Dattel getrocknet: Kalorien und Nährwerte
Dattel getrocknet liefert laut BLS 356 kcal (1.509 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 3 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (2,64 g) belegt er Platz 19 von 246, bei den Ballaststoffen (11,16 g) Platz 7 von 244.
BLS-Bezeichnung: Dattel getrocknet (Code F504400), englisch: Date dried. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.509 kJ / 356 kcal | 18 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,36 g | 0,5 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 79,3 g | 31 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 78,92 g | 88 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | Spuren | – | Spuren |
| Ballaststoffe | 11,16 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 2,64 g | 5,3 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,012 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 9,4 g | – | Analyse |
| Alkohol | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 0,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,77 mg | 6,4 % | Analyse |
| Vitamin K | 2,7 µg | 3,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 3 mg | 3,8 % | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg | 9,1 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,06 mg | 4,3 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 1,63 mg | 10 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 210 µg | 15 % | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 7,4 µg | 3,7 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 1,6 µg | 3,2 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,29 mg | 4,8 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 704 mg | 35 % | Analyse |
| Chlorid | 370 mg | 46 % | Nährstoffdatenbank |
| Calcium | 50,6 mg | 6,3 % | Analyse |
| Phosphor | 56,8 mg | 8,1 % | Analyse |
| Magnesium | 51,2 mg | 14 % | Analyse |
| Eisen | 0,625 mg | 4,5 % | Analyse |
| Zink | 0,26 mg | 2,6 % | Analyse |
| Kupfer | 200 µg | 20 % | Analyse |
| Mangan | 290 µg | 14 % | Analyse |
| Jod | 1 µg | 0,7 % | Aggregation |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | 2,4 µg | 6,0 % | Analyse |
| Molybdän | 7,2 µg | 14 % | Analyse |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 1,26 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,94 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,375 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 1 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 2 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,77 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0,47 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 2,7 µg | Literatur |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,3 mg | Analyse |
| Folat | 7,4 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 4,7 mg | Analyse |
| Schwefel | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
Organische Säuren (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Äpfelsäure | 1,26 g | Nährstoffdatenbank |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Sorbit | 0,375 g | Analyse |
| Xylit | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 61,19 g | Formelberechnung |
| Glucose | 27,92 g | Analyse |
| Fructose | 33,27 g | Analyse |
| Galactose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Disaccharide, gesamt | 17,73 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 17,73 g | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | 0 g | Literatur |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 11,16 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 9,64 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1,52 g | Analyse |
Fettsäuren (23 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,42 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,337 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,068 g | Analyse |
| Arginin | 0,092 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,163 g | Analyse |
| Cystein | 0,052 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,233 g | Analyse |
| Glycin | 0,084 g | Analyse |
| Histidin | 0,02 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,038 g | Analyse |
| Leucin | 0,07 g | Analyse |
| Lysin | 0,042 g | Analyse |
| Methionin | 0,017 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,04 g | Analyse |
| Prolin | 0,112 g | Analyse |
| Serin | 0,046 g | Analyse |
| Threonin | 0,038 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,02 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,028 g | Analyse |
| Valin | 0,052 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 3,0 % |
| Fett | 0,9 % |
| Kohlenhydrate | 88,6 % |
| Ballaststoffe | 6,3 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 1,3 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Dattel getrocknet | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 2,6 | 0,7 |
| Fett | 0,4 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 79,3 | 9,9 |
| Zucker | 78,9 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 11,2 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 3 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 11,16 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 356 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,36 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 78,92 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 46,3 % |
| Kalium | 35,2 % |
| Kupfer | 20,0 % |
| Vitamin B6 | 15,0 % |
| Mangan | 14,5 % |
| Molybdän | 14,4 % |
| Magnesium | 13,7 % |
| Niacin-Äquivalent | 10,2 % |
| Thiamin (B1) | 9,1 % |
| Phosphor | 8,1 % |
| Vitamin E | 6,4 % |
| Calcium | 6,3 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kochbanane getrocknet
306 kcal · 2,8 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Ananas getrocknet
333 kcal · 3,7 g Eiweiß · 0,7 g Fett
Mango getrocknet
322 kcal · 3,8 g Eiweiß · 2,4 g Fett
Papaya getrocknet
289 kcal · 4,4 g Eiweiß · 0,6 g Fett
Banane getrocknet
290 kcal · 4,9 g Eiweiß · 1,5 g Fett
Cranberries getrocknet, gezuckert
287 kcal · 0,5 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.