Gerichte, überwiegend tierisch
Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten: Kalorien und Nährwerte
Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten liefert laut BLS 133 kcal (550 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 556 von 885 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (6,51 g) belegt er Platz 609 von 885, bei den Ballaststoffen (1,5 g) Platz 151 von 885.
BLS-Bezeichnung: Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten (Code Y710243), englisch: Baked egg on stewed spinach with tomatoes. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 550 kJ / 133 kcal | 6,7 % | Formelberechnung |
| Fett | 10,79 g | 15 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,34 g | 12 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,92 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,19 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 1,55 g | 0,6 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,43 g | 1,6 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,121 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 1,5 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 6,51 g | 13 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,432 g | 7,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 77,1 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 517 µg | 65 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,6 µg | 12 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 3,364 mg | 28 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 311 µg | 415 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 22,107 mg | 28 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,085 mg | 7,7 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,24 mg | 17 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,425 mg | 15 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 82 µg | 5,9 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 70 µg | 35 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 1 µg | 40 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 6 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,52 mg | 8,7 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 472 mg | 24 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 236 mg | 30 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 108 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 125 mg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 52 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 2 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,07 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 120 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 600 µg | 30 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 18 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 100 µg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 7 µg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 1 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,136 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 2,06 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 304 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 92 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 2.460 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 177 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,6 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 3,364 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,03 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 2 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,061 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,015 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 309 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 2 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,708 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 70 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 173 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 6 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,072 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,011 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,044 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 1 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,52 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,48 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,426 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,293 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0,132 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,072 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,022 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,048 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,056 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,22 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,34 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,47 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,03 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,012 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,14 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,047 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 4,63 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,07 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,63 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,61 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,018 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 1,55 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 1,51 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,039 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,24 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 112 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,972 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 2,957 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,277 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,362 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,496 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,127 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,79 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,164 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,161 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,371 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,569 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,45 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,187 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,359 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,279 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,353 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,303 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,103 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,265 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,454 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 19,6 % |
| Fett | 73,1 % |
| Kohlenhydrate | 4,7 % |
| Ballaststoffe | 2,3 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,3 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 885 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 6,5 | 11,1 |
| Fett | 10,8 | 8,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 1,6 | 5,3 |
| Zucker | 1,4 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 1,5 | 0,6 |
| Salz | 0,4 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 20 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,5 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 133 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 10,79 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 1,43 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 414,7 % |
| Vitamin A | 64,6 % |
| Vitamin B12 | 40,0 % |
| Folat-Äquivalent | 35,0 % |
| Mangan | 30,0 % |
| Chlorid | 29,5 % |
| Vitamin E | 28,0 % |
| Vitamin C | 27,6 % |
| Kalium | 23,6 % |
| Phosphor | 17,9 % |
| Chrom | 17,5 % |
| Riboflavin (B2) | 17,1 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Omelett gebraten mit Tomaten
142 kcal · 6,2 g Eiweiß · 11,8 g Fett
Schnittlauchquark (aus Sahnequark)
132 kcal · 8,8 g Eiweiß · 9,2 g Fett
Eier mit Käse überbacken
155 kcal · 8,2 g Eiweiß · 11,6 g Fett
Schaumomelett gebraten mit Gemüse
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Omelett gebraten, gefüllt mit gedünsteten Champignons
163 kcal · 9,1 g Eiweiß · 13,2 g Fett
Eier weich gekocht, mit Senfsauce
103 kcal · 6,7 g Eiweiß · 7,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.