Ananas: Kalorien und Nährwerte
Ananas liefert laut BLS 46 kcal (193 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 151 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (0,5 g) belegt er Platz 171 von 246, bei den Ballaststoffen (1,4 g) Platz 120 von 244.
BLS-Bezeichnung: Ananas roh (Code F501100), englisch: Pineapple raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 193 kJ / 46 kcal | 2,3 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,1 g | 0,1 % | Literatur |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,021 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,02 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,021 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,4 g | 3,6 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 9,4 g | 10 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | – | Nährstoffdatenbank |
| Ballaststoffe | 1,4 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,5 g | 1,0 % | Literatur |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,01 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 86,6 g | – | Aggregation |
| Alkohol | 0,02 g | – | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 14 µg | 1,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,02 mg | 0,2 % | Literatur |
| Vitamin K | 0,7 µg | 0,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 53 mg | 66 % | Literatur |
| Thiamin (B1) | 0,08 mg | 7,3 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | unter Bestimmungsgrenze | – | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 0,3 mg | 1,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 100 µg | 7,1 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 12 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 0,5 µg | 1,0 % | Literatur |
| Pantothensäure | 0,14 mg | 2,3 % | Literatur |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 121 mg | 6,1 % | Aggregation |
| Chlorid | 19 mg | 2,4 % | Literatur |
| Calcium | 17 mg | 2,1 % | Aggregation |
| Phosphor | 6 mg | 0,9 % | Literatur |
| Magnesium | 13 mg | 3,5 % | Aggregation |
| Eisen | 0,28 mg | 2,0 % | Aggregation |
| Zink | 0,1 mg | 1,0 % | Aggregation |
| Kupfer | 80 µg | 8,0 % | Aggregation |
| Mangan | 1.020 µg | 51 % | Aggregation |
| Jod | 2,39 µg | 1,6 % | Aggregation |
| Fluorid | 14 µg | 0,4 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 4,9 µg | 12 % | Literatur |
| Molybdän | 4,87 µg | 9,7 % | Übernommener Wert |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,724 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,3 g | Literatur |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 7 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 85 µg | Aggregation |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Literatur |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,02 mg | Literatur |
| Beta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Gamma-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Delta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Alpha-Tocotrienol | 0,02 mg | Literatur |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,7 µg | Literatur |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,3 mg | Literatur |
| Folat | 12 µg | Aggregation |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Organische Säuren (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0,63 g | Nährstoffdatenbank |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0,094 g | Nährstoffdatenbank |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 4 mg | Aggregation |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Sorbit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 5 g | Formelberechnung |
| Glucose | 2,6 g | Aggregation |
| Fructose | 2,4 g | Aggregation |
| Disaccharide, gesamt | 4,4 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 4,4 g | Aggregation |
| Maltose | 0,02 g | Aggregation |
| Lactose | 0 g | Literatur |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 1,4 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0,9 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,5 g | Analyse |
Fettsäuren (18 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0 g | Literatur |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,016 g | Literatur |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Literatur |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,002 g | Literatur |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,001 g | Literatur |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Literatur |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,001 g | Literatur |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0 g | Literatur |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0 g | Literatur |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,019 g | Literatur |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,001 g | Literatur |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,013 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,012 g | Literatur |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,001 g | Literatur |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,008 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,008 g | Literatur |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Literatur |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,1 g | Literatur |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,081 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,022 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 0,015 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,071 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,017 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,052 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 0,019 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,022 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,021 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 0,029 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,016 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,001 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,021 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 4,4 % |
| Fett | 2,0 % |
| Kohlenhydrate | 82,4 % |
| Ballaststoffe | 6,1 % |
| Alkohol | 0,3 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 4,8 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Ananas | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 0,5 | 0,7 |
| Fett | 0,1 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,4 | 9,9 |
| Zucker | 9,4 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 1,4 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 4 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,4 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 46 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,1 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 9,4 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin C | 66,3 % |
| Mangan | 51,0 % |
| Chrom | 12,3 % |
| Molybdän | 9,7 % |
| Kupfer | 8,0 % |
| Thiamin (B1) | 7,3 % |
| Vitamin B6 | 7,1 % |
| Kalium | 6,1 % |
| Folat-Äquivalent | 6,0 % |
| Magnesium | 3,5 % |
| Chlorid | 2,4 % |
| Pantothensäure | 2,3 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Ananas roh Hauptwerte oben | 46 | 0,5 | 0,1 | 9,4 | 1,4 |
| Ananas gedünstet | 47 | 0,5 | 0,1 | 9,7 | 1,4 |
Ananas gedünstet (Code F501152)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 198 kJ / 47 kcal | 2,4 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,1 g | 0,1 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,021 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,021 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,022 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,7 g | 3,7 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 9,7 g | 11 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,4 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,5 g | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,01 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 86,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0,006 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 12 µg | 1,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,021 mg | 0,2 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 0,7 µg | 0,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 39 mg | 49 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,06 mg | 5,5 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,005 mg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,3 mg | 1,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 100 µg | 7,1 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 6 µg | 3,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 0,5 µg | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,12 mg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 119 mg | 5,9 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 20 mg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 17 mg | 2,1 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 6 mg | 0,9 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 13 mg | 3,5 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,29 mg | 2,1 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,1 mg | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 80 µg | 8,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 1.050 µg | 53 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 2,09 µg | 1,4 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 14 µg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 5,1 µg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 5,02 µg | 10 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
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Maracuja/Passionsfrucht
57 kcal · 0,7 g Eiweiß · 0,2 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.