Kartoffel ungeschält, tiefgefroren: Kalorien und Nährwerte
Kartoffel ungeschält, tiefgefroren liefert laut BLS 90 kcal (383 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Kartoffeln und Pilze“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 40 von 66 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (2,16 g) belegt er Platz 55 von 66, bei den Ballaststoffen (1,495 g) Platz 62 von 66.
BLS-Bezeichnung: Kartoffel ungeschält, tiefgefroren (Code K120200), englisch: Potatoe unpeeled, deep-frozen. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 383 kJ / 90 kcal | 4,5 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,105 g | 0,2 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,035 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,017 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,014 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 19,44 g | 7,5 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,54 g | 1,7 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 17,895 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,495 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 2,16 g | 4,3 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,02 g | 0,3 % | Formelberechnung |
| Wasser | 81,87 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,044 mg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 1,5 µg | 2,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 13,823 mg | 17 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,082 mg | 7,5 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,007 mg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,683 mg | 4,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 173,1 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 14 µg | 7,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 0,3 µg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,32 mg | 5,3 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 244 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 38 mg | 4,8 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 4 mg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 23,1 mg | 3,3 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 11 mg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,289 mg | 2,1 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,168 mg | 1,7 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 72,7 µg | 7,3 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 78,19 µg | 3,9 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 3,4 µg | 2,3 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 10 µg | 0,3 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 5,8 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,616 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 1 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 5 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 11 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,044 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,006 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1,5 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,316 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 14 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 10 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 1,54 g | Formelberechnung |
| Glucose | 1,15 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,38 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 1,368 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,126 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,023 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,015 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,003 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,011 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,011 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,006 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,326 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,642 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,066 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,106 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,51 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,025 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,369 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,06 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,037 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,069 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,103 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,113 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,034 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,085 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,066 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,078 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,071 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,022 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,051 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,108 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 9,6 % |
| Fett | 1,0 % |
| Kohlenhydrate | 86,1 % |
| Ballaststoffe | 3,3 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Kartoffeln und Pilze“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 66 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Kartoffel ungeschält, tiefgefroren | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 2,2 | 4,0 |
| Fett | 0,1 | 0,6 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 19,4 | 17,2 |
| Zucker | 1,5 | 0,8 |
| Ballaststoffe | 1,5 | 4,6 |
| Salz | 0,0 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 10 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,495 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 90 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,105 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 1,54 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin C | 17,3 % |
| Vitamin B6 | 12,4 % |
| Kalium | 12,2 % |
| Molybdän | 11,6 % |
| Thiamin (B1) | 7,5 % |
| Kupfer | 7,3 % |
| Folat-Äquivalent | 7,0 % |
| Pantothensäure | 5,3 % |
| Chlorid | 4,8 % |
| Niacin-Äquivalent | 4,3 % |
| Mangan | 3,9 % |
| Phosphor | 3,3 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffel ungeschält, tiefgefroren Hauptwerte oben | 90 | 2,16 | 0,105 | 19,44 | 1,495 |
| Kartoffel ungeschält, tiefgefroren, gebacken | 114 | 2,73 | 0,133 | 24,6 | 1,892 |
Kartoffel ungeschält, tiefgefroren, gebacken (Code K120264)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 485 kJ / 114 kcal | 5,7 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,133 g | 0,2 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,044 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,021 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,018 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 24,6 g | 9,5 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,95 g | 2,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 22,652 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,892 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 2,73 g | 5,5 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,02 g | 0,3 % | Formelberechnung |
| Wasser | 75,54 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,056 mg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 1,9 µg | 2,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 13,998 mg | 17 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,085 mg | 7,7 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,009 mg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,839 mg | 5,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 203,8 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 14 µg | 7,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 0,3 µg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,36 mg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 309 mg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 48 mg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 5 mg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 29,2 mg | 4,2 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 14 mg | 3,7 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,366 mg | 2,6 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,213 mg | 2,1 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 92,03 µg | 9,2 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 98,97 µg | 4,9 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 4,1 µg | 2,7 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 13 µg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 7,3 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kartoffel ungeschält
86 kcal · 2,1 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Kartoffel geschält
83 kcal · 1,9 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Pommes frites tiefgefroren
123 kcal · 2,2 g Eiweiß · 3,2 g Fett
Kartoffel geschält, gekocht, Konserve, abgetropft
65 kcal · 1,8 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Pommes frites tiefgefroren, gebacken, gesalzen
167 kcal · 3,0 g Eiweiß · 4,3 g Fett
Pommes frites tiefgefroren, frittiert, gesalzen
202 kcal · 2,9 g Eiweiß · 9,0 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.