Schwein Speck/Rückenspeck (grüner Speck): Kalorien und Nährwerte
Schwein Speck/Rückenspeck (grüner Speck) liefert laut BLS 746 kcal (3.069 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Wurst und Fleischwaren“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 1 von 308 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (4,41 g) belegt er Platz 305 von 308, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 251 von 301.
BLS-Bezeichnung: Schwein Speck/Rückenspeck (grüner Speck) roh (Code W412000), englisch: Pork bacon (loin) raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 3.069 kJ / 746 kcal | 37 % | Formelberechnung |
| Fett | 80,92 g | 116 % | Übernommener Wert |
| davon gesättigte Fettsäuren | 30,88 g | 154 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 35,69 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 9,24 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 4,41 g | 8,8 % | Übernommener Wert |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,099 g | 1,7 % | Formelberechnung |
| Wasser | 13,1 g | – | Nährstoffdatenbank |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 15,9 µg | 2,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 1 µg | 20 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,2 mg | 10 % | Übernommener Wert |
| Vitamin K | 0,19 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Thiamin (B1) | 0,033 mg | 3,0 % | Übernommener Wert |
| Riboflavin (B2) | 0,041 mg | 2,9 % | Übernommener Wert |
| Niacin-Äquivalent | 1,19 mg | 7,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 52 µg | 3,7 % | Übernommener Wert |
| Folat-Äquivalent | 0,6 µg | 0,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 1,2 µg | 48 % | Übernommener Wert |
| Biotin | 0,4 µg | 0,8 % | Übernommener Wert |
| Pantothensäure | 0,12 mg | 2,0 % | Übernommener Wert |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 36,2 mg | 1,8 % | Übernommener Wert |
| Chlorid | keine Angabe | – | – |
| Calcium | 3,1 mg | 0,4 % | Übernommener Wert |
| Phosphor | 24,4 mg | 3,5 % | Übernommener Wert |
| Magnesium | 2,1 mg | 0,6 % | Übernommener Wert |
| Eisen | 0,227 mg | 1,6 % | Übernommener Wert |
| Zink | 0,171 mg | 1,7 % | Übernommener Wert |
| Kupfer | 26,2 µg | 2,6 % | Übernommener Wert |
| Mangan | 2,4 µg | 0,1 % | Übernommener Wert |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,24 g | Übernommener Wert |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 15,9 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 15,9 µg | Übernommener Wert |
| Beta‑Carotin | 0 µg | Übernommener Wert |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 1 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Alpha‑Tocopherol | 1,2 mg | Übernommener Wert |
| Beta-Tocopherol | 0,1 mg | Übernommener Wert |
| Gamma-Tocopherol | 0,1 mg | Übernommener Wert |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,05 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0,14 µg | Übernommener Wert |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,86 mg | Übernommener Wert |
| Folat | 0,6 µg | Übernommener Wert |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 39,7 mg | Übernommener Wert |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Zitronensäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Milchsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Äpfelsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Weinsäure | 0 g | Übernommener Wert |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Übernommener Wert |
| Fructose | 0 g | Übernommener Wert |
| Galactose | 0 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Übernommener Wert |
| Maltose | 0 g | Übernommener Wert |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (28 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 1,09 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 18,62 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,3 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 10,7 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,05 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 1,76 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 2,26 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 30,99 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,65 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,76 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,64 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 8,45 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 8,01 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,35 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,03 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,29 g | Musterberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 68,6 mg | Übernommener Wert |
| Stickstoff, gesamt | 0,71 g | Übernommener Wert |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 1,55 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,37 g | Musterberechnung |
| Arginin | 0,52 g | Musterberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,33 g | Musterberechnung |
| Cystein | 0,06 g | Musterberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,9 g | Musterberechnung |
| Glycin | 0,8 g | Musterberechnung |
| Histidin | 0,12 g | Musterberechnung |
| Isoleucin | 0,14 g | Musterberechnung |
| Leucin | 0,29 g | Musterberechnung |
| Lysin | 0,2 g | Musterberechnung |
| Methionin | 0,1 g | Musterberechnung |
| Phenylalanin | 0,25 g | Musterberechnung |
| Prolin | 0,54 g | Musterberechnung |
| Serin | 0,22 g | Musterberechnung |
| Threonin | 0,23 g | Musterberechnung |
| Tryptophan | 0,02 g | Musterberechnung |
| Tyrosin | 0,16 g | Musterberechnung |
| Valin | 0,2 g | Musterberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 2,4 % |
| Fett | 97,6 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Wurst und Fleischwaren“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 308 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schwein Speck/Rückenspeck (grüner Speck) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 4,4 | 16,3 |
| Fett | 80,9 | 16,6 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 0,2 |
| Zucker | 0,0 | 0,0 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,1 |
| Salz | 0,1 | 2,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 2 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 746 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 80,92 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin B12 | 48,0 % |
| Vitamin D | 20,0 % |
| Vitamin E | 10,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 7,4 % |
| Vitamin B6 | 3,7 % |
| Phosphor | 3,5 % |
| Thiamin (B1) | 3,0 % |
| Riboflavin (B2) | 2,9 % |
| Kupfer | 2,6 % |
| Pantothensäure | 2,0 % |
| Vitamin A | 2,0 % |
| Kalium | 1,8 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Schwein Speck (Rückenspeck) Rohpökelware, geräuchert
699 kcal · 4,1 g Eiweiß · 75,8 g Fett
Knoblauchwurst einfach
573 kcal · 17,9 g Eiweiß · 55,7 g Fett
Plockwurst einfach
520 kcal · 18,9 g Eiweiß · 49,2 g Fett
Touristenwurst (Rohwurst)
455 kcal · 19,9 g Eiweiß · 41,6 g Fett
Kolbacz
453 kcal · 20,0 g Eiweiß · 41,4 g Fett
Schinkenmettwurst
436 kcal · 20,5 g Eiweiß · 39,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.