Gemüsesaft aus Spinat: Kalorien und Nährwerte
Gemüsesaft aus Spinat liefert laut BLS 10 kcal (43 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gemüse“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 219 von 219 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (1,4 g) belegt er Platz 139 von 219, bei den Ballaststoffen (0,2 g) Platz 215 von 219.
BLS-Bezeichnung: Gemüsesaft aus Spinat (Code G210600), englisch: Spinach juice. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 43 kJ / 10 kcal | 0,5 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,24 g | 0,3 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,024 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,012 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,129 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,44 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,29 g | 0,3 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,146 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1,4 g | 2,8 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,182 g | 3,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 95,4 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 670 µg | 84 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 2,965 mg | 25 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 456 µg | 608 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 29 mg | 36 % | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,052 mg | 4,7 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,094 mg | 6,7 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 1,333 mg | 8,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 40,64 µg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 61 µg | 31 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 0,1 µg | 0,2 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 3,3 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 412 mg | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | 51 mg | 6,4 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 1 mg | 0,1 % | Nährstoffdatenbank |
| Phosphor | 43,9 mg | 6,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 65 mg | 17 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,9 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,68 mg | 6,8 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 104 µg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 800 µg | 40 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 4 µg | 2,7 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 71 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 10 µg | 25 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,062 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,47 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 335 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 3.863 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 308 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 2,965 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,006 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,17 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,004 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 456 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,75 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 61 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 73 mg | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,012 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,046 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,29 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,18 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Nährstoffdatenbank |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,023 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,107 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,107 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,022 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,022 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,224 g | Nährstoffdatenbank |
Aminosäuren (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,824 g | Formelberechnung |
| Arginin | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,032 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,045 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,102 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,162 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,136 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,037 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,094 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,094 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,035 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,068 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,119 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 55,4 % |
| Fett | 21,4 % |
| Kohlenhydrate | 17,4 % |
| Ballaststoffe | 4,0 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 1,8 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gemüse“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 219 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Gemüsesaft aus Spinat | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 1,4 | 2,0 |
| Fett | 0,2 | 0,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,4 | 4,3 |
| Zucker | 0,3 | 3,2 |
| Ballaststoffe | 0,2 | 2,4 |
| Salz | 0,2 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 56 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,2 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 10 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | ja |
| Fett je 100 g | 0,24 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0,29 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 608,0 % |
| Vitamin A | 83,8 % |
| Mangan | 40,0 % |
| Vitamin C | 36,3 % |
| Folat-Äquivalent | 30,5 % |
| Chrom | 25,0 % |
| Vitamin E | 24,7 % |
| Kalium | 20,6 % |
| Magnesium | 17,3 % |
| Eisen | 13,6 % |
| Kupfer | 10,4 % |
| Niacin-Äquivalent | 8,3 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Neuseeländer Spinat
15 kcal · 1,5 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Mangold
17 kcal · 1,9 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Spinat Konserve, abgetropft
17 kcal · 2,2 g Eiweiß · 0,4 g Fett
Spinat
18 kcal · 2,1 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Spinat gekocht
18 kcal · 2,4 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Spinat tiefgefroren, gekocht
20 kcal · 2,3 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.