Reiswaffeln ungesalzen: Kalorien und Nährwerte
Reiswaffeln ungesalzen liefert laut BLS 371 kcal (1.572 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 36 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (8 g) belegt er Platz 120 von 170, bei den Ballaststoffen (3,63 g) Platz 129 von 169.
BLS-Bezeichnung: Reiswaffeln ungesalzen (Code C532700), englisch: Puffed rice waffles unsalted. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.572 kJ / 371 kcal | 19 % | Formelberechnung |
| Fett | 2,42 g | 3,5 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,42 g | 2,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,82 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,784 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 77,47 g | 30 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,42 g | 0,5 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 77,05 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 3,63 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 8 g | 16 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,013 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 3,8 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,75 mg | 6,3 % | Analyse |
| Vitamin K | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Thiamin (B1) | 0,05 mg | 4,5 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,12 mg | 8,6 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 3,08 mg | 19 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 145 µg | 10 % | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 14,5 µg | 7,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 1,15 µg | 2,3 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,42 mg | 7,0 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 212 mg | 11 % | Analyse |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 9,4 mg | 1,2 % | Analyse |
| Phosphor | 244 mg | 35 % | Analyse |
| Magnesium | 83,6 mg | 22 % | Analyse |
| Eisen | 0,73 mg | 5,2 % | Analyse |
| Zink | 1,52 mg | 15 % | Analyse |
| Kupfer | 230 µg | 23 % | Analyse |
| Mangan | 2.210 µg | 111 % | Analyse |
| Jod | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | 12,5 µg | 31 % | Analyse |
| Molybdän | 54,5 µg | 109 % | Analyse |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,06 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,75 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | 0,051 mg | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0,11 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,3 mg | Analyse |
| Folat | 14,5 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 5 mg | Analyse |
| Schwefel | 50 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | 0 g | Logische Null |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Fructose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Galactose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Disaccharide, gesamt | 0,42 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,42 g | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 3,63 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 3,63 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Fettsäuren (24 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,009 g | Analyse |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,004 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,01 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,358 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,034 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,815 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,023 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,023 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,761 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,761 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,035 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 1,28 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 2,676 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,422 g | Analyse |
| Arginin | 0,63 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,708 g | Analyse |
| Cystein | 0,12 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,296 g | Analyse |
| Glycin | 0,42 g | Analyse |
| Histidin | 0,184 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,3 g | Analyse |
| Leucin | 0,633 g | Analyse |
| Lysin | 0,21 g | Analyse |
| Methionin | 0,168 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,39 g | Analyse |
| Prolin | 0,326 g | Analyse |
| Serin | 0,384 g | Analyse |
| Threonin | 0,262 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,107 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,369 g | Analyse |
| Valin | 0,422 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 8,6 % |
| Fett | 5,9 % |
| Kohlenhydrate | 83,5 % |
| Ballaststoffe | 2,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Reiswaffeln ungesalzen | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 8,0 | 10,4 |
| Fett | 2,4 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 77,5 | 62,0 |
| Zucker | 0,4 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 3,6 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 9 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 3,63 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 371 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 2,42 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0,42 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 110,5 % |
| Molybdän | 109,0 % |
| Phosphor | 34,9 % |
| Chrom | 31,3 % |
| Kupfer | 23,0 % |
| Magnesium | 22,3 % |
| Niacin-Äquivalent | 19,3 % |
| Zink | 15,2 % |
| Kalium | 10,6 % |
| Vitamin B6 | 10,4 % |
| Riboflavin (B2) | 8,6 % |
| Folat-Äquivalent | 7,2 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Reis gepufft, ungesüßt
365 kcal · 7,5 g Eiweiß · 2,3 g Fett
Reiswaffeln gesalzen
372 kcal · 8,1 g Eiweiß · 2,9 g Fett
Weizenpops/Weizen gepufft, gesüßt
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Cerealien extrudiert, gesüßt, ungefüllt, mit Frucht-/Honig-/Karamell-/Schokogeschmack
371 kcal · 7,9 g Eiweiß · 2,8 g Fett
Cerealien extrudiert, gesüßt, ungefüllt, mit Frucht-/Honig-/Karamell-/Schokogeschmack, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen
371 kcal · 7,9 g Eiweiß · 2,8 g Fett
Quinoa gepufft, ungesüßt
380 kcal · 9,0 g Eiweiß · 3,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.