Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Schwein Hackfleisch, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien und Nährwerte
Schwein Hackfleisch, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert laut BLS 339 kcal (1.409 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 29 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (25,35 g) belegt er Platz 19 von 280, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 38 von 280.
BLS-Bezeichnung: Schwein Hackfleisch, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) (Code U023262), englisch: Pork mince, deep-frozen, fried without fat (pan). Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.409 kJ / 339 kcal | 17 % | Formelberechnung |
| Fett | 26,44 g | 38 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,825 g | 44 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 10,024 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,933 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 25,35 g | 51 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,167 g | 2,8 % | Formelberechnung |
| Wasser | 47,51 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 17,1 µg | 2,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,56 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,04 mg | 8,7 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 4,11 µg | 5,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,37 mg | 34 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 11,81 mg | 74 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 360 µg | 26 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 2,4 µg | 1,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,41 µg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 0,93 µg | 1,9 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,57 mg | 9,5 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 265,2 mg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 5,1 mg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 185,2 mg | 26 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 22,3 mg | 5,9 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,853 mg | 6,1 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 2,69 mg | 27 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 76,1 µg | 7,6 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 9,7 µg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,98 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 17,1 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 17,1 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,35 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0,21 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 1,04 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,003 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,004 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,003 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 4,11 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 6,47 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 2,4 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 66,9 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (28 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,017 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,267 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,012 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 5,287 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,072 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 3,103 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,065 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,502 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,665 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 8,856 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,225 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,158 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,037 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,024 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 2,685 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 2,436 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,023 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,135 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,051 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,055 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 1,772 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 86,15 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 4,06 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 11,43 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,566 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 2,087 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,353 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,312 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 4,226 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 1,441 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 1,078 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 1,25 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 2,068 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 2,22 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,781 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 1,093 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 1,163 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 1,137 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 1,299 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,32 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,975 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 1,32 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 29,9 % |
| Fett | 70,1 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schwein Hackfleisch, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 25,4 | 20,2 |
| Fett | 26,4 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,2 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 30 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 339 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 26,44 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Niacin-Äquivalent | 73,8 % |
| Thiamin (B1) | 33,6 % |
| Zink | 26,9 % |
| Phosphor | 26,5 % |
| Vitamin B6 | 25,7 % |
| Vitamin B12 | 16,4 % |
| Riboflavin (B2) | 14,3 % |
| Kalium | 13,3 % |
| Vitamin D | 11,2 % |
| Pantothensäure | 9,5 % |
| Vitamin E | 8,7 % |
| Kupfer | 7,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Schwein Hackfleisch, tiefgefroren, gekocht
345 kcal · 26,0 g Eiweiß · 26,8 g Fett
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Schwein/Rind, Hackfleisch gemischt, tiefgefroren, gekocht
370 kcal · 28,5 g Eiweiß · 28,4 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.