Heidelbeere: Kalorien und Nährwerte
Heidelbeere liefert laut BLS 61 kcal (256 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 86 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (0,5 g) belegt er Platz 171 von 246, bei den Ballaststoffen (4,9 g) Platz 29 von 244.
BLS-Bezeichnung: Heidelbeere roh (Code F304100), englisch: Blueberry raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 256 kJ / 61 kcal | 3,1 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,6 g | 0,9 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,056 g | 0,3 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,401 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,7 g | 3,7 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 9,7 g | 11 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | unter Nachweisgrenze | – | Literatur |
| Ballaststoffe | 4,9 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,5 g | 1,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,005 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| Wasser | 86,5 g | – | Aggregation |
| Alkohol | 0 g | – | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 9 µg | 1,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,215 mg | 10 % | Aggregation |
| Vitamin K | 16 µg | 21 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 22 mg | 28 % | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,04 mg | 3,6 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | 0,04 mg | 2,9 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 0,317 mg | 2,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 6,77 µg | 0,5 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 12 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 1,5 µg | 3,0 % | Literatur |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 3,3 % | Literatur |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 84 mg | 4,2 % | Aggregation |
| Chlorid | 5 mg | 0,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Calcium | 11 mg | 1,4 % | Aggregation |
| Phosphor | 13 mg | 1,9 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 6 mg | 1,6 % | Aggregation |
| Eisen | 0,708 mg | 5,1 % | Aggregation |
| Zink | 0,14 mg | 1,4 % | Aggregation |
| Kupfer | 73 µg | 7,3 % | Aggregation |
| Mangan | 2.020 µg | 101 % | Aggregation |
| Jod | 2 µg | 1,3 % | Literatur |
| Fluorid | 2 µg | 0,1 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Literatur |
| Molybdän | 3,24 µg | 6,5 % | Nährstoffdatenbank |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 1,593 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,225 g | Aggregation |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,002 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 4 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 48 µg | Aggregation |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 8 µg | Aggregation |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 1,215 mg | Aggregation |
| Beta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Gamma-Tocopherol | 0,295 mg | Aggregation |
| Delta-Tocopherol | 0,01 mg | Aggregation |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Aggregation |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 16 µg | Aggregation |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,3 mg | Literatur |
| Folat | 12 µg | Aggregation |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 2 mg | Literatur |
Organische Säuren (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0,523 g | Nährstoffdatenbank |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0,85 g | Nährstoffdatenbank |
| Weinsäure | 0,22 g | Nährstoffdatenbank |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Sorbit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Xylit | 0,002 g | Nährstoffdatenbank |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 9,7 g | Formelberechnung |
| Glucose | 3,9 g | Literatur |
| Fructose | 5,79 g | Aggregation |
| Galactose | 0,011 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Literatur |
| Maltose | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Literatur |
| Lactose | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Literatur |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 4,9 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 3,5 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1,4 g | Analyse |
Fettsäuren (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,038 g | Literatur |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,011 g | Literatur |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,006 g | Literatur |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,097 g | Literatur |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,003 g | Literatur |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,184 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,184 g | Literatur |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,217 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,217 g | Literatur |
| Fettsäuren, sonstige | 0,004 g | Literatur |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,157 g | Aggregation |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,143 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,032 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 0,078 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,061 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,006 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,096 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 0,033 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,043 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,036 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,008 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,012 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 0,03 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,023 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,001 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,003 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,032 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 3,3 % |
| Fett | 8,9 % |
| Kohlenhydrate | 63,8 % |
| Ballaststoffe | 16,1 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 7,9 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Heidelbeere | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 0,5 | 0,7 |
| Fett | 0,6 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 9,7 | 9,9 |
| Zucker | 9,7 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 4,9 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 3 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 4,9 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 61 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,6 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 9,7 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 101,0 % |
| Vitamin C | 27,5 % |
| Vitamin K | 21,3 % |
| Vitamin E | 10,1 % |
| Kupfer | 7,3 % |
| Molybdän | 6,5 % |
| Folat-Äquivalent | 6,0 % |
| Eisen | 5,1 % |
| Kalium | 4,2 % |
| Thiamin (B1) | 3,6 % |
| Pantothensäure | 3,3 % |
| Biotin | 3,0 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Heidelbeere roh Hauptwerte oben | 61 | 0,5 | 0,6 | 9,7 | 4,9 |
| Heidelbeere gedünstet | 64 | 0,5 | 0,632 | 10,21 | 5,2 |
Heidelbeere gedünstet (Code F304152)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 269 kJ / 64 kcal | 3,2 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,632 g | 0,9 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,059 g | 0,3 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,106 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,423 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 10,21 g | 3,9 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 10,21 g | 11 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 5,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,5 g | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,005 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| Wasser | 85,6 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 8 µg | 1,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,279 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 17 µg | 23 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 16,674 mg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,033 mg | 3,0 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,037 mg | 2,6 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,285 mg | 1,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 6,2 µg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 6 µg | 3,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 1,4 µg | 2,8 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 3,3 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 84 mg | 4,2 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 5 mg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 11 mg | 1,4 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 14 mg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 6 mg | 1,6 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,745 mg | 5,3 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,147 mg | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 73 µg | 7,3 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 2.130 µg | 107 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 2 µg | 1,3 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 2 µg | 0,1 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 3,41 µg | 6,8 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
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Stachelbeere
50 kcal · 0,9 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Johannisbeersaft schwarz
55 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,2 g Fett
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40 kcal · 1,2 g Eiweiß · 0,2 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.