Gerste Graupen: Kalorien und Nährwerte
Gerste Graupen liefert laut BLS 313 kcal (1.328 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 147 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (10,399 g) belegt er Platz 83 von 170, bei den Ballaststoffen (4,6 g) Platz 117 von 169.
BLS-Bezeichnung: Gerste Graupen (Code C148000), englisch: Pearl barley. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.328 kJ / 313 kcal | 16 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,36 g | 1,9 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,343 g | 1,7 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,162 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,816 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 62,6 g | 24 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,71 g | 1,9 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 60,9 g | – | Übernommener Wert |
| Ballaststoffe | 4,6 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 10,399 g | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,012 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 11,6 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,31 mg | 2,6 % | Übernommener Wert |
| Vitamin K | 2,2 µg | 2,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | – | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,092 mg | 8,4 % | Nährstoffdatenbank |
| Riboflavin (B2) | 0,08 mg | 5,7 % | Nährstoffdatenbank |
| Niacin-Äquivalent | 5,1 mg | 32 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 220 µg | 16 % | Nährstoffdatenbank |
| Folat-Äquivalent | 20 µg | 10 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 8,61 µg | 17 % | Übernommener Wert |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 8,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 270 mg | 14 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | 23 mg | 2,9 % | Übernommener Wert |
| Calcium | 17,6 mg | 2,2 % | Nährstoffdatenbank |
| Phosphor | 210 mg | 30 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 65 mg | 17 % | Nährstoffdatenbank |
| Eisen | 3 mg | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| Zink | 2,1 mg | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| Kupfer | 400 µg | 40 % | Nährstoffdatenbank |
| Mangan | 1.300 µg | 65 % | Nährstoffdatenbank |
| Jod | 5 µg | 3,3 % | Übernommener Wert |
| Fluorid | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | – | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 3,16 µg | 7,9 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 57,4 µg | 115 % | Übernommener Wert |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,2 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 1 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,31 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 2,2 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 3,1 mg | Nährstoffdatenbank |
| Folat | 20 µg | Nährstoffdatenbank |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 5 mg | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | 0 g | Logische Null |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,2 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,1 g | Übernommener Wert |
| Fructose | 0,1 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 1,51 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,99 g | Übernommener Wert |
| Maltose | 0,52 g | Übernommener Wert |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 4,6 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 2,7 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1,9 g | Analyse |
Fettsäuren (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,026 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,291 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,026 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,013 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,149 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,071 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,071 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,745 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,745 g | Musterberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 1,664 g | Nährstoffdatenbank |
Aminosäuren (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,12 g | Formelberechnung |
| Arginin | 0,49 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,2 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0,18 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0,41 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,66 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,32 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,14 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,49 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,32 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,12 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,34 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,48 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 13,3 % |
| Fett | 3,9 % |
| Kohlenhydrate | 79,9 % |
| Ballaststoffe | 2,9 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Gerste Graupen | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 10,4 | 10,4 |
| Fett | 1,4 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 62,6 | 62,0 |
| Zucker | 1,7 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 4,6 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 13 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 4,6 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 313 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 1,36 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 1,71 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Molybdän | 114,8 % |
| Mangan | 65,0 % |
| Kupfer | 40,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 31,9 % |
| Phosphor | 30,0 % |
| Eisen | 21,4 % |
| Zink | 21,0 % |
| Magnesium | 17,3 % |
| Biotin | 17,2 % |
| Vitamin B6 | 15,7 % |
| Kalium | 13,5 % |
| Folat-Äquivalent | 10,0 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Gerste Graupen Hauptwerte oben | 313 | 10,399 | 1,36 | 62,6 | 4,6 |
| Gerste Graupen, gekocht | 114 | 3,8 | 0,471 | 22,9 | 1,7 |
Gerste Graupen, gekocht (Code C148032)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 485 kJ / 114 kcal | 5,7 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,471 g | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,119 g | 0,6 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,056 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,283 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 22,9 g | 8,8 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,626 g | 0,7 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 22,3 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,7 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 3,8 g | 7,6 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,005 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| Wasser | 62,6 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,119 mg | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 0,8 µg | 1,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,023 mg | 2,1 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,022 mg | 1,6 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 1,711 mg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 59 µg | 4,2 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 5 µg | 2,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 2,48 µg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,144 mg | 2,4 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 78 mg | 3,9 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 9 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 6,8 mg | 0,9 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 77 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 25 mg | 6,7 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,096 mg | 7,8 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,792 mg | 7,9 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 146 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 500 µg | 25 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 2 µg | 1,3 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1,22 µg | 3,1 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 22,1 µg | 44 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Gerste Grieß
340 kcal · 11,3 g Eiweiß · 2,0 g Fett
Gerste ganzes Korn
332 kcal · 11,2 g Eiweiß · 2,1 g Fett
Gerste Flocken
332 kcal · 11,2 g Eiweiß · 2,1 g Fett
Gerste Grütze
316 kcal · 8,5 g Eiweiß · 1,5 g Fett
Roggen Grieß
323 kcal · 7,5 g Eiweiß · 0,9 g Fett
Weizen ganzes Korn
331 kcal · 12,8 g Eiweiß · 1,8 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.