Schokolade: Kalorien und Nährwerte
Schokolade liefert laut BLS 520 kcal (2.173 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Süßwaren, Honig und Eis“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 65 von 253 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (5,49 g) belegt er Platz 85 von 249, bei den Ballaststoffen (6,57 g) Platz 31 von 248.
BLS-Bezeichnung: Schokolade (Code S500000), englisch: Chocolate. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 2.173 kJ / 520 kcal | 26 % | Formelberechnung |
| Fett | 28,36 g | 41 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 16,87 g | 84 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 8,96 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,975 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 57,5 g | 22 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 55,354 g | 62 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 2,146 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 6,57 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 5,49 g | 11 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,022 g | 0,4 % | Formelberechnung |
| Wasser | 0,38 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 6,8 µg | 0,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 2,82 µg | 56 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,326 mg | 2,7 % | Analyse |
| Vitamin K | 5,906 µg | 7,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Thiamin (B1) | 0,14 mg | 13 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,086 mg | 6,1 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 1,58 mg | 9,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | unter Bestimmungsgrenze | – | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 12,5 µg | 6,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,53 µg | 21 % | Analyse |
| Biotin | 8 µg | 16 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,11 mg | 1,8 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 437 mg | 22 % | Analyse |
| Chlorid | 10,7 mg | 1,3 % | Analyse |
| Calcium | 42,6 mg | 5,3 % | Analyse |
| Phosphor | 160,7 mg | 23 % | Analyse |
| Magnesium | 120,2 mg | 32 % | Analyse |
| Eisen | 10,553 mg | 75 % | Analyse |
| Zink | 1,699 mg | 17 % | Analyse |
| Kupfer | 1.010,5 µg | 101 % | Analyse |
| Mangan | 1.110,1 µg | 56 % | Analyse |
| Jod | 3 µg | 2,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Fluorid | 80 µg | 2,3 % | Analyse |
| Chrom | 9,3 µg | 23 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 11,5 µg | 23 % | Übernommener Wert |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 1,49 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 3,4 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Analyse |
| Beta‑Carotin | 13,4 µg | Analyse |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 55 µg | Analyse |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 2,81 µg | Analyse |
| Alpha‑Tocopherol | 0,326 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 4,618 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0,234 mg | Analyse |
| Alpha-Tocotrienol | 0,075 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 4,514 µg | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 1,392 µg | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,54 mg | Analyse |
| Folat | 12,5 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 8,7 mg | Analyse |
| Schwefel | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | Spuren | Spuren |
| Zitronensäure | Spuren | Spuren |
| Milchsäure | 0 g | Übernommener Wert |
| Äpfelsäure | Spuren | Spuren |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | Spuren | Spuren |
| Sorbit | Spuren | Spuren |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Fructose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Galactose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Disaccharide, gesamt | 55,354 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 55,212 g | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | 0,142 g | Analyse |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 6,57 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 5,17 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 1,4 g | Analyse |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,01 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,038 g | Analyse |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,008 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 7,021 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,059 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 9,381 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,291 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,054 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,062 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,16 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 8,727 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,01 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,094 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,059 g | Analyse |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,03 g | Analyse |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,881 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,881 g | Analyse |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,14 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 8,2 mg | Analyse |
| Stickstoff, gesamt | 0,88 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 1,523 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,224 g | Analyse |
| Arginin | 0,245 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,485 g | Analyse |
| Cystein | 0,039 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,774 g | Analyse |
| Glycin | 0,193 g | Analyse |
| Histidin | 0,085 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,153 g | Analyse |
| Leucin | 0,274 g | Analyse |
| Lysin | 0,246 g | Analyse |
| Methionin | 0,04 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,203 g | Analyse |
| Prolin | 0,216 g | Analyse |
| Serin | 0,269 g | Analyse |
| Threonin | 0,209 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,062 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,064 g | Analyse |
| Valin | 0,251 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 4,2 % |
| Fett | 49,1 % |
| Kohlenhydrate | 44,2 % |
| Ballaststoffe | 2,5 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Süßwaren, Honig und Eis“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 253 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Schokolade | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 5,5 | 3,9 |
| Fett | 28,4 | 12,9 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 57,5 | 50,2 |
| Zucker | 55,4 | 43,0 |
| Ballaststoffe | 6,6 | 1,7 |
| Salz | 0,0 | 0,1 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 4 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 6,57 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 520 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 28,36 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 55,354 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Kupfer | 101,1 % |
| Eisen | 75,4 % |
| Vitamin D | 56,4 % |
| Mangan | 55,5 % |
| Magnesium | 32,1 % |
| Chrom | 23,3 % |
| Molybdän | 23,0 % |
| Phosphor | 23,0 % |
| Kalium | 21,9 % |
| Vitamin B12 | 21,2 % |
| Zink | 17,0 % |
| Biotin | 16,0 % |
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Vollmilchschokolade mit Getreideflakes
532 kcal · 6,3 g Eiweiß · 31,1 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.