Himbeere: Kalorien und Nährwerte
Himbeere liefert laut BLS 43 kcal (182 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 162 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (1 g) belegt er Platz 59 von 246, bei den Ballaststoffen (4,7 g) Platz 31 von 244.
BLS-Bezeichnung: Himbeere roh (Code F302100), englisch: Raspberry raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 182 kJ / 43 kcal | 2,2 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,3 g | 0,4 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,03 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,195 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5,2 g | 2,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 5,2 g | 5,8 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Übernommener Wert |
| Ballaststoffe | 4,7 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1 g | 2,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,001 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 86,1 g | – | Aggregation |
| Alkohol | 0 g | – | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 4 µg | 0,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,79 mg | 6,6 % | Aggregation |
| Vitamin K | 9 µg | 12 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 24 mg | 30 % | Aggregation |
| Thiamin (B1) | 0,01 mg | 0,9 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | 0,01 mg | 0,7 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 0,7 mg | 4,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 90 µg | 6,4 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 44 µg | 22 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 1,6 µg | 3,2 % | Literatur |
| Pantothensäure | 0,73 mg | 12 % | Literatur |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 172 mg | 8,6 % | Aggregation |
| Chlorid | 11 mg | 1,4 % | Literatur |
| Calcium | 13 mg | 1,6 % | Aggregation |
| Phosphor | 28 mg | 4,0 % | Literatur |
| Magnesium | 18 mg | 4,8 % | Aggregation |
| Eisen | 0,6 mg | 4,3 % | Aggregation |
| Zink | 0,3 mg | 3,0 % | Aggregation |
| Kupfer | 70 µg | 7,0 % | Aggregation |
| Mangan | 440 µg | 22 % | Aggregation |
| Jod | 4,4 µg | 2,9 % | Literatur |
| Fluorid | 16 µg | 0,5 % | Übernommener Wert |
| Chrom | 4 µg | 10 % | Literatur |
| Molybdän | 7,64 µg | 15 % | Nährstoffdatenbank |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 2,12 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,4 g | Literatur |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,003 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 2 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 7,8 µg | Aggregation |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 30 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,79 mg | Aggregation |
| Beta-Tocopherol | 0,13 mg | Aggregation |
| Gamma-Tocopherol | 1,28 mg | Aggregation |
| Delta-Tocopherol | 1,2 mg | Aggregation |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Aggregation |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 9 µg | Aggregation |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,5 mg | Literatur |
| Folat | 44 µg | Aggregation |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | unter Bestimmungsgrenze | Literatur |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,294 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,089 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 0,053 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,125 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,01 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,171 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 0,046 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0,022 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0,026 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,057 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,055 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,037 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,033 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 0,062 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,039 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,012 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,029 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,046 g | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 1,72 g | Nährstoffdatenbank |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0,4 g | Nährstoffdatenbank |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Sorbit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Xylit | 0,003 g | Nährstoffdatenbank |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 5,1 g | Formelberechnung |
| Glucose | 2,6 g | Aggregation |
| Fructose | 2,5 g | Aggregation |
| Galactose | 0,011 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 0,05 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Literatur |
| Maltose | 0,05 g | Literatur |
| Lactose | 0 g | Literatur |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 4,7 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 3,7 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1 g | Analyse |
Fettsäuren (9 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,008 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,002 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,03 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,065 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,065 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,13 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,13 g | Nährstoffdatenbank |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,1 g | Literatur |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 9,2 % |
| Fett | 6,2 % |
| Kohlenhydrate | 48,1 % |
| Ballaststoffe | 21,7 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 14,7 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Himbeere | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 1,0 | 0,7 |
| Fett | 0,3 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5,2 | 9,9 |
| Zucker | 5,2 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 4,7 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 9 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 4,7 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 43 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,3 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 5,2 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin C | 30,0 % |
| Folat-Äquivalent | 22,0 % |
| Mangan | 22,0 % |
| Molybdän | 15,3 % |
| Pantothensäure | 12,2 % |
| Vitamin K | 12,0 % |
| Chrom | 10,0 % |
| Kalium | 8,6 % |
| Kupfer | 7,0 % |
| Vitamin E | 6,6 % |
| Vitamin B6 | 6,4 % |
| Magnesium | 4,8 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Himbeere roh Hauptwerte oben | 43 | 1 | 0,3 | 5,2 | 4,7 |
| Himbeere gedünstet | 45 | 1,1 | 0,316 | 5,4 | 4,9 |
Himbeere gedünstet (Code F302152)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 190 kJ / 45 kcal | 2,3 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,316 g | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,011 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,032 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,205 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5,4 g | 2,1 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 5,4 g | 6,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 4,9 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1,1 g | 2,2 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,001 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 85,4 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 3 µg | 0,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,83 mg | 6,9 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 9,5 µg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 18 mg | 23 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,01 mg | 0,9 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,01 mg | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,6 mg | 3,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 80 µg | 5,7 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 22 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 1,5 µg | 3,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,63 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 172 mg | 8,6 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 12 mg | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 13 mg | 1,6 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 29 mg | 4,1 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 19 mg | 5,1 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,6 mg | 4,3 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,32 mg | 3,2 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 70 µg | 7,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 460 µg | 23 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 3,9 µg | 2,6 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 17 µg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 4 µg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 8,04 µg | 16 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Erdbeersaft
30 kcal · 0,7 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Himbeersaft
35 kcal · 0,9 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Erdbeere
38 kcal · 0,8 g Eiweiß · 0,4 g Fett
Johannisbeere weiß
45 kcal · 1,1 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Weintraube weiß, ungesüßt, Konserve, abgetropft
22 kcal · 0,4 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Johannisbeere rot
39 kcal · 1,4 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.