Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Schwein Schwarte, gekocht: Kalorien und Nährwerte
Schwein Schwarte, gekocht liefert laut BLS 237 kcal (991 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 64 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (28,71 g) belegt er Platz 3 von 280, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 38 von 280.
BLS-Bezeichnung: Schwein Schwarte, gekocht (Code U608300), englisch: Pork rind, boiled. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 991 kJ / 237 kcal | 12 % | Formelberechnung |
| Fett | 13,58 g | 19 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,556 g | 23 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,13 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,061 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 28,71 g | 57 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,147 g | 2,4 % | Formelberechnung |
| Wasser | 59,49 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 7,9 µg | 1,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,4 µg | 8,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | unter Bestimmungsgrenze | – | Analyse |
| Vitamin K | 11,14 µg | 15 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | Spuren | – | Spuren |
| Thiamin (B1) | 0,012 mg | 1,1 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,043 mg | 3,1 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 0,92 mg | 5,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | keine Angabe | – | – |
| Folat-Äquivalent | 2,4 µg | 1,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,26 µg | 10 % | Analyse |
| Biotin | 0,12 µg | 0,2 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,05 mg | 0,8 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 14,6 mg | 0,7 % | Analyse |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 14,1 mg | 1,8 % | Analyse |
| Phosphor | 26,6 mg | 3,8 % | Analyse |
| Magnesium | 4,4 mg | 1,2 % | Analyse |
| Eisen | 0,314 mg | 2,2 % | Analyse |
| Zink | 0,188 mg | 1,9 % | Analyse |
| Kupfer | 75,2 µg | 7,5 % | Analyse |
| Mangan | 6,2 µg | 0,3 % | Analyse |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,27 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 7,9 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 7,9 µg | Analyse |
| Beta‑Carotin | Spuren | Spuren |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | Spuren | Spuren |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,4 µg | Analyse |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | Spuren | Spuren |
| Alpha‑Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Beta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Delta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,05 µg | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 11,09 µg | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,3 mg | Analyse |
| Folat | 2,4 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 58,7 mg | Analyse |
Organische Säuren (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | Spuren | Spuren |
| Zitronensäure | Spuren | Spuren |
| Milchsäure | Spuren | Spuren |
| Äpfelsäure | Spuren | Spuren |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Logische Null |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0 g | Logische Null |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Logische Null |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (28 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,159 g | Analyse |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 2,723 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,041 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 1,589 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,021 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,004 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,418 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,458 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 4,137 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,11 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,004 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,192 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,164 g | Analyse |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,004 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,016 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 1,856 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 1,747 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,013 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,004 g | Analyse |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,084 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,016 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 1,02 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 53,59 mg | Analyse |
| Stickstoff, gesamt | 4,59 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 6,985 g | Formelberechnung |
| Alanin | 3,2 g | Analyse |
| Arginin | 2,766 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,178 g | Analyse |
| Cystein | 0,053 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,85 g | Analyse |
| Glycin | 7,355 g | Analyse |
| Histidin | 0,4 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,591 g | Analyse |
| Leucin | 1,339 g | Analyse |
| Lysin | 1,573 g | Analyse |
| Methionin | 0,442 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,807 g | Analyse |
| Prolin | 5,046 g | Analyse |
| Serin | 1,395 g | Analyse |
| Threonin | 0,777 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,038 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,334 g | Analyse |
| Valin | 1,02 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 48,4 % |
| Fett | 51,6 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schwein Schwarte, gekocht | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 28,7 | 20,2 |
| Fett | 13,6 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,0 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,1 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 48 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 237 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 13,58 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 14,9 % |
| Vitamin B12 | 10,4 % |
| Vitamin D | 8,0 % |
| Kupfer | 7,5 % |
| Niacin-Äquivalent | 5,8 % |
| Phosphor | 3,8 % |
| Riboflavin (B2) | 3,1 % |
| Eisen | 2,2 % |
| Zink | 1,9 % |
| Calcium | 1,8 % |
| Folat-Äquivalent | 1,2 % |
| Magnesium | 1,2 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
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258 kcal · 24,7 g Eiweiß · 17,6 g Fett
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270 kcal · 24,1 g Eiweiß · 18,9 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.