Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I): Kalorien und Nährwerte
Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I) liefert laut BLS 105 kcal (445 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 249 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (22,16 g) belegt er Platz 57 von 280, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 38 von 280.
BLS-Bezeichnung: Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I) roh (Code U602000), englisch: Pork meat, fat and tendon free (S I) raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 445 kJ / 105 kcal | 5,3 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,85 g | 2,6 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,576 g | 2,9 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,73 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,301 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 22,16 g | 44 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,108 g | 1,8 % | Formelberechnung |
| Wasser | 75,46 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,47 mg | 3,9 % | Analyse |
| Vitamin K | 13,68 µg | 18 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | Spuren | – | Spuren |
| Thiamin (B1) | 0,752 mg | 68 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,141 mg | 10 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 16,76 mg | 105 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 624 µg | 45 % | Übernommener Wert |
| Folat-Äquivalent | 0,38 µg | 0,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,24 µg | 9,6 % | Analyse |
| Biotin | 0,96 µg | 1,9 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,39 mg | 6,5 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 414,6 mg | 21 % | Analyse |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 3,9 mg | 0,5 % | Analyse |
| Phosphor | 213,4 mg | 30 % | Analyse |
| Magnesium | 25,7 mg | 6,9 % | Analyse |
| Eisen | 0,938 mg | 6,7 % | Analyse |
| Zink | 2,008 mg | 20 % | Analyse |
| Kupfer | 59,3 µg | 5,9 % | Analyse |
| Mangan | 7,4 µg | 0,4 % | Analyse |
| Jod | 1,1 µg | 0,7 % | Übernommener Wert |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,21 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 2 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 2 µg | Analyse |
| Beta‑Carotin | Spuren | Spuren |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | Spuren | Spuren |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | Spuren | Spuren |
| Alpha‑Tocopherol | 0,47 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Delta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,05 µg | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 13,63 µg | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 12 mg | Analyse |
| Folat | 0,38 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 43,2 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | Spuren | Spuren |
| Zitronensäure | Spuren | Spuren |
| Milchsäure | Spuren | Spuren |
| Äpfelsäure | Spuren | Spuren |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Logische Null |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Logische Null |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Logische Null |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (28 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,019 g | Analyse |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,36 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,006 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,186 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,046 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,07 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,601 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,013 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,022 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,012 g | Analyse |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,279 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,262 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,007 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,077 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 60,86 mg | Analyse |
| Stickstoff, gesamt | 3,55 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 12,697 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,603 g | Analyse |
| Arginin | 2,431 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,571 g | Analyse |
| Cystein | 0,335 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 4,27 g | Analyse |
| Glycin | 1,349 g | Analyse |
| Histidin | 1,154 g | Analyse |
| Isoleucin | 1,377 g | Analyse |
| Leucin | 2,3 g | Analyse |
| Lysin | 1,851 g | Analyse |
| Methionin | 1,178 g | Analyse |
| Phenylalanin | 1,783 g | Analyse |
| Prolin | 1,155 g | Analyse |
| Serin | 1,214 g | Analyse |
| Threonin | 1,322 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,286 g | Analyse |
| Tyrosin | 1,138 g | Analyse |
| Valin | 1,447 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 84,2 % |
| Fett | 15,8 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 22,2 | 20,2 |
| Fett | 1,9 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,1 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 84 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 105 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 1,85 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Niacin-Äquivalent | 104,8 % |
| Thiamin (B1) | 68,4 % |
| Vitamin B6 | 44,6 % |
| Phosphor | 30,5 % |
| Kalium | 20,7 % |
| Zink | 20,1 % |
| Vitamin K | 18,2 % |
| Riboflavin (B2) | 10,1 % |
| Vitamin B12 | 9,6 % |
| Magnesium | 6,9 % |
| Eisen | 6,7 % |
| Pantothensäure | 6,5 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
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105 kcal · 22,0 g Eiweiß · 1,9 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.