Pute Brust, ohne Haut, mariniert: Kalorien und Nährwerte
Pute Brust, ohne Haut, mariniert liefert laut BLS 127 kcal (533 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Wild, Geflügel und Innereien“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 97 von 169 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (21,76 g) belegt er Platz 30 von 169, bei den Ballaststoffen (0,1 g) Platz 11 von 169.
BLS-Bezeichnung: Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh (Code V489000), englisch: Turkey breast, without skin, marinated, raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 533 kJ / 127 kcal | 6,4 % | Formelberechnung |
| Fett | 3,6 g | 5,1 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,52 g | 2,6 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,76 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,95 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 1,66 g | 0,6 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,61 g | 1,8 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,03 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,1 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 21,76 g | 44 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,965 g | 16 % | Formelberechnung |
| Wasser | 70,8 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0,001 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 5 µg | 0,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,14 µg | 2,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,1 mg | 9,2 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 8 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 4 mg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,02 mg | 1,8 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,056 mg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 9,83 mg | 61 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 424 µg | 30 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 7 µg | 3,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,47 µg | 19 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 2 µg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,54 mg | 9,0 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 312 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 598 mg | 75 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 6 mg | 0,8 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 214 mg | 31 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 19 mg | 5,1 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,5 mg | 3,6 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,99 mg | 9,9 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 120 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 40 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 3 µg | 7,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 3 µg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,08 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 2,02 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 4 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 3 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 9 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 1 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,14 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 1,1 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,09 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 1,09 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,12 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,057 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 4 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 3,5 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 6,51 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 7 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 386 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 0 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,07 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (9 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 1,48 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,71 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,77 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,13 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,08 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,047 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Oligosaccharide, verfügbar | 0,016 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,33 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,16 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,7 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,23 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,23 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,72 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,67 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,05 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,08 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 40 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 3,48 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 8,978 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 1,419 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,234 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,757 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 1,099 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 1,667 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 1,902 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,568 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,794 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,874 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,199 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,326 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 1,118 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 68,8 % |
| Fett | 25,6 % |
| Kohlenhydrate | 5,2 % |
| Ballaststoffe | 0,2 % |
| Alkohol | 0,0 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,2 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Wild, Geflügel und Innereien“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 169 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Pute Brust, ohne Haut, mariniert | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 21,8 | 18,4 |
| Fett | 3,6 | 6,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 1,7 | 0,0 |
| Zucker | 1,6 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,1 | 0,0 |
| Salz | 1,0 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 69 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,1 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 127 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 3,6 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 1,61 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 74,8 % |
| Niacin-Äquivalent | 61,4 % |
| Phosphor | 30,6 % |
| Vitamin B6 | 30,3 % |
| Vitamin B12 | 18,8 % |
| Kalium | 15,6 % |
| Kupfer | 12,0 % |
| Vitamin K | 10,7 % |
| Zink | 9,9 % |
| Vitamin E | 9,2 % |
| Pantothensäure | 9,0 % |
| Chrom | 7,5 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh Hauptwerte oben | 127 | 21,76 | 3,6 | 1,66 | 0,1 |
| Pute Brust, ohne Haut, mariniert, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 178 | 30,46 | 5,14 | 2,35 | 0,1 |
Pute Brust, ohne Haut, mariniert, gebraten ohne Fett (Pfanne) (Code V489082)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 750 kJ / 178 kcal | 8,9 % | Formelberechnung |
| Fett | 5,14 g | 7,3 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,74 g | 3,7 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,51 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,36 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,35 g | 0,9 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,29 g | 2,5 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,04 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,1 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 30,46 g | 61 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 1,172 g | 20 % | Formelberechnung |
| Wasser | 59,1 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 5 µg | 0,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,15 µg | 3,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,18 mg | 9,8 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 8 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 5 mg | 6,3 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,02 mg | 1,8 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,08 mg | 5,7 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 12,09 mg | 76 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 333 µg | 24 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 5 µg | 2,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,44 µg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 2 µg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,62 mg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 401 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 854 mg | 107 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 9 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 260 mg | 37 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 22 mg | 5,9 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,7 mg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,41 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 150 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 60 µg | 3,0 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 4 µg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 4 µg | 8,0 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
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130 kcal · 21,0 g Eiweiß · 4,3 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.