Pommes frites tiefgefroren: Kalorien und Nährwerte
Pommes frites tiefgefroren liefert laut BLS 123 kcal (518 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Kartoffeln und Pilze“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 35 von 66 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (2,23 g) belegt er Platz 53 von 66, bei den Ballaststoffen (2,29 g) Platz 50 von 66.
BLS-Bezeichnung: Pommes frites tiefgefroren (Code K130200), englisch: Potato chips/french fries, deep-frozen. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 518 kJ / 123 kcal | 6,2 % | Formelberechnung |
| Fett | 3,22 g | 4,6 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,283 g | 1,4 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,009 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,789 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 20,17 g | 7,8 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,17 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 20 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 2,29 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 2,23 g | 4,5 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,054 g | 0,9 % | Formelberechnung |
| Wasser | 68,5 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,07 mg | 0,6 % | Übernommener Wert |
| Vitamin K | 1,4 µg | 1,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 8,94 mg | 11 % | Analyse |
| Thiamin (B1) | 0,106 mg | 9,6 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,034 mg | 2,4 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 1,64 mg | 10 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 251 µg | 18 % | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 15,1 µg | 7,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | Spuren | – | Spuren |
| Pantothensäure | Spuren | – | Spuren |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 427 mg | 21 % | Analyse |
| Chlorid | 45 mg | 5,6 % | Übernommener Wert |
| Calcium | 13,7 mg | 1,7 % | Analyse |
| Phosphor | 58,9 mg | 8,4 % | Analyse |
| Magnesium | 21,8 mg | 5,8 % | Analyse |
| Eisen | 0,52 mg | 3,7 % | Analyse |
| Zink | 0,323 mg | 3,2 % | Analyse |
| Kupfer | 109 µg | 11 % | Analyse |
| Mangan | 120 µg | 6,0 % | Analyse |
| Jod | 0,9 µg | 0,6 % | Analyse |
| Fluorid | 10 µg | 0,3 % | Übernommener Wert |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 9,7 µg | 19 % | Nährstoffdatenbank |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,94 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 1 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 5 µg | Übernommener Wert |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 10 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,07 mg | Übernommener Wert |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Alpha-Tocotrienol | 0,01 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1,4 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,14 mg | Analyse |
| Folat | 15,1 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 21,6 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | Spuren | Spuren |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | Spuren | Spuren |
| Weinsäure | Spuren | Spuren |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | Spuren | Spuren |
| Sorbit | Spuren | Spuren |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,04 g | Formelberechnung |
| Glucose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Fructose | 0,04 g | Analyse |
| Disaccharide, gesamt | 0,13 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,13 g | Analyse |
| Maltose | Spuren | Spuren |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 2,29 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 1,4 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,89 g | Analyse |
Fettsäuren (18 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,138 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,096 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,031 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,092 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,912 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,015 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,015 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,774 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,774 g | Analyse |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,011 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | Spuren | Spuren |
| Stickstoff, gesamt | 0,357 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,826 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,093 g | Musterberechnung |
| Arginin | 0,148 g | Musterberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,518 g | Musterberechnung |
| Cystein | 0,044 g | Musterberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,433 g | Musterberechnung |
| Glycin | 0,096 g | Musterberechnung |
| Histidin | 0,063 g | Musterberechnung |
| Isoleucin | 0,085 g | Musterberechnung |
| Leucin | 0,137 g | Musterberechnung |
| Lysin | 0,174 g | Musterberechnung |
| Methionin | 0,019 g | Musterberechnung |
| Phenylalanin | 0,103 g | Musterberechnung |
| Prolin | 0,093 g | Musterberechnung |
| Serin | 0,103 g | Musterberechnung |
| Threonin | 0,093 g | Musterberechnung |
| Tryptophan | 0,03 g | Musterberechnung |
| Tyrosin | 0,107 g | Musterberechnung |
| Valin | 0,122 g | Musterberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 7,2 % |
| Fett | 23,5 % |
| Kohlenhydrate | 65,5 % |
| Ballaststoffe | 3,7 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Kartoffeln und Pilze“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 66 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Pommes frites tiefgefroren | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 2,2 | 4,0 |
| Fett | 3,2 | 0,6 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 20,2 | 17,2 |
| Zucker | 0,2 | 0,8 |
| Ballaststoffe | 2,3 | 4,6 |
| Salz | 0,1 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 7 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 2,29 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 123 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 3,22 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0,17 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Kalium | 21,3 % |
| Molybdän | 19,4 % |
| Vitamin B6 | 17,9 % |
| Vitamin C | 11,2 % |
| Kupfer | 10,9 % |
| Niacin-Äquivalent | 10,3 % |
| Thiamin (B1) | 9,6 % |
| Phosphor | 8,4 % |
| Folat-Äquivalent | 7,6 % |
| Mangan | 6,0 % |
| Magnesium | 5,8 % |
| Chlorid | 5,6 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Pommes frites tiefgefroren Hauptwerte oben | 123 | 2,23 | 3,22 | 20,17 | 2,29 |
| Pommes frites tiefgefroren, gebacken | 167 | 3,03 | 4,33 | 27,4 | 3,35 |
Pommes frites tiefgefroren, gebacken (Code K130262)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 704 kJ / 167 kcal | 8,4 % | Formelberechnung |
| Fett | 4,33 g | 6,2 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 2,0 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,7 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,05 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 27,4 g | 11 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,21 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 27,2 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 3,35 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 3,03 g | 6,1 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,072 g | 1,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 57,1 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,07 mg | 0,6 % | Übernommener Wert |
| Vitamin K | 1,4 µg | 1,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0,007 mg | 0,0 % | Analyse |
| Thiamin (B1) | 0,135 mg | 12 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,044 mg | 3,1 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 0,67 mg | 4,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 340 µg | 24 % | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 18,1 µg | 9,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | Spuren | – | Spuren |
| Pantothensäure | 0,44 mg | 7,3 % | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 550 mg | 28 % | Analyse |
| Chlorid | 45 mg | 5,6 % | Übernommener Wert |
| Calcium | 18,3 mg | 2,3 % | Analyse |
| Phosphor | 78,3 mg | 11 % | Analyse |
| Magnesium | 27,9 mg | 7,4 % | Analyse |
| Eisen | 0,807 mg | 5,8 % | Analyse |
| Zink | 0,443 mg | 4,4 % | Analyse |
| Kupfer | 149 µg | 15 % | Analyse |
| Mangan | 161 µg | 8,1 % | Analyse |
| Jod | 0,9 µg | 0,6 % | Analyse |
| Fluorid | 10 µg | 0,3 % | Übernommener Wert |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 11,5 µg | 23 % | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kartoffel ungeschält, tiefgefroren
90 kcal · 2,2 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Kartoffel ungeschält
86 kcal · 2,1 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Kartoffel geschält
83 kcal · 1,9 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Pommes frites tiefgefroren, gebacken, gesalzen
167 kcal · 3,0 g Eiweiß · 4,3 g Fett
Kartoffel geschält, gekocht, Konserve, abgetropft
65 kcal · 1,8 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Pommes frites tiefgefroren, frittiert, gesalzen
202 kcal · 2,9 g Eiweiß · 9,0 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.