Buchweizen: Kalorien und Nährwerte
Buchweizen liefert laut BLS 339 kcal (1.434 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 104 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (13,05 g) belegt er Platz 40 von 170, bei den Ballaststoffen (5,53 g) Platz 100 von 169.
BLS-Bezeichnung: Buchweizen roh (Code C322000), englisch: Buckwheat raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.434 kJ / 339 kcal | 17 % | Formelberechnung |
| Fett | 3,13 g | 4,5 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,534 g | 2,7 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,006 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,996 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 61,86 g | 24 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,051 g | 1,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 60,81 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 5,53 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 13,05 g | 26 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,001 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 13,3 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,25 mg | 2,1 % | Analyse |
| Vitamin K | 1,187 µg | 1,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | – | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,679 mg | 62 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,108 mg | 7,7 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 6,27 mg | 39 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 580 µg | 41 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 43,5 µg | 22 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | unter Bestimmungsgrenze | – | Analyse |
| Pantothensäure | 1,05 mg | 18 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 447,5 mg | 22 % | Analyse |
| Chlorid | 4 mg | 0,5 % | Analyse |
| Calcium | 14,3 mg | 1,8 % | Analyse |
| Phosphor | 403,3 mg | 58 % | Analyse |
| Magnesium | 200 mg | 53 % | Analyse |
| Eisen | 2,738 mg | 20 % | Analyse |
| Zink | 2,903 mg | 29 % | Analyse |
| Kupfer | 526,7 µg | 53 % | Analyse |
| Mangan | 1.372,4 µg | 69 % | Analyse |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | 50 µg | 1,4 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 6,4 µg | 16 % | Analyse |
| Molybdän | 60,2 µg | 120 % | Analyse |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,9 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,25 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 6,7 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0,31 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1,187 µg | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 3,1 mg | Analyse |
| Folat | 43,5 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 0,3 mg | Analyse |
| Schwefel | 171 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | 0 g | Logische Null |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,059 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,039 g | Analyse |
| Fructose | 0,02 g | Analyse |
| Galactose | Spuren | Spuren |
| Disaccharide, gesamt | 0,992 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,992 g | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0,14 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 5,39 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 2,44 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 2,95 g | Analyse |
Fettsäuren (14 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,396 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,054 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,04 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,042 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,036 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,97 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,055 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,055 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,941 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,941 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,03 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 2,09 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 4,47 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,56 g | Analyse |
| Arginin | 1,26 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,23 g | Analyse |
| Cystein | 0,32 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 2,3 g | Analyse |
| Glycin | 0,84 g | Analyse |
| Histidin | 0,3 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,46 g | Analyse |
| Leucin | 0,84 g | Analyse |
| Lysin | 0,75 g | Analyse |
| Methionin | 0,25 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,58 g | Analyse |
| Prolin | 0,4 g | Analyse |
| Serin | 0,66 g | Analyse |
| Threonin | 0,5 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,19 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,4 g | Analyse |
| Valin | 0,6 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 15,4 % |
| Fett | 8,3 % |
| Kohlenhydrate | 73,0 % |
| Ballaststoffe | 3,3 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Buchweizen | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 13,1 | 10,4 |
| Fett | 3,1 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 61,9 | 62,0 |
| Zucker | 1,1 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 5,5 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 15 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 5,53 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 339 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 3,13 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 1,051 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Molybdän | 120,4 % |
| Mangan | 68,6 % |
| Thiamin (B1) | 61,7 % |
| Phosphor | 57,6 % |
| Magnesium | 53,3 % |
| Kupfer | 52,7 % |
| Vitamin B6 | 41,4 % |
| Niacin-Äquivalent | 39,2 % |
| Zink | 29,0 % |
| Kalium | 22,4 % |
| Folat-Äquivalent | 21,8 % |
| Eisen | 19,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Buchweizen Grütze
322 kcal · 13,1 g Eiweiß · 1,6 g Fett
Amaranth
377 kcal · 14,0 g Eiweiß · 5,9 g Fett
Buchweizen Grieß
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Grünkern Grütze
329 kcal · 11,1 g Eiweiß · 2,7 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.