Sahnejoghurt mind. 10 % Fett: Kalorien und Nährwerte
Sahnejoghurt mind. 10 % Fett liefert laut BLS 124 kcal (516 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Milch und Milchprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 160 von 276 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (3,3 g) belegt er Platz 229 von 276, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 72 von 266.
BLS-Bezeichnung: Sahnejoghurt mind. 10 % Fett (Code M141500), englisch: Yogurt min. 10 % fat. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 516 kJ / 124 kcal | 6,2 % | Formelberechnung |
| Fett | 10 g | 14 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,571 g | 33 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,509 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,313 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 4,5 g | 1,7 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 4,5 g | 5,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Logische Null |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Logische Null |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 3,3 g | 6,6 % | Aggregation |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,115 g | 1,9 % | Formelberechnung |
| Wasser | 81,8 g | – | Aggregation |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 107 µg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,2 mg | 1,7 % | Aggregation |
| Vitamin K | 2,7 µg | 3,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 1 mg | 1,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Thiamin (B1) | 0,03 mg | 2,7 % | Aggregation |
| Riboflavin (B2) | 0,17 mg | 12 % | Aggregation |
| Niacin-Äquivalent | 0,94 mg | 5,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 40 µg | 2,9 % | Aggregation |
| Folat-Äquivalent | 13,2 µg | 6,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,4 µg | 16 % | Aggregation |
| Biotin | 3,3 µg | 6,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Pantothensäure | 0,34 mg | 5,7 % | Nährstoffdatenbank |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 148 mg | 7,4 % | Aggregation |
| Chlorid | 90 mg | 11 % | Nährstoffdatenbank |
| Calcium | 122 mg | 15 % | Aggregation |
| Phosphor | 96 mg | 14 % | Aggregation |
| Magnesium | 12 mg | 3,2 % | Aggregation |
| Eisen | 0,025 mg | 0,2 % | Aggregation |
| Zink | 0,8 mg | 8,0 % | Aggregation |
| Kupfer | 11 µg | 1,1 % | Nährstoffdatenbank |
| Mangan | 5 µg | 0,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Jod | 11 µg | 7,3 % | Aggregation |
| Fluorid | 12 µg | 0,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 0 µg | 0,0 % | Übernommener Wert |
| Molybdän | 5 µg | 10 % | Nährstoffdatenbank |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 1 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,8 g | Nährstoffdatenbank |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 103 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 99 µg | Aggregation |
| Beta‑Carotin | 46 µg | Aggregation |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Aggregation |
| Alpha‑Tocopherol | 0,2 mg | Aggregation |
| Beta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Übernommener Wert |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,78 µg | Literatur |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 1,92 µg | Nährstoffdatenbank |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,11 mg | Aggregation |
| Folat | 13,2 µg | Nährstoffdatenbank |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 46 mg | Aggregation |
| Schwefel | 26 mg | Übernommener Wert |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,013 g | Übernommener Wert |
| Zitronensäure | 0,181 g | Übernommener Wert |
| Milchsäure | 0,8 g | Nährstoffdatenbank |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Übernommener Wert |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,79 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Übernommener Wert |
| Fructose | 0 g | Logische Null |
| Galactose | 0,79 g | Übernommener Wert |
| Disaccharide, gesamt | 3,7 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Logische Null |
| Maltose | 0 g | Übernommener Wert |
| Lactose | 3,7 g | Nährstoffdatenbank |
Ballaststoffe (6 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 0 g | Musterberechnung |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 0 g | Musterberechnung |
Fettsäuren (23 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,271 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,173 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,114 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,275 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,338 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 1,052 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 3,382 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,942 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,013 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,011 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,151 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,338 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,02 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,047 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,047 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,266 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,242 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,024 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Musterberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 31 mg | Aggregation |
| Stickstoff, gesamt | 0,5 g | Aggregation |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 1,6 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,1 g | Musterberechnung |
| Arginin | 0,1 g | Musterberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,3 g | Musterberechnung |
| Cystein | 0 g | Musterberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,7 g | Musterberechnung |
| Glycin | 0,1 g | Musterberechnung |
| Histidin | 0,1 g | Musterberechnung |
| Isoleucin | 0,2 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,32 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,25 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0,1 g | Musterberechnung |
| Phenylalanin | 0,2 g | Musterberechnung |
| Prolin | 0,3 g | Musterberechnung |
| Serin | 0,2 g | Musterberechnung |
| Threonin | 0,16 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0,05 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0,2 g | Musterberechnung |
| Valin | 0,21 g | Nährstoffdatenbank |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 10,6 % |
| Fett | 72,5 % |
| Kohlenhydrate | 14,5 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 2,4 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Milch und Milchprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 276 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Sahnejoghurt mind. 10 % Fett | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 3,3 | 11,0 |
| Fett | 10,0 | 10,0 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 4,5 | 3,6 |
| Zucker | 4,5 | 3,6 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,0 |
| Salz | 0,1 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 11 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 124 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 10 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 4,5 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin B12 | 16,0 % |
| Calcium | 15,3 % |
| Phosphor | 13,7 % |
| Vitamin A | 13,4 % |
| Riboflavin (B2) | 12,1 % |
| Chlorid | 11,3 % |
| Molybdän | 10,0 % |
| Zink | 8,0 % |
| Kalium | 7,4 % |
| Jod | 7,3 % |
| Folat-Äquivalent | 6,6 % |
| Biotin | 6,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Sahnedickmilch/Sahnesauermilch, mind. 10 % Fett
123 kcal · 3,1 g Eiweiß · 10,0 g Fett
Sauerrahm/Saure Sahne, mind. 10 % Fett
119 kcal · 3,1 g Eiweiß · 10,0 g Fett
Kaffeesahne mind. 10 % Fett
124 kcal · 3,0 g Eiweiß · 10,5 g Fett
Sahnekefir mind. 10 % Fett
120 kcal · 3,0 g Eiweiß · 10,0 g Fett
Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Magermilchpulverzusatz
131 kcal · 4,0 g Eiweiß · 10,0 g Fett
Schafjoghurt
90 kcal · 3,9 g Eiweiß · 6,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.