Sardine in Öl, Konserve, abgetropft: Kalorien und Nährwerte
Sardine in Öl, Konserve, abgetropft liefert laut BLS 222 kcal (924 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fisch und Meeresfrüchte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 25 von 215 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (24,1 g) belegt er Platz 14 von 215, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 30 von 209.
BLS-Bezeichnung: Sardine in Öl, Konserve, abgetropft (Code T105702), englisch: Sardine in oil, canned, drained. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 924 kJ / 222 kcal | 11 % | Formelberechnung |
| Fett | 13,9 g | 20 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,4 g | 12 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 6,2 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,264 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 24,1 g | 48 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,915 g | 15 % | Formelberechnung |
| Wasser | 55,6 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 51 µg | 6,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 1,86 µg | 37 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 6,889 mg | 57 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 5 µg | 6,7 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,04 mg | 3,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| Niacin-Äquivalent | 9,98 mg | 62 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 220 µg | 16 % | Nährstoffdatenbank |
| Folat-Äquivalent | 7,7 µg | 3,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,16 µg | 6,4 % | Nährstoffdatenbank |
| Biotin | 9 µg | 18 % | Nährstoffdatenbank |
| Pantothensäure | 0,511 mg | 8,5 % | Nährstoffdatenbank |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 388 mg | 19 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | 696 mg | 87 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 50 mg | 6,3 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 430 mg | 61 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 28 mg | 7,5 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 2,7 mg | 19 % | Nährstoffdatenbank |
| Zink | 1,18 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 40 µg | 4,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Mangan | 30 µg | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 96 µg | 64 % | Nährstoffdatenbank |
| Fluorid | 530 µg | 15 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 11 µg | 28 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 3,62 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 50 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 48,625 µg | Nährstoffdatenbank |
| Beta‑Carotin | 10 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 10,6 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 1,86 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 6,889 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,204 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,351 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,092 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,011 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 5 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0,1 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 6,48 mg | Nährstoffdatenbank |
| Folat | 7,7 µg | Nährstoffdatenbank |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 366 mg | Nährstoffdatenbank |
| Schwefel | 0 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Logische Null |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,95 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,27 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,013 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 1,52 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,4 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,71 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 1,57 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,011 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 2,828 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,15 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 1,2 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,23 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 1,24 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,436 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,3 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,041 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,09 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, sonstige | 0,4 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 140 mg | Nährstoffdatenbank |
| Stickstoff, gesamt | 3,856 g | Nährstoffdatenbank |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 10,07 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,345 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 1,33 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,95 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,24 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 2,556 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 1,041 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,53 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 1,12 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 1,91 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 2,24 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,74 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,89 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,715 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,924 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 1,13 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,21 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,73 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 1,3 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 43,5 % |
| Fett | 56,5 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fisch und Meeresfrüchte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 215 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Sardine in Öl, Konserve, abgetropft | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 24,1 | 17,4 |
| Fett | 13,9 | 3,8 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,9 | 0,4 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 43 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 222 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 13,9 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 87,0 % |
| Jod | 64,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 62,4 % |
| Phosphor | 61,4 % |
| Vitamin E | 57,4 % |
| Vitamin D | 37,2 % |
| Chrom | 27,5 % |
| Riboflavin (B2) | 21,4 % |
| Kalium | 19,4 % |
| Eisen | 19,3 % |
| Biotin | 18,0 % |
| Vitamin B6 | 15,7 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Bückling (Hering) heiß geräuchert
224 kcal · 21,2 g Eiweiß · 15,5 g Fett
Sardelle
204 kcal · 20,1 g Eiweiß · 13,7 g Fett
Sardelle gesalzen
211 kcal · 20,1 g Eiweiß · 14,5 g Fett
Hering gesalzen
218 kcal · 19,8 g Eiweiß · 15,4 g Fett
Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft
207 kcal · 28,3 g Eiweiß · 10,5 g Fett
Bückling (Hering) in Öl, Konserve, abgetropft
238 kcal · 19,1 g Eiweiß · 17,9 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.