Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Schwein Muskelfleisch: Kalorien und Nährwerte
Schwein Muskelfleisch liefert laut BLS 105 kcal (443 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 249 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (22 g) belegt er Platz 60 von 280, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 38 von 280.
BLS-Bezeichnung: Schwein Muskelfleisch, roh (Code U601000), englisch: Pork muscle meat, raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 443 kJ / 105 kcal | 5,3 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,86 g | 2,7 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,647 g | 3,2 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,802 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,261 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 22 g | 44 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,178 g | 3,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 74,7 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 6 µg | 0,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,15 µg | 3,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,4 mg | 3,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Vitamin K | 2,34 µg | 3,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Thiamin (B1) | 0,6 mg | 55 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | 0,13 mg | 9,3 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 9,367 mg | 59 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 565 µg | 40 % | Nährstoffdatenbank |
| Folat-Äquivalent | 2,5 µg | 1,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 2,04 µg | 82 % | Nährstoffdatenbank |
| Biotin | 5 µg | 10 % | Nährstoffdatenbank |
| Pantothensäure | 0,7 mg | 12 % | Nährstoffdatenbank |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 393 mg | 20 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 5,135 mg | 0,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Phosphor | 189 mg | 27 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 25,8 mg | 6,9 % | Nährstoffdatenbank |
| Eisen | 0,42 mg | 3,0 % | Literatur |
| Zink | 1,55 mg | 16 % | Literatur |
| Kupfer | 88 µg | 8,8 % | Nährstoffdatenbank |
| Mangan | 26 µg | 1,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Jod | 4,491 µg | 3,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Fluorid | 10 µg | 0,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,05 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 6 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 6 µg | Nährstoffdatenbank |
| Beta‑Carotin | 0 µg | Übernommener Wert |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,15 µg | Aggregation |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Alpha‑Tocopherol | 0,4 mg | Nährstoffdatenbank |
| Beta-Tocopherol | 0,001 mg | Übernommener Wert |
| Gamma-Tocopherol | 0,001 mg | Übernommener Wert |
| Delta-Tocopherol | 0,002 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 2,34 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 4,2 mg | Literatur |
| Folat | 2,5 µg | Nährstoffdatenbank |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 71 mg | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Zitronensäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Milchsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Äpfelsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Logische Null |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Logische Null |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Logische Null |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (16 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,007 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,03 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,395 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,199 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,017 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,058 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,732 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,013 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,063 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,014 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,002 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,025 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,022 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,198 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,162 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,036 g | Nährstoffdatenbank |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 65,281 mg | Nährstoffdatenbank |
| Stickstoff, gesamt | 3,52 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 11,06 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,53 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 1,53 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,43 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,31 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,91 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 1,42 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0,99 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 1,27 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 1,92 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 2,2 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,72 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,98 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 1,21 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 1,12 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 1,25 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,31 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,91 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 1,42 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 84,0 % |
| Fett | 16,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schwein Muskelfleisch | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 22,0 | 20,2 |
| Fett | 1,9 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,2 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 84 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 105 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 1,86 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin B12 | 81,6 % |
| Niacin-Äquivalent | 58,5 % |
| Thiamin (B1) | 54,5 % |
| Vitamin B6 | 40,4 % |
| Phosphor | 27,0 % |
| Kalium | 19,7 % |
| Zink | 15,5 % |
| Pantothensäure | 11,7 % |
| Biotin | 10,0 % |
| Riboflavin (B2) | 9,3 % |
| Kupfer | 8,8 % |
| Magnesium | 6,9 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I)
105 kcal · 22,2 g Eiweiß · 1,9 g Fett
Schwein Nuss
109 kcal · 21,8 g Eiweiß · 2,4 g Fett
Schwein Oberschale (ohne Deckel)
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Schwein Filet/Lende
118 kcal · 22,8 g Eiweiß · 3,0 g Fett
Schwein Filet/Lende, tiefgefroren
118 kcal · 22,8 g Eiweiß · 3,0 g Fett
Schwein Kotelett (Rücken/caudal)
115 kcal · 23,6 g Eiweiß · 2,4 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.