Weizen Keim: Kalorien und Nährwerte
Weizen Keim liefert laut BLS 324 kcal (1.358 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 137 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (28,48 g) belegt er Platz 3 von 170, bei den Ballaststoffen (18,46 g) Platz 8 von 169.
BLS-Bezeichnung: Weizen Keim (Code C114000), englisch: Wheat germ. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.358 kJ / 324 kcal | 16 % | Formelberechnung |
| Fett | 8,34 g | 12 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 7,0 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,005 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5,21 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 24,54 g | 9,4 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,495 g | 2,8 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 22,04 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 18,46 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 28,48 g | 57 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,002 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 11,7 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 10 µg | 1,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 15,2 mg | 127 % | Analyse |
| Vitamin K | 1,812 µg | 2,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | Spuren | – | Spuren |
| Thiamin (B1) | 2,204 mg | 200 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,468 mg | 33 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 10,76 mg | 67 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 1.100 µg | 79 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 211 µg | 106 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 20,1 µg | 40 % | Analyse |
| Pantothensäure | 1 mg | 17 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 951,2 mg | 48 % | Analyse |
| Chlorid | 69 mg | 8,6 % | Analyse |
| Calcium | 46,9 mg | 5,9 % | Analyse |
| Phosphor | 882,2 mg | 126 % | Analyse |
| Magnesium | 228,3 mg | 61 % | Analyse |
| Eisen | 7,76 mg | 55 % | Analyse |
| Zink | 13,825 mg | 138 % | Analyse |
| Kupfer | 699 µg | 70 % | Analyse |
| Mangan | 16.160 µg | 808 % | Analyse |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | 140 µg | 4,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 3,9 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 5 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 62 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 15,2 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | 7,15 mg | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0,1 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1,812 µg | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 5,59 mg | Analyse |
| Folat | 211 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 0,7 mg | Analyse |
| Schwefel | 232 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | 0 g | Logische Null |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,218 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,171 g | Analyse |
| Fructose | 0,047 g | Analyse |
| Galactose | Spuren | Spuren |
| Disaccharide, gesamt | 2,277 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 2,128 g | Analyse |
| Maltose | 0,149 g | Analyse |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 1,78 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 16,7 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 3,48 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 13,22 g | Analyse |
Fettsäuren (16 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,3 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,047 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,023 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,031 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,089 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,85 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,058 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,648 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,648 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 4,56 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 4,56 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,132 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 4,56 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 8,96 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,57 g | Analyse |
| Arginin | 2,06 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,12 g | Analyse |
| Cystein | 0,4 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,85 g | Analyse |
| Glycin | 1,49 g | Analyse |
| Histidin | 0,67 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,88 g | Analyse |
| Leucin | 1,64 g | Analyse |
| Lysin | 1,66 g | Analyse |
| Methionin | 0,48 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,97 g | Analyse |
| Prolin | 1,24 g | Analyse |
| Serin | 1,12 g | Analyse |
| Threonin | 1,04 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,31 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,7 g | Analyse |
| Valin | 1,31 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 35,2 % |
| Fett | 23,2 % |
| Kohlenhydrate | 30,3 % |
| Ballaststoffe | 11,4 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Weizen Keim | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 28,5 | 10,4 |
| Fett | 8,3 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 24,5 | 62,0 |
| Zucker | 2,5 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 18,5 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 35 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 18,46 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 324 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 8,34 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 2,495 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 808,0 % |
| Thiamin (B1) | 200,4 % |
| Zink | 138,2 % |
| Vitamin E | 126,7 % |
| Phosphor | 126,0 % |
| Folat-Äquivalent | 105,5 % |
| Vitamin B6 | 78,6 % |
| Kupfer | 69,9 % |
| Niacin-Äquivalent | 67,3 % |
| Magnesium | 60,9 % |
| Eisen | 55,4 % |
| Kalium | 47,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Hafer ganzes Korn, gekocht
181 kcal · 6,1 g Eiweiß · 3,6 g Fett
Dinkel Kleie
270 kcal · 17,1 g Eiweiß · 5,9 g Fett
Weizen Kleie
266 kcal · 17,2 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Fleischersatz gluten-, milch- und sojahaltig
128 kcal · 17,0 g Eiweiß · 2,7 g Fett
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380 kcal · 14,1 g Eiweiß · 20,8 g Fett
Fleischersatz glutenhaltig (Seitan)
199 kcal · 28,4 g Eiweiß · 7,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.