Erdbeersaft: Kalorien und Nährwerte
Erdbeersaft liefert laut BLS 30 kcal (129 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 209 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (0,738 g) belegt er Platz 109 von 246, bei den Ballaststoffen (0,2 g) Platz 210 von 244.
BLS-Bezeichnung: Erdbeersaft (Code F301600), englisch: Strawberry juice. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 129 kJ / 30 kcal | 1,5 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,32 g | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,025 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,05 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,19 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5,325 g | 2,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 5,271 g | 5,9 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,738 g | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,01 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 92,7 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,275 mg | 2,3 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 3,9 µg | 5,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 34,118 mg | 43 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,016 mg | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,016 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,713 mg | 4,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 19,75 µg | 1,4 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 41 µg | 21 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 1 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 6,684 mg | 0,3 % | Literatur |
| Chlorid | 9,17 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 4,193 mg | 0,5 % | Literatur |
| Phosphor | 24,868 mg | 3,6 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 2,458 mg | 0,7 % | Literatur |
| Eisen | 0,389 mg | 2,8 % | Literatur |
| Zink | 0,02 mg | 0,2 % | Literatur |
| Kupfer | 33,84 µg | 3,4 % | Literatur |
| Mangan | 43,67 µg | 2,2 % | Aggregation |
| Jod | 1 µg | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 16 µg | 0,5 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 5 µg | 13 % | Aggregation |
| Molybdän | 6,9 µg | 14 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 1,013 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,408 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,054 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 1 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 9 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,275 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,13 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,08 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,04 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,01 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 3,9 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,48 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 41 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 3,904 mg | Literatur |
Organische Säuren (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0,71 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,303 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0,029 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0,025 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 4,681 g | Formelberechnung |
| Glucose | 2,25 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 2,421 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,59 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,59 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,1 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,021 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,049 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,084 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,084 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,106 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,106 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,088 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,184 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,04 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,033 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,172 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,113 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,031 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,014 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,017 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,04 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,031 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,022 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,024 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,023 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,014 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,026 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,022 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 9,7 % |
| Fett | 9,4 % |
| Kohlenhydrate | 69,2 % |
| Ballaststoffe | 1,3 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 10,4 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Erdbeersaft | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 0,7 | 0,7 |
| Fett | 0,3 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 5,3 | 9,9 |
| Zucker | 5,3 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 0,2 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 10 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,2 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 30 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | ja |
| Fett je 100 g | 0,32 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 5,271 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin C | 42,6 % |
| Folat-Äquivalent | 20,5 % |
| Molybdän | 13,8 % |
| Chrom | 12,5 % |
| Vitamin K | 5,2 % |
| Pantothensäure | 5,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 4,5 % |
| Phosphor | 3,6 % |
| Kupfer | 3,4 % |
| Eisen | 2,8 % |
| Vitamin E | 2,3 % |
| Mangan | 2,2 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Himbeersaft
35 kcal · 0,9 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Himbeere
43 kcal · 1,0 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Erdbeere
38 kcal · 0,8 g Eiweiß · 0,4 g Fett
Johannisbeere weiß
45 kcal · 1,1 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Weintraube weiß, ungesüßt, Konserve, abgetropft
22 kcal · 0,4 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Johannisbeere rot
39 kcal · 1,4 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.