Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Kalb Filet/Lende: Kalorien und Nährwerte
Kalb Filet/Lende liefert laut BLS 101 kcal (428 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 255 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (21,2 g) belegt er Platz 78 von 280, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 38 von 280.
BLS-Bezeichnung: Kalb Filet/Lende, roh (Code U411100), englisch: Veal fillet (tenderloin) raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 428 kJ / 101 kcal | 5,1 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,82 g | 2,6 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,694 g | 3,5 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,721 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,26 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 21,2 g | 42 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,238 g | 4,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 75,5 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 14 µg | 1,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,4 µg | 8,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,8 mg | 6,7 % | Übernommener Wert |
| Vitamin K | 3,57 µg | 4,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Thiamin (B1) | 0,15 mg | 14 % | Nährstoffdatenbank |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| Niacin-Äquivalent | 12,333 mg | 77 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 500 µg | 36 % | Übernommener Wert |
| Folat-Äquivalent | 10 µg | 5,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 3,89 µg | 156 % | Übernommener Wert |
| Biotin | 5 µg | 10 % | Übernommener Wert |
| Pantothensäure | 1 mg | 17 % | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 348 mg | 17 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | 170 mg | 21 % | Übernommener Wert |
| Calcium | 12 mg | 1,5 % | Nährstoffdatenbank |
| Phosphor | 200 mg | 29 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 22 mg | 5,9 % | Übernommener Wert |
| Eisen | 2,3 mg | 16 % | Übernommener Wert |
| Zink | 4,41 mg | 44 % | Übernommener Wert |
| Kupfer | 76 µg | 7,6 % | Übernommener Wert |
| Mangan | 20 µg | 1,0 % | Übernommener Wert |
| Jod | 2,7 µg | 1,8 % | Übernommener Wert |
| Fluorid | 20 µg | 0,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 4 µg | 10 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Übernommener Wert |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,08 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 11 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 7 µg | Übernommener Wert |
| Beta‑Carotin | 44 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,4 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Alpha‑Tocopherol | 0,8 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1,03 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 2,54 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 6,5 mg | Nährstoffdatenbank |
| Folat | 10 µg | Übernommener Wert |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 95 mg | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Logische Null |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Logische Null |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Logische Null |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,02 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,127 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,378 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,169 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,076 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,645 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,125 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,125 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,135 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,135 g | Nährstoffdatenbank |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 58 mg | Nährstoffdatenbank |
| Stickstoff, gesamt | 3,392 g | Nährstoffdatenbank |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 8,968 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,272 g | Musterberechnung |
| Arginin | 1,4 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,944 g | Musterberechnung |
| Cystein | 0,153 g | Musterberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,155 g | Musterberechnung |
| Glycin | 1,138 g | Musterberechnung |
| Histidin | 0,74 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 1,064 g | Musterberechnung |
| Leucin | 1,696 g | Musterberechnung |
| Lysin | 1,71 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,47 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,84 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,92 g | Musterberechnung |
| Serin | 0,886 g | Musterberechnung |
| Threonin | 0,93 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,35 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,744 g | Musterberechnung |
| Valin | 1,168 g | Musterberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 83,8 % |
| Fett | 16,2 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Kalb Filet/Lende | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 21,2 | 20,2 |
| Fett | 1,8 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,2 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 84 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 101 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 1,82 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin B12 | 155,6 % |
| Niacin-Äquivalent | 77,1 % |
| Zink | 44,1 % |
| Vitamin B6 | 35,7 % |
| Phosphor | 28,6 % |
| Riboflavin (B2) | 21,4 % |
| Chlorid | 21,3 % |
| Kalium | 17,4 % |
| Pantothensäure | 16,7 % |
| Eisen | 16,4 % |
| Thiamin (B1) | 13,6 % |
| Biotin | 10,0 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Kalb Filet/Lende, roh Hauptwerte oben | 101 | 21,2 | 1,82 | 0 | 0 |
| Kalb Filet/Lende, gebraten ohne Fett (Ofen) | 135 | 29,074 | 2,08 | 0 | 0 |
Kalb Filet/Lende, gebraten ohne Fett (Ofen) (Code U411162)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 571 kJ / 135 kcal | 6,8 % | Formelberechnung |
| Fett | 2,08 g | 3,0 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,793 g | 4,0 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,824 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,297 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 29,074 g | 58 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,272 g | 4,5 % | Formelberechnung |
| Wasser | 67,366 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 16 µg | 2,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,4 µg | 8,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,8 mg | 6,7 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 3,67 µg | 4,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,129 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,386 mg | 28 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 15,429 mg | 96 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 357 µg | 26 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 12 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 4,72 µg | 189 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 7 µg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 1,214 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 398 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 243 mg | 30 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 16 mg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 229 mg | 33 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 25 mg | 6,7 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 2,793 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 6,3 mg | 63 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 98 µg | 9,8 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 29 µg | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 2,9 µg | 1,9 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 29 µg | 0,8 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 5,71 µg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kalb Filet/Lende, tiefgefroren
101 kcal · 21,2 g Eiweiß · 1,8 g Fett
Kalb Bug/Schulter
94 kcal · 21,2 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Kalb Bug/Schulter, tiefgefroren
94 kcal · 21,2 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Kalb Hals/Nacken/Kamm
109 kcal · 21,2 g Eiweiß · 2,7 g Fett
Kalb Hals/Nacken/Kamm, tiefgefroren
109 kcal · 21,2 g Eiweiß · 2,7 g Fett
Kalb Rücken
107 kcal · 20,9 g Eiweiß · 2,6 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.