Gerichte, überwiegend tierisch
Spiegelei gebraten mit Kochschinken: Kalorien und Nährwerte
Spiegelei gebraten mit Kochschinken liefert laut BLS 204 kcal (850 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 249 von 885 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (17,71 g) belegt er Platz 171 von 885, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 825 von 885.
BLS-Bezeichnung: Spiegelei gebraten mit Kochschinken (Code Y710352), englisch: Fried egg with boiled ham. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 850 kJ / 204 kcal | 10 % | Formelberechnung |
| Fett | 14,35 g | 21 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,49 g | 12 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,06 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,02 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,57 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,56 g | 0,6 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,01 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 17,71 g | 35 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 1,445 g | 24 % | Formelberechnung |
| Wasser | 65 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 130 µg | 16 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,9 µg | 18 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,11 mg | 9,3 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 19 µg | 25 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 14,853 mg | 19 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,248 mg | 23 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,258 mg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 6,023 mg | 38 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 158 µg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 31 µg | 16 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 1,6 µg | 64 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 12,1 µg | 24 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,83 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 243 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 834 mg | 104 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 34 mg | 4,3 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 250 mg | 36 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 15 mg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,4 mg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,89 mg | 19 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 60 µg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 40 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 32 µg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 4 µg | 10 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 0,3 µg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,62 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,94 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 129 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 127,2 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 15 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 8,9 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,9 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 1,11 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,027 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,943 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,022 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,021 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 15 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 4 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,906 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 31 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 578 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 104 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,046 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,553 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,015 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,56 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,55 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,003 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,04 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,7 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,65 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,04 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,18 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,083 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 6,66 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,74 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,7 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,031 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 2,27 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 2,17 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,092 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,34 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 216 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 2,72 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 8,425 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,207 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 1,121 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,876 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,321 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,002 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,957 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,626 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,996 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 1,574 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 1,557 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,521 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,871 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,84 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,996 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,867 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,247 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,732 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 1,166 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 34,7 % |
| Fett | 63,3 % |
| Kohlenhydrate | 1,1 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,9 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 885 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Spiegelei gebraten mit Kochschinken | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 17,7 | 11,1 |
| Fett | 14,4 | 8,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,6 | 5,3 |
| Zucker | 0,6 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,6 |
| Salz | 1,4 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 35 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 204 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 14,35 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0,56 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 104,3 % |
| Vitamin B12 | 64,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 37,6 % |
| Phosphor | 35,7 % |
| Vitamin K | 25,3 % |
| Biotin | 24,2 % |
| Thiamin (B1) | 22,5 % |
| Jod | 21,3 % |
| Zink | 18,9 % |
| Vitamin C | 18,6 % |
| Riboflavin (B2) | 18,4 % |
| Vitamin D | 18,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck
201 kcal · 16,2 g Eiweiß · 14,9 g Fett
Rührei gebraten, mit Räucherlachs
193 kcal · 15,4 g Eiweiß · 14,4 g Fett
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172 kcal · 13,3 g Eiweiß · 13,0 g Fett
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252 kcal · 16,9 g Eiweiß · 19,0 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.