Speisezwiebel gegrillt: Kalorien und Nährwerte
Speisezwiebel gegrillt liefert laut BLS 54 kcal (228 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gemüse“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 62 von 219 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (1,827 g) belegt er Platz 121 von 219, bei den Ballaststoffen (2,3 g) Platz 117 von 219.
BLS-Bezeichnung: Speisezwiebel gegrillt (Code G480072), englisch: Onion grilled. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 228 kJ / 54 kcal | 2,7 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,242 g | 0,3 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,041 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,024 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,084 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,69 g | 3,7 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 9,69 g | 11 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 2,3 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1,827 g | 3,7 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,038 g | 0,6 % | Formelberechnung |
| Wasser | 84 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 0,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,065 mg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 0,6 µg | 0,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 10,503 mg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,087 mg | 7,9 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,031 mg | 2,2 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,96 mg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 100,5 µg | 7,2 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 17 µg | 8,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 1 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,06 mg | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 281 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 31,42 mg | 3,9 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 40 mg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 53,761 mg | 7,7 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 16 mg | 4,3 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,105 mg | 7,9 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,34 mg | 3,4 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 79 µg | 7,9 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 210 µg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 3 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 68 µg | 1,9 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 2 µg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 3 µg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,41 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,75 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 6 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,065 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,194 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,6 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,46 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 17 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 15 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0,116 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,294 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 7,27 g | Formelberechnung |
| Glucose | 4,35 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 2,92 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 2,422 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 2,382 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,04 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 2,3 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 1,1 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1,1 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (16 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,035 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,023 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,004 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,079 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,079 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,021 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,292 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,373 g | Formelberechnung |
| Arginin | 0,253 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,021 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,052 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,09 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,019 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,055 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,032 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,065 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,044 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 13,5 % |
| Fett | 4,0 % |
| Kohlenhydrate | 71,7 % |
| Ballaststoffe | 8,5 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 2,3 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gemüse“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 219 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Speisezwiebel gegrillt | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 1,8 | 2,0 |
| Fett | 0,2 | 0,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,7 | 4,3 |
| Zucker | 9,7 | 3,2 |
| Ballaststoffe | 2,3 | 2,4 |
| Salz | 0,0 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 14 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 2,3 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 54 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,242 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 9,69 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Kalium | 14,1 % |
| Vitamin C | 13,1 % |
| Mangan | 10,5 % |
| Folat-Äquivalent | 8,5 % |
| Thiamin (B1) | 7,9 % |
| Kupfer | 7,9 % |
| Eisen | 7,9 % |
| Phosphor | 7,7 % |
| Vitamin B6 | 7,2 % |
| Niacin-Äquivalent | 6,0 % |
| Molybdän | 6,0 % |
| Calcium | 5,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Silberzwiebel gesäuert, abgetropft
45 kcal · 1,0 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Spargel gebraten ohne Fett (Pfanne)
53 kcal · 3,7 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Speisezwiebel tiefgefroren
37 kcal · 1,3 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Speisezwiebel
34 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Perlzwiebel
34 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Silberzwiebel
34 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.