Kartoffelpüree Instantpulver: Kalorien und Nährwerte
Kartoffelpüree Instantpulver liefert laut BLS 329 kcal (1.393 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Kartoffeln und Pilze“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 8 von 66 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (7,4 g) belegt er Platz 14 von 66, bei den Ballaststoffen (6,05 g) Platz 21 von 66.
BLS-Bezeichnung: Kartoffelpüree Instantpulver (Code K213000), englisch: Potatoes mashed instant powder. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.393 kJ / 329 kcal | 16 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,467 g | 0,7 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,166 g | 0,8 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,071 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,063 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 70,7 g | 27 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 70,7 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Ballaststoffe | 6,05 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 7,4 g | 15 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,345 g | 5,8 % | Formelberechnung |
| Wasser | 6,95 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | keine Angabe | – | – |
| Vitamin K | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Thiamin (B1) | 0,006 mg | 0,5 % | Übernommener Wert |
| Riboflavin (B2) | 0,007 mg | 0,5 % | Übernommener Wert |
| Niacin-Äquivalent | 1,307 mg | 8,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 10 µg | 0,7 % | Übernommener Wert |
| Folat-Äquivalent | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Biotin | 6 µg | 12 % | Übernommener Wert |
| Pantothensäure | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 1.360 mg | 68 % | Nährstoffdatenbank |
| Chlorid | 4,75 mg | 0,6 % | Übernommener Wert |
| Calcium | 34 mg | 4,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Phosphor | 310 mg | 44 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 69 mg | 18 % | Nährstoffdatenbank |
| Eisen | 1,8 mg | 13 % | Übernommener Wert |
| Zink | 0,78 mg | 7,8 % | Literatur |
| Kupfer | 206 µg | 21 % | Literatur |
| Mangan | 100 µg | 5,0 % | Übernommener Wert |
| Jod | 1 µg | 0,7 % | Übernommener Wert |
| Fluorid | 43 µg | 1,2 % | Übernommener Wert |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 3,01 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Übernommener Wert |
| Beta‑Carotin | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,14 mg | Übernommener Wert |
| Folat | 0 µg | Übernommener Wert |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 138 mg | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Zitronensäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Milchsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Äpfelsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Weinsäure | 0 g | Übernommener Wert |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Übernommener Wert |
| Sorbit | 0 g | Übernommener Wert |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Übernommener Wert |
| Fructose | 0 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Übernommener Wert |
| Maltose | 0 g | Übernommener Wert |
| Lactose | 0 g | Übernommener Wert |
Ballaststoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 3,128 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 2,922 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,002 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,002 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,005 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,004 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,008 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,013 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,002 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,102 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,001 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,025 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,002 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,003 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,004 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,064 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,014 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,014 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,049 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,049 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,028 g | Musterberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Übernommener Wert |
| Stickstoff, gesamt | 1,184 g | Nährstoffdatenbank |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,32 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,35 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 0,61 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,83 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,14 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,89 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 0,34 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0,29 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0,33 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,59 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,69 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,08 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,42 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,47 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 0,46 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,36 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,07 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,5 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,49 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 9,0 % |
| Fett | 1,3 % |
| Kohlenhydrate | 86,0 % |
| Ballaststoffe | 3,7 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Kartoffeln und Pilze“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 66 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Kartoffelpüree Instantpulver | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 7,4 | 4,0 |
| Fett | 0,5 | 0,6 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 70,7 | 17,2 |
| Zucker | 0,0 | 0,8 |
| Ballaststoffe | 6,1 | 4,6 |
| Salz | 0,3 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 9 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 6,05 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 329 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,467 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Kalium | 68,0 % |
| Phosphor | 44,3 % |
| Kupfer | 20,6 % |
| Magnesium | 18,4 % |
| Eisen | 12,9 % |
| Biotin | 12,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 8,2 % |
| Zink | 7,8 % |
| Mangan | 5,0 % |
| Calcium | 4,3 % |
| Fluorid | 1,2 % |
| Vitamin B6 | 0,7 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kartoffelkloß (aus rohen Kartoffeln) Trockenprodukt
320 kcal · 6,0 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Kartoffelkloß (aus gekochten Kartoffeln) Trockenprodukt
324 kcal · 5,8 g Eiweiß · 1,1 g Fett
Kartoffelstärke (Kartoffelmehl)
338 kcal · 0,6 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Pilzcremesuppe Instantpulver
338 kcal · 11,9 g Eiweiß · 4,5 g Fett
Pfeilwurzelmehl/Marantastärke
341 kcal · 0,3 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Kartoffelchips energiereduziert
464 kcal · 6,2 g Eiweiß · 21,5 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.