Hirse gekocht: Kalorien und Nährwerte
Hirse gekocht liefert laut BLS 139 kcal (588 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 157 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (4,67 g) belegt er Platz 149 von 170, bei den Ballaststoffen (1,31 g) Platz 154 von 169.
BLS-Bezeichnung: Hirse gekocht (Code C334032), englisch: Millet boiled. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 588 kJ / 139 kcal | 7,0 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,17 g | 1,7 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,228 g | 1,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,246 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,51 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 26,76 g | 10 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,22 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 26,54 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,31 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 4,67 g | 9,3 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 64,6 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,042 mg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 0,051 µg | 0,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,113 mg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,018 mg | 1,3 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 1,13 mg | 7,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 151 µg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 9,9 µg | 5,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 0,22 µg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 1,7 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 53 mg | 2,7 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 15 mg | 1,9 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 3,4 mg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 90 mg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 39,2 mg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,081 mg | 7,7 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,186 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 184 µg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 280 µg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 0,9 µg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 21 µg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 3,1 µg | 7,8 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 14,2 µg | 28 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,29 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,042 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,012 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,583 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,127 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,051 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,13 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 9,9 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 0,1 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 62 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,028 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,025 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,192 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,192 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Ballaststoffe (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0,13 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 1,18 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0,55 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0,62 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (17 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,144 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,037 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,009 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,011 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,235 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,035 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,035 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,48 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,48 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,01 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,75 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 1,73 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,48 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,14 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,27 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,07 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,99 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,13 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,09 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,19 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,59 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,06 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,13 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,25 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,32 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,28 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,14 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,06 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,19 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,22 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 13,5 % |
| Fett | 7,6 % |
| Kohlenhydrate | 77,1 % |
| Ballaststoffe | 1,9 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Hirse gekocht | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 4,7 | 10,4 |
| Fett | 1,2 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 26,8 | 62,0 |
| Zucker | 0,2 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 1,3 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 13 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,31 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 139 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 1,17 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0,22 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Molybdän | 28,4 % |
| Kupfer | 18,4 % |
| Mangan | 14,0 % |
| Phosphor | 12,9 % |
| Zink | 11,9 % |
| Vitamin B6 | 10,8 % |
| Magnesium | 10,5 % |
| Thiamin (B1) | 10,2 % |
| Chrom | 7,8 % |
| Eisen | 7,7 % |
| Niacin-Äquivalent | 7,1 % |
| Folat-Äquivalent | 5,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Reis poliert, geschmort ohne Fett
111 kcal · 2,4 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Reis poliert, gedämpft
108 kcal · 2,4 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Buchweizen gekocht
115 kcal · 4,4 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Mais gekocht, gebacken
99 kcal · 2,6 g Eiweiß · 1,1 g Fett
Hafer ganzes Korn, gekocht
181 kcal · 6,1 g Eiweiß · 3,6 g Fett
Weizen Kleie
266 kcal · 17,2 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.