Gerichte, überwiegend pflanzlich
Spinatauflauf/Spinatpudding: Kalorien und Nährwerte
Spinatauflauf/Spinatpudding liefert laut BLS 123 kcal (516 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 476 von 1165 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (5,3 g) belegt er Platz 356 von 1165, bei den Ballaststoffen (1,9 g) Platz 380 von 1165.
BLS-Bezeichnung: Spinatauflauf/Spinatpudding (Code X5A4020), englisch: Spinach casserole/spinach pudding. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 516 kJ / 123 kcal | 6,2 % | Formelberechnung |
| Fett | 5,51 g | 7,9 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,57 g | 13 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,51 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,61 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 12,16 g | 4,7 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,33 g | 1,5 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 10,83 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,9 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 5,3 g | 11 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,708 g | 12 % | Formelberechnung |
| Wasser | 72,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 473 µg | 59 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,002 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 2,343 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 295 µg | 393 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 16,566 mg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,081 mg | 7,4 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,155 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,009 mg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 74 µg | 5,3 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 57 µg | 28 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,5 µg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 4 µg | 8,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,35 mg | 5,8 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 361 mg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 410 mg | 51 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 71 mg | 8,9 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 95 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 45 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,8 mg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,83 mg | 8,3 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 110 µg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 650 µg | 33 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 11 µg | 7,3 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 100 µg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 6 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,039 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,89 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 267 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 62 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 2.378 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 170 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0,002 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 2,343 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,006 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,17 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,003 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,012 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 291 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 4 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,759 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 57 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 283 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 23 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,025 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,39 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,21 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,18 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,94 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,264 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,65 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0,021 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,149 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,075 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,042 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,083 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,094 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,325 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,342 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,025 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,4 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,054 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,34 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,14 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,12 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,47 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,435 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,047 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 83 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,88 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 2,144 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,186 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,29 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,302 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,111 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,967 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,149 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,128 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,261 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,439 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,298 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,123 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,277 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,316 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,255 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,217 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,075 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,197 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,326 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 17,2 % |
| Fett | 40,2 % |
| Kohlenhydrate | 39,4 % |
| Ballaststoffe | 3,1 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,1 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 1165 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Spinatauflauf/Spinatpudding | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 5,3 | 3,3 |
| Fett | 5,5 | 4,9 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 12,2 | 7,0 |
| Zucker | 1,3 | 1,9 |
| Ballaststoffe | 1,9 | 1,4 |
| Salz | 0,7 | 0,4 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 17 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,9 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 123 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 5,51 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 1,33 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 393,3 % |
| Vitamin A | 59,1 % |
| Chlorid | 51,2 % |
| Mangan | 32,5 % |
| Folat-Äquivalent | 28,5 % |
| Vitamin C | 20,7 % |
| Vitamin B12 | 20,0 % |
| Vitamin E | 19,5 % |
| Kalium | 18,1 % |
| Chrom | 15,0 % |
| Phosphor | 13,6 % |
| Eisen | 12,9 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)
128 kcal · 6,0 g Eiweiß · 4,6 g Fett
Grüne Erbsen gedünstet
118 kcal · 4,9 g Eiweiß · 5,3 g Fett
Kidneybohnen gedünstet
129 kcal · 6,8 g Eiweiß · 3,7 g Fett
Erbsenpüree von grünen Erbsen
121 kcal · 4,7 g Eiweiß · 5,8 g Fett
Zucchinipuffer gebraten
95 kcal · 4,2 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Zucchinischeiben paniert, gebraten
154 kcal · 6,4 g Eiweiß · 8,6 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.