Ricotta, Molkeneiweißkäse, mind. 45 % Fett i. Tr.: Kalorien und Nährwerte
Ricotta, Molkeneiweißkäse, mind. 45 % Fett i. Tr. liefert laut BLS 159 kcal (662 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Milch und Milchprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 141 von 276 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (8,58 g) belegt er Platz 151 von 276.
BLS-Bezeichnung: Ricotta, Molkeneiweißkäse, mind. 45 % Fett i. Tr. (Code M741600), englisch: Ricotta min. 45 % fat in dry matter. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 662 kJ / 159 kcal | 8,0 % | Formelberechnung |
| Fett | 12,3 g | 18 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,159 g | 41 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,768 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,405 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 3,43 g | 1,3 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 3,43 g | 3,8 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 8,58 g | 17 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,462 g | 7,7 % | Formelberechnung |
| Wasser | 73,2 g | – | Analyse |
| Alkohol | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 129 µg | 16 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,255 mg | 2,1 % | Analyse |
| Vitamin K | 5,9 µg | 7,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Thiamin (B1) | 0,03 mg | 2,7 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,24 mg | 17 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 2,933 mg | 18 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 50 µg | 3,6 % | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 13,4 µg | 6,7 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,62 µg | 25 % | Analyse |
| Biotin | 6 µg | 12 % | Übernommener Wert |
| Pantothensäure | 0,61 mg | 10 % | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 146 mg | 7,3 % | Analyse |
| Chlorid | 286 mg | 36 % | Analyse |
| Calcium | 216 mg | 27 % | Analyse |
| Phosphor | 146 mg | 21 % | Analyse |
| Magnesium | 14,7 mg | 3,9 % | Analyse |
| Eisen | 0,16 mg | 1,1 % | Analyse |
| Zink | 0,86 mg | 8,6 % | Aggregation |
| Kupfer | 18 µg | 1,8 % | Nährstoffdatenbank |
| Mangan | 6 µg | 0,3 % | Aggregation |
| Jod | 19 µg | 13 % | Analyse |
| Fluorid | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Chrom | 1,1 µg | 2,8 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 7,6 µg | 15 % | Übernommener Wert |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,241 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,43 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 126 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 122,1 µg | Analyse |
| Beta‑Carotin | 44 µg | Analyse |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Analyse |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Analyse |
| Alpha‑Tocopherol | 0,255 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,8 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 5,1 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,1 mg | Analyse |
| Folat | 13,4 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 185 mg | Analyse |
| Schwefel | 110 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,02 g | Übernommener Wert |
| Zitronensäure | 0,14 g | Übernommener Wert |
| Milchsäure | 0,081 g | Analyse |
| Äpfelsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Weinsäure | 0 g | Übernommener Wert |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Übernommener Wert |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Fructose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Galactose | 0 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 3,43 g | Formelberechnung |
| Saccharose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | 3,43 g | Analyse |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (31 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,486 g | Analyse |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,293 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,17 g | Analyse |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,37 g | Analyse |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,429 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 1,382 g | Analyse |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,142 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 3,665 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,067 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 1,124 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,016 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,126 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,195 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,441 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,074 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,055 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,01 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,261 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,227 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,07 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,004 g | Analyse |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,013 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,015 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,622 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 57,4 mg | Analyse |
| Stickstoff, gesamt | 1,373 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 4,44 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,45 g | Analyse |
| Arginin | 0,27 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,93 g | Analyse |
| Cystein | 0,19 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,77 g | Analyse |
| Glycin | 0,18 g | Analyse |
| Histidin | 0,2 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,52 g | Analyse |
| Leucin | 1,04 g | Analyse |
| Lysin | 0,89 g | Analyse |
| Methionin | 0,21 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,36 g | Analyse |
| Prolin | 0,61 g | Analyse |
| Serin | 0,46 g | Analyse |
| Threonin | 0,5 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,17 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,31 g | Analyse |
| Valin | 0,55 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 21,5 % |
| Fett | 69,4 % |
| Kohlenhydrate | 8,6 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,5 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Milch und Milchprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 276 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Ricotta, Molkeneiweißkäse, mind. 45 % Fett i. Tr. | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 8,6 | 11,0 |
| Fett | 12,3 | 10,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 3,4 | 3,6 |
| Zucker | 3,4 | 3,6 |
| Salz | 0,5 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 22 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Energie je 100 g | 159 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 12,3 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 3,43 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 35,8 % |
| Calcium | 27,0 % |
| Vitamin B12 | 24,8 % |
| Phosphor | 20,9 % |
| Niacin-Äquivalent | 18,3 % |
| Riboflavin (B2) | 17,1 % |
| Vitamin A | 16,1 % |
| Molybdän | 15,2 % |
| Jod | 12,7 % |
| Biotin | 12,0 % |
| Pantothensäure | 10,2 % |
| Zink | 8,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Speisequark Rahmstufe, 50 % Fett i. Tr.
178 kcal · 8,3 g Eiweiß · 14,5 g Fett
Schichtkäse mind. 40 % Fett i. Tr.
160 kcal · 10,8 g Eiweiß · 11,3 g Fett
Speisequark Fettstufe, 40 % Fett i. Tr.
159 kcal · 10,9 g Eiweiß · 11,4 g Fett
Kochkäse mind. 40 % Fett i. Tr.
156 kcal · 12,8 g Eiweiß · 10,5 g Fett
Schichtkäse mind. 20 % Fett i. Tr.
111 kcal · 11,9 g Eiweiß · 5,0 g Fett
Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.
110 kcal · 12,2 g Eiweiß · 5,1 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
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