Speisequark Rahmstufe, 50 % Fett i. Tr.: Kalorien und Nährwerte
Speisequark Rahmstufe, 50 % Fett i. Tr. liefert laut BLS 178 kcal (739 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Milch und Milchprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 135 von 276 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (8,3 g) belegt er Platz 154 von 276, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 72 von 266.
BLS-Bezeichnung: Speisequark Rahmstufe, 50 % Fett i. Tr. (Code M713700), englisch: Quark 50 % fat in dry matter. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 739 kJ / 178 kcal | 8,9 % | Formelberechnung |
| Fett | 14,5 g | 21 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 7,5 g | 38 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,4 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,58 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,9 g | 1,1 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,9 g | 3,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 8,3 g | 17 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,1 g | 1,7 % | Formelberechnung |
| Wasser | 72 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 175 µg | 22 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,56 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,44 mg | 3,7 % | Nährstoffdatenbank |
| Vitamin K | 12,3 µg | 16 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Thiamin (B1) | 0,04 mg | 3,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Riboflavin (B2) | 0,26 mg | 19 % | Nährstoffdatenbank |
| Niacin-Äquivalent | 2,1 mg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 60 µg | 4,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Folat-Äquivalent | 25 µg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,8 µg | 32 % | Nährstoffdatenbank |
| Biotin | 5,7 µg | 11 % | Nährstoffdatenbank |
| Pantothensäure | 0,58 mg | 9,7 % | Nährstoffdatenbank |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 110 mg | 5,5 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | 120 mg | 15 % | Nährstoffdatenbank |
| Calcium | 110 mg | 14 % | Nährstoffdatenbank |
| Phosphor | 170 mg | 24 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 10 mg | 2,7 % | Nährstoffdatenbank |
| Eisen | 0,09 mg | 0,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Zink | 0,43 mg | 4,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Kupfer | 15 µg | 1,5 % | Nährstoffdatenbank |
| Mangan | 6 µg | 0,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Jod | 14,7 µg | 9,8 % | Aggregation |
| Fluorid | 15 µg | 0,4 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 1,1 µg | 2,8 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 7 µg | 14 % | Nährstoffdatenbank |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,9 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,28 g | Übernommener Wert |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 167 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 160 µg | Nährstoffdatenbank |
| Beta‑Carotin | 90 µg | Nährstoffdatenbank |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,29 µg | Nährstoffdatenbank |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0,27 µg | Übernommener Wert |
| Alpha‑Tocopherol | 0,44 mg | Nährstoffdatenbank |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Gamma-Tocopherol | 0,009 mg | Übernommener Wert |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 2,4 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 9,9 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,1 mg | Nährstoffdatenbank |
| Folat | 25 µg | Nährstoffdatenbank |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 40 mg | Nährstoffdatenbank |
| Schwefel | 44 mg | Übernommener Wert |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,02 g | Übernommener Wert |
| Zitronensäure | 0,14 g | Übernommener Wert |
| Milchsäure | 0,7 g | Nährstoffdatenbank |
| Äpfelsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Weinsäure | 0 g | Übernommener Wert |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Übernommener Wert |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Übernommener Wert |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 2,9 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Übernommener Wert |
| Lactose | 2,9 g | Nährstoffdatenbank |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 1,5 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 4,3 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 1,7 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 4,4 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,58 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,58 g | Nährstoffdatenbank |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 43 mg | Nährstoffdatenbank |
| Stickstoff, gesamt | 1,328 g | Nährstoffdatenbank |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,99 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,29 g | Musterberechnung |
| Arginin | 0,3 g | Musterberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,68 g | Musterberechnung |
| Cystein | 0,065 g | Musterberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,932 g | Musterberechnung |
| Glycin | 0,164 g | Musterberechnung |
| Histidin | 0,242 g | Musterberechnung |
| Isoleucin | 0,47 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,86 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,69 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,242 g | Musterberechnung |
| Phenylalanin | 0,429 g | Musterberechnung |
| Prolin | 0,879 g | Musterberechnung |
| Serin | 0,481 g | Musterberechnung |
| Threonin | 0,38 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,12 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,428 g | Musterberechnung |
| Valin | 0,56 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 18,7 % |
| Fett | 73,3 % |
| Kohlenhydrate | 6,5 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 1,5 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Milch und Milchprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 276 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Speisequark Rahmstufe, 50 % Fett i. Tr. | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 8,3 | 11,0 |
| Fett | 14,5 | 10,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,9 | 3,6 |
| Zucker | 2,9 | 3,6 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,1 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 19 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 178 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 14,5 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 2,9 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin B12 | 32,0 % |
| Phosphor | 24,3 % |
| Vitamin A | 21,9 % |
| Riboflavin (B2) | 18,6 % |
| Vitamin K | 16,4 % |
| Chlorid | 15,0 % |
| Molybdän | 14,0 % |
| Calcium | 13,8 % |
| Niacin-Äquivalent | 13,1 % |
| Folat-Äquivalent | 12,5 % |
| Biotin | 11,4 % |
| Vitamin D | 11,2 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Speisequark Fettstufe, 40 % Fett i. Tr.
159 kcal · 10,9 g Eiweiß · 11,4 g Fett
Schichtkäse mind. 40 % Fett i. Tr.
160 kcal · 10,8 g Eiweiß · 11,3 g Fett
Kochkäse mind. 40 % Fett i. Tr.
156 kcal · 12,8 g Eiweiß · 10,5 g Fett
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 60 % Fett i. Tr.
252 kcal · 6,6 g Eiweiß · 23,3 g Fett
Schmelzkäse schnittfest, mind. 30 % Fett i. Tr.
221 kcal · 14,8 g Eiweiß · 13,6 g Fett
Frischkäse aus Ziegenmilch, Natur, mind. 45 % Fett i. Tr.
230 kcal · 17,9 g Eiweiß · 16,4 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.