Feldsalat/Rapunzel: Kalorien und Nährwerte
Feldsalat/Rapunzel liefert laut BLS 18 kcal (74 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gemüse“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 189 von 219 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (1,9 g) belegt er Platz 114 von 219, bei den Ballaststoffen (1,8 g) Platz 147 von 219.
BLS-Bezeichnung: Feldsalat/Rapunzel, roh (Code G104100), englisch: Lamb's lettuce raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 74 kJ / 18 kcal | 0,9 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,36 g | 0,5 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,017 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,008 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,175 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,808 g | 0,3 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,8 g | 0,9 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,008 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Ballaststoffe | 1,8 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1,9 g | 3,8 % | Literatur |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,025 g | 0,4 % | Formelberechnung |
| Wasser | 92,667 g | – | Aggregation |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 534 µg | 67 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,458 mg | 3,8 % | Literatur |
| Vitamin K | 116 µg | 155 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 35 mg | 44 % | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,065 mg | 5,9 % | Nährstoffdatenbank |
| Riboflavin (B2) | 0,08 mg | 5,7 % | Nährstoffdatenbank |
| Niacin-Äquivalent | 0,713 mg | 4,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 250 µg | 18 % | Nährstoffdatenbank |
| Folat-Äquivalent | 108 µg | 54 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | keine Angabe | – | – |
| Pantothensäure | keine Angabe | – | – |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 441 mg | 22 % | Aggregation |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 59,2 mg | 7,4 % | Aggregation |
| Phosphor | 49 mg | 7,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 39,5 mg | 11 % | Aggregation |
| Eisen | 1,84 mg | 13 % | Literatur |
| Zink | 0,32 mg | 3,2 % | Aggregation |
| Kupfer | 126 µg | 13 % | Aggregation |
| Mangan | 500 µg | 25 % | Aggregation |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | 5 µg | 13 % | Literatur |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,8 g | Nährstoffdatenbank |
Fettlösliche Vitamine (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 267 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 2.732 µg | Aggregation |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 940 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,458 mg | Literatur |
| Gamma-Tocopherol | 0,031 mg | Literatur |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 116 µg | Literatur |
| Vitamin K2 (Menachinone) | unter Nachweisgrenze | Literatur |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,38 mg | Nährstoffdatenbank |
| Folat | 108 µg | Aggregation |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 10,06 mg | Literatur |
Organische Säuren (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,619 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,391 g | Nährstoffdatenbank |
| Fructose | 0,228 g | Nährstoffdatenbank |
| Disaccharide, gesamt | 0,181 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,181 g | Nährstoffdatenbank |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 1,8 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 1,4 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,4 g | Analyse |
Fettsäuren (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,004 g | Literatur |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,004 g | Literatur |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,003 g | Literatur |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,003 g | Literatur |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,003 g | Literatur |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,006 g | Literatur |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,002 g | Literatur |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,145 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,145 g | Literatur |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,03 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,03 g | Literatur |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,304 g | Literatur |
Aminosäuren (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,737 g | Formelberechnung |
| Arginin | 0,088 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0,035 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0,13 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,14 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,11 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,011 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,096 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,085 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,02 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,11 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 43,0 % |
| Fett | 18,3 % |
| Kohlenhydrate | 18,3 % |
| Ballaststoffe | 20,4 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gemüse“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 219 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Feldsalat/Rapunzel | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 1,9 | 2,0 |
| Fett | 0,4 | 0,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,8 | 4,3 |
| Zucker | 0,8 | 3,2 |
| Ballaststoffe | 1,8 | 2,4 |
| Salz | 0,0 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 42 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,8 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 18 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | ja |
| Fett je 100 g | 0,36 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0,8 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 154,7 % |
| Vitamin A | 66,8 % |
| Folat-Äquivalent | 54,0 % |
| Vitamin C | 43,8 % |
| Mangan | 25,0 % |
| Kalium | 22,1 % |
| Vitamin B6 | 17,9 % |
| Eisen | 13,1 % |
| Kupfer | 12,6 % |
| Chrom | 12,5 % |
| Magnesium | 10,5 % |
| Calcium | 7,4 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Endivie/Escariol
13 kcal · 1,3 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Zuckerhutsalat
13 kcal · 1,3 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Chicoree
20 kcal · 2,4 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Schnittsalat/Pflücksalat
15 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Römischer Salat/Romanasalat
14 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Kopfsalat
18 kcal · 1,5 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.