Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Rind Fleisch, fett- und sehnenfrei (R I): Kalorien und Nährwerte
Rind Fleisch, fett- und sehnenfrei (R I) liefert laut BLS 124 kcal (522 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 197 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (20,86 g) belegt er Platz 106 von 280, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 38 von 280.
BLS-Bezeichnung: Rind Fleisch, fett- und sehnenfrei (R I) roh (Code U202000), englisch: Beef meat, fat and tendons free (R I) raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 522 kJ / 124 kcal | 6,2 % | Formelberechnung |
| Fett | 4,527 g | 6,5 % | Übernommener Wert |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,901 g | 9,5 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,014 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,253 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 20,86 g | 42 % | Übernommener Wert |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,165 g | 2,8 % | Formelberechnung |
| Wasser | 75,2 g | – | Übernommener Wert |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 20 µg | 2,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,4 µg | 8,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,48 mg | 4,0 % | Literatur |
| Vitamin K | 4,52 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Thiamin (B1) | 0,23 mg | 21 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | 0,26 mg | 19 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 11,467 mg | 72 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 190 µg | 14 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 3 µg | 1,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 5 µg | 200 % | Literatur |
| Biotin | 3 µg | 6,0 % | Literatur |
| Pantothensäure | 0,6 mg | 10 % | Literatur |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 360 mg | 18 % | Literatur |
| Chlorid | 52 mg | 6,5 % | Literatur |
| Calcium | 6 mg | 0,8 % | Literatur |
| Phosphor | 190 mg | 27 % | Literatur |
| Magnesium | 22 mg | 5,9 % | Literatur |
| Eisen | 2,16 mg | 15 % | Literatur |
| Zink | 4,29 mg | 43 % | Literatur |
| Kupfer | 88 µg | 8,8 % | Literatur |
| Mangan | 22 µg | 1,1 % | Literatur |
| Jod | 2 µg | 1,3 % | Übernommener Wert |
| Fluorid | 60 µg | 1,7 % | Literatur |
| Chrom | 4 µg | 10 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 0,134 µg | 0,3 % | Übernommener Wert |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,1 g | Übernommener Wert |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 20 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 20 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,4 µg | Übernommener Wert |
| Alpha‑Tocopherol | 0,48 mg | Literatur |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,419 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 4,1 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 7,5 mg | Literatur |
| Folat | 3 µg | Literatur |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 66 mg | Literatur |
Organische Säuren (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Logische Null |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Logische Null |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Logische Null |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (18 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,004 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,004 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,125 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,016 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,11 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,042 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,597 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,003 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,036 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,191 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,763 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,024 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,063 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,048 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,015 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,19 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,152 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,038 g | Musterberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 58 mg | Literatur |
| Stickstoff, gesamt | 3,338 g | Übernommener Wert |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 9,016 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,252 g | Musterberechnung |
| Arginin | 1,323 g | Musterberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,913 g | Musterberechnung |
| Cystein | 0,15 g | Musterberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,104 g | Musterberechnung |
| Glycin | 1,12 g | Musterberechnung |
| Histidin | 0,732 g | Musterberechnung |
| Isoleucin | 1,047 g | Musterberechnung |
| Leucin | 1,669 g | Musterberechnung |
| Lysin | 1,811 g | Musterberechnung |
| Methionin | 0,557 g | Musterberechnung |
| Phenylalanin | 0,872 g | Musterberechnung |
| Prolin | 0,905 g | Musterberechnung |
| Serin | 0,872 g | Musterberechnung |
| Threonin | 0,941 g | Musterberechnung |
| Tryptophan | 0,238 g | Musterberechnung |
| Tyrosin | 0,732 g | Musterberechnung |
| Valin | 1,149 g | Musterberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 67,2 % |
| Fett | 32,8 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Rind Fleisch, fett- und sehnenfrei (R I) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 20,9 | 20,2 |
| Fett | 4,5 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,2 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 67 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 124 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 4,527 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin B12 | 200,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 71,7 % |
| Zink | 42,9 % |
| Phosphor | 27,1 % |
| Thiamin (B1) | 20,9 % |
| Riboflavin (B2) | 18,6 % |
| Kalium | 18,0 % |
| Eisen | 15,4 % |
| Vitamin B6 | 13,6 % |
| Pantothensäure | 10,0 % |
| Chrom | 10,0 % |
| Kupfer | 8,8 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Rind Oberschale
124 kcal · 20,9 g Eiweiß · 4,5 g Fett
Rind Roastbeef (Rücken) Rohpökelware, geräuchert
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Rind Filetsteak
121 kcal · 21,2 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Rind Roastbeef (Rücken) Rohpökelware
122 kcal · 21,1 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.