Haferflocken-Nussplätzchen: Kalorien und Nährwerte
Haferflocken-Nussplätzchen liefert laut BLS 517 kcal (2.150 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Backwaren und Kuchen“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 36 von 459 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (9,699 g) belegt er Platz 74 von 459, bei den Ballaststoffen (4,9 g) Platz 52 von 459.
BLS-Bezeichnung: Haferflocken-Nussplätzchen (Code D701700), englisch: Oatmeal-nut biscuits. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 2.150 kJ / 517 kcal | 26 % | Formelberechnung |
| Fett | 35,161 g | 50 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,432 g | 67 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 16,152 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,774 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 37,9 g | 15 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 22,359 g | 25 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 15,5 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 4,9 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 9,699 g | 19 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,198 g | 3,3 % | Formelberechnung |
| Wasser | 9 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 199 µg | 25 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,3 µg | 6,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 5,6 mg | 47 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 10 µg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0,171 mg | 0,2 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,224 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,125 mg | 8,9 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,787 mg | 17 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 175 µg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 39 µg | 20 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,5 µg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 21 µg | 42 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 8,3 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 317 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 58 mg | 7,2 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 70 mg | 8,8 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 234 mg | 33 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 77 mg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 2,7 mg | 19 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,73 mg | 17 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 480 µg | 48 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 2.830 µg | 142 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 12 µg | 8,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 41 µg | 1,2 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 17 µg | 43 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 29 µg | 58 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,019 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 2 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 192 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 185,7 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 75 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 4,1 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,3 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0,013 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 5,6 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,13 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,51 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,005 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,857 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 5 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 5 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,587 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 39 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 79 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 37 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,013 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,054 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,054 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 22,305 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 22,171 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,009 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0,125 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,868 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,437 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,242 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,486 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,544 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 1,881 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,176 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 6,631 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,134 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 1,978 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,039 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,442 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,151 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 15,526 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,032 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,131 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,097 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,014 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,011 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 2,642 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 2,575 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,015 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,043 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,281 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 103 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 1,518 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,526 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,519 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,847 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,938 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,232 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,951 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,481 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,223 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,429 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,751 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,389 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,187 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,502 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,465 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,517 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,359 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,132 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,347 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,554 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 7,5 % |
| Fett | 61,2 % |
| Kohlenhydrate | 29,3 % |
| Ballaststoffe | 1,9 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Backwaren und Kuchen“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 459 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Haferflocken-Nussplätzchen | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 9,7 | 7,1 |
| Fett | 35,2 | 17,8 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 37,9 | 44,0 |
| Zucker | 22,4 | 20,6 |
| Ballaststoffe | 4,9 | 2,9 |
| Salz | 0,2 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 8 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 4,9 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 517 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 35,161 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 22,359 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 141,5 % |
| Molybdän | 58,0 % |
| Kupfer | 48,0 % |
| Vitamin E | 46,7 % |
| Chrom | 42,5 % |
| Biotin | 42,0 % |
| Phosphor | 33,4 % |
| Vitamin A | 24,9 % |
| Magnesium | 20,5 % |
| Thiamin (B1) | 20,4 % |
| Vitamin B12 | 20,0 % |
| Folat-Äquivalent | 19,5 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kokosschnitten (Rührmasse)
473 kcal · 6,8 g Eiweiß · 32,7 g Fett
Haselnusskugeln (Mürbeteig)
553 kcal · 9,6 g Eiweiß · 37,8 g Fett
Nuss-Plunder
530 kcal · 9,9 g Eiweiß · 34,5 g Fett
Nuss-Spritzgebäck (Rührmasse) schokoliert
558 kcal · 7,6 g Eiweiß · 39,7 g Fett
Nuss-Spritzgebäck (Rührmasse)
558 kcal · 7,9 g Eiweiß · 40,5 g Fett
Nussstangen (Mürbeteig)
543 kcal · 8,6 g Eiweiß · 36,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.