Banane: Kalorien und Nährwerte
Banane liefert laut BLS 79 kcal (335 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 43 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (1,319 g) belegt er Platz 37 von 246, bei den Ballaststoffen (2 g) Platz 81 von 244.
BLS-Bezeichnung: Banane roh (Code F503100), englisch: Banana raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 335 kJ / 79 kcal | 4,0 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,4 g | 0,6 % | Literatur |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,073 g | 0,4 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,023 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,091 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 15,89 g | 6,1 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 13,89 g | 15 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 2 g | – | Literatur |
| Ballaststoffe | 2 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1,319 g | 2,6 % | Aggregation |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,001 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 74,4 g | – | Aggregation |
| Alkohol | 0,15 g | – | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 8 µg | 1,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,665 mg | 5,5 % | Aggregation |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 11 mg | 14 % | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,134 mg | 12 % | Aggregation |
| Riboflavin (B2) | 0,04 mg | 2,9 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 1 mg | 6,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 255,13 µg | 18 % | Literatur |
| Folat-Äquivalent | 14 µg | 7,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 2,5 µg | 5,0 % | Literatur |
| Pantothensäure | 0,35 mg | 5,8 % | Literatur |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 334 mg | 17 % | Aggregation |
| Chlorid | 94 mg | 12 % | Aggregation |
| Calcium | 6 mg | 0,8 % | Aggregation |
| Phosphor | 22 mg | 3,1 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 28 mg | 7,5 % | Aggregation |
| Eisen | 0,4 mg | 2,9 % | Aggregation |
| Zink | 0,18 mg | 1,8 % | Aggregation |
| Kupfer | 104 µg | 10 % | Aggregation |
| Mangan | 460 µg | 23 % | Aggregation |
| Jod | 3 µg | 2,0 % | Literatur |
| Fluorid | 14 µg | 0,4 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 3 µg | 7,5 % | Aggregation |
| Molybdän | 2 µg | 4,0 % | Aggregation |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,569 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,935 g | Aggregation |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 4 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 32 µg | Aggregation |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 28 µg | Aggregation |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,665 mg | Aggregation |
| Beta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Gamma-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Aggregation |
| Alpha-Tocotrienol | 0,02 mg | Literatur |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,3 µg | Aggregation |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Literatur |
Fettsäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,002 g | Literatur |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,064 g | Literatur |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Literatur |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,004 g | Literatur |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,001 g | Literatur |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Literatur |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,002 g | Literatur |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,005 g | Literatur |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,011 g | Literatur |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,007 g | Literatur |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0 g | Literatur |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,052 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,049 g | Literatur |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,002 g | Literatur |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,039 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,038 g | Literatur |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,001 g | Literatur |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,413 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,046 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 0,054 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,115 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,002 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,105 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 0,042 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0,077 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0,038 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,085 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,057 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,009 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0,034 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,04 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 0,049 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,038 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,018 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,021 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,057 g | Nährstoffdatenbank |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,7 mg | Literatur |
| Folat | 14 µg | Aggregation |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 0,52 mg | Aggregation |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,211 g | Aggregation |
Organische Säuren (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,008 g | Nährstoffdatenbank |
| Zitronensäure | 0,201 g | Nährstoffdatenbank |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0,36 g | Nährstoffdatenbank |
Zuckeralkohole (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Sorbit | unter Nachweisgrenze | Literatur |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 7,72 g | Formelberechnung |
| Glucose | 4,26 g | Aggregation |
| Fructose | 3,46 g | Aggregation |
| Disaccharide, gesamt | 6,17 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 6,17 g | Aggregation |
| Maltose | 0 g | Aggregation |
| Lactose | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | Literatur |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 2 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 1,4 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,6 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 6,7 % |
| Fett | 4,5 % |
| Kohlenhydrate | 80,3 % |
| Ballaststoffe | 5,1 % |
| Alkohol | 1,3 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 2,2 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Banane | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 1,3 | 0,7 |
| Fett | 0,4 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 15,9 | 9,9 |
| Zucker | 13,9 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 2,0 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 7 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 2 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 79 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,4 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 13,89 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 23,0 % |
| Vitamin B6 | 18,2 % |
| Kalium | 16,7 % |
| Vitamin C | 13,8 % |
| Thiamin (B1) | 12,2 % |
| Chlorid | 11,8 % |
| Kupfer | 10,4 % |
| Chrom | 7,5 % |
| Magnesium | 7,5 % |
| Folat-Äquivalent | 7,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 6,3 % |
| Pantothensäure | 5,8 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Cherimoya
79 kcal · 1,5 g Eiweiß · 0,3 g Fett
Jackfrucht
78 kcal · 1,1 g Eiweiß · 0,5 g Fett
Granatapfel
79 kcal · 0,7 g Eiweiß · 0,6 g Fett
Litschi gezuckert, Konserve, abgetropft
68 kcal · 0,7 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Litschisaft
72 kcal · 0,8 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Feige gezuckert, Konserve, abgetropft
68 kcal · 1,0 g Eiweiß · 0,4 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.