Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)
Schwein Rohschinken, mit Fettrand, Rohpökelware, geräuchert: Kalorien und Nährwerte
Schwein Rohschinken, mit Fettrand, Rohpökelware, geräuchert liefert laut BLS 270 kcal (1.123 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 56 von 280 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (24,05 g) belegt er Platz 24 von 280, bei den Ballaststoffen (0,03 g) Platz 36 von 280.
BLS-Bezeichnung: Schwein Rohschinken, mit Fettrand, Rohpökelware, geräuchert (Code U682700), englisch: Pork ham raw, with fat, raw cured, smoked. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.123 kJ / 270 kcal | 14 % | Formelberechnung |
| Fett | 18,85 g | 27 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,738 g | 34 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 8,131 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,907 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,14 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,13 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 0,03 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 24,05 g | 48 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 4,638 g | 77 % | Formelberechnung |
| Wasser | 53,2 g | – | Analyse |
| Alkohol | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 3,4 µg | 0,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,74 mg | 6,2 % | Analyse |
| Vitamin K | 12,908 µg | 17 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Thiamin (B1) | 1,013 mg | 92 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,166 mg | 12 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 6,531 mg | 41 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 403 µg | 29 % | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 0,74 µg | 0,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,293 µg | 12 % | Analyse |
| Biotin | 2,985 µg | 6,0 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,514 mg | 8,6 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 490,5 mg | 25 % | Analyse |
| Chlorid | 1.535 mg | 192 % | Analyse |
| Calcium | 4,7 mg | 0,6 % | Analyse |
| Phosphor | 236 mg | 34 % | Analyse |
| Magnesium | 29,8 mg | 7,9 % | Analyse |
| Eisen | 0,704 mg | 5,0 % | Analyse |
| Zink | 1,77 mg | 18 % | Analyse |
| Kupfer | 71 µg | 7,1 % | Analyse |
| Mangan | 12,7 µg | 0,6 % | Analyse |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Analyse |
| Chrom | 7,5 µg | 19 % | Analyse |
| Molybdän | 0,9 µg | 1,8 % | Analyse |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 1,11 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 5,56 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,006 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 3,4 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 3,4 µg | Analyse |
| Beta‑Carotin | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Alpha‑Tocopherol | 0,74 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Delta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 12,908 µg | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,948 mg | Analyse |
| Folat | 0,74 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 1.855 mg | Analyse |
| Schwefel | 264 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,082 g | Analyse |
| Zitronensäure | 0,032 g | Analyse |
| Milchsäure | 0,98 g | Analyse |
| Äpfelsäure | 0,016 g | Analyse |
| Weinsäure | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Sorbit | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Xylit | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,13 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,13 g | Analyse |
| Fructose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Galactose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0,03 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
Fettsäuren (23 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,229 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 4,078 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,053 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 2,226 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,058 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,095 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,425 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 7,666 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,04 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,149 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,149 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 1,758 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 1,758 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 72,1 mg | Analyse |
| Stickstoff, gesamt | 3,85 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 9,393 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,277 g | Analyse |
| Arginin | 1,366 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,027 g | Analyse |
| Cystein | 0,245 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,433 g | Analyse |
| Glycin | 1,085 g | Analyse |
| Histidin | 0,895 g | Analyse |
| Isoleucin | 1,04 g | Analyse |
| Leucin | 1,755 g | Analyse |
| Lysin | 1,95 g | Analyse |
| Methionin | 0,529 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,865 g | Analyse |
| Prolin | 0,911 g | Analyse |
| Serin | 0,864 g | Analyse |
| Threonin | 0,98 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,275 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,754 g | Analyse |
| Valin | 1,104 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 35,7 % |
| Fett | 62,9 % |
| Kohlenhydrate | 0,2 % |
| Ballaststoffe | 0,0 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 1,2 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Fleisch (Rind, Kalb, Schwein, Schaf)“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 280 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schwein Rohschinken, mit Fettrand, Rohpökelware, geräuchert | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 24,1 | 20,2 |
| Fett | 18,9 | 8,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,1 | 0,0 |
| Zucker | 0,1 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 4,6 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 36 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,03 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 270 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 18,85 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0,13 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 191,9 % |
| Thiamin (B1) | 92,1 % |
| Niacin-Äquivalent | 40,8 % |
| Phosphor | 33,7 % |
| Vitamin B6 | 28,8 % |
| Kalium | 24,5 % |
| Chrom | 18,8 % |
| Zink | 17,7 % |
| Vitamin K | 17,2 % |
| Riboflavin (B2) | 11,9 % |
| Vitamin B12 | 11,7 % |
| Pantothensäure | 8,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.