Zuckererbse gekocht: Kalorien und Nährwerte
Zuckererbse gekocht liefert laut BLS 40 kcal (169 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gemüse“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 86 von 219 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (3,3 g) belegt er Platz 53 von 219, bei den Ballaststoffen (1,6 g) Platz 160 von 219.
BLS-Bezeichnung: Zuckererbse gekocht (Code G761032), englisch: Sugar pea boiled. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 169 kJ / 40 kcal | 2,0 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,4 g | 0,6 % | Literatur |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5 g | 1,9 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 3,7 g | 4,1 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 1 g | – | Literatur |
| Ballaststoffe | 1,6 g | – | Literatur |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 3,3 g | 6,6 % | Literatur |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,002 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 89,9 g | – | Literatur |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 48 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,5 mg | 4,2 % | Literatur |
| Vitamin K | 48 µg | 64 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 43 mg | 54 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,13 mg | 12 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | 0,06 mg | 4,3 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 0,6 mg | 3,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 70 µg | 5,0 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 12 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 2,4 µg | 4,8 % | Literatur |
| Pantothensäure | 0,33 mg | 5,5 % | Literatur |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 169 mg | 8,5 % | Literatur |
| Chlorid | 25 mg | 3,1 % | Literatur |
| Calcium | 45 mg | 5,6 % | Literatur |
| Phosphor | 60 mg | 8,6 % | Literatur |
| Magnesium | 21 mg | 5,6 % | Literatur |
| Eisen | 0,83 mg | 5,9 % | Literatur |
| Zink | 0,49 mg | 4,9 % | Literatur |
| Kupfer | 80 µg | 8,0 % | Literatur |
| Mangan | 260 µg | 13 % | Literatur |
| Jod | 7,6 µg | 5,1 % | Literatur |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,4 g | Literatur |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 24 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 286 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 1 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,5 mg | Literatur |
| Beta-Tocopherol | 0,05 mg | Literatur |
| Gamma-Tocopherol | 0,15 mg | Literatur |
| Delta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Literatur |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 48 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,6 mg | Literatur |
| Folat | 12 µg | Literatur |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 1 mg | Literatur |
Organische Säuren (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 2,5 g | Formelberechnung |
| Glucose | 2,2 g | Literatur |
| Fructose | 0,3 g | Literatur |
| Disaccharide, gesamt | 1,2 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 1,1 g | Literatur |
| Maltose | unter Bestimmungsgrenze | Literatur |
| Lactose | 0 g | Literatur |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 2 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 1 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (9 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,1 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,1 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,5 g | Literatur |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 1 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,3 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,4 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,7 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,1 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 33,0 % |
| Fett | 9,0 % |
| Kohlenhydrate | 50,0 % |
| Ballaststoffe | 8,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gemüse“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 219 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Zuckererbse gekocht | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 3,3 | 2,0 |
| Fett | 0,4 | 0,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5,0 | 4,3 |
| Zucker | 3,7 | 3,2 |
| Ballaststoffe | 1,6 | 2,4 |
| Salz | 0,0 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 33 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,6 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 40 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | ja |
| Fett je 100 g | 0,4 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 3,7 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 64,0 % |
| Vitamin C | 53,8 % |
| Mangan | 13,0 % |
| Thiamin (B1) | 11,8 % |
| Phosphor | 8,6 % |
| Kalium | 8,5 % |
| Kupfer | 8,0 % |
| Vitamin A | 6,0 % |
| Folat-Äquivalent | 6,0 % |
| Eisen | 5,9 % |
| Calcium | 5,6 % |
| Magnesium | 5,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Zuckererbse
38 kcal · 3,6 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Zuckererbse tiefgefroren
40 kcal · 4,0 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Dicke Bohne unreif, Konserve, abgetropft
51 kcal · 4,4 g Eiweiß · 0,6 g Fett
Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett
32 kcal · 2,1 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Wachsbohne tiefgefroren
30 kcal · 2,3 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Bohne grün, tiefgefroren
28 kcal · 1,9 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.