Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen: Kalorien und Nährwerte
Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen liefert laut BLS 367 kcal (1.541 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Brot und Kleingebäck“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 18 von 180 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (12,21 g) belegt er Platz 17 von 180, bei den Ballaststoffen (17,42 g) Platz 13 von 180.
BLS-Bezeichnung: Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen (Code B6A3200), englisch: Wholemeal rye crispbread with sunflower seeds. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.541 kJ / 367 kcal | 18 % | Formelberechnung |
| Fett | 9,39 g | 13 % | Reskalierung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,93 g | 4,7 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,49 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5,15 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 49,8 g | 19 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,168 g | 2,4 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 47,6 g | – | Reskalierung |
| Ballaststoffe | 17,42 g | – | Reskalierung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 12,21 g | 24 % | Reskalierung |
| Salz (Natriumchlorid) | 1,337 g | 22 % | Formelberechnung |
| Wasser | 6 g | – | Reskalierung |
| Alkohol | 0 g | – | Reskalierung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 7,1 mg | 59 % | Reskalierung |
| Vitamin K | 1,8 µg | 2,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Reskalierung |
| Thiamin (B1) | 0,516 mg | 47 % | Reskalierung |
| Riboflavin (B2) | 0,126 mg | 9,0 % | Reskalierung |
| Niacin-Äquivalent | 4,03 mg | 25 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 294 µg | 21 % | Reskalierung |
| Folat-Äquivalent | 37 µg | 19 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
| Biotin | 13 µg | 26 % | Reskalierung |
| Pantothensäure | 0,45 mg | 7,5 % | Reskalierung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 542 mg | 27 % | Reskalierung |
| Chlorid | 878 mg | 110 % | Reskalierung |
| Calcium | 47,5 mg | 5,9 % | Reskalierung |
| Phosphor | 330 mg | 47 % | Reskalierung |
| Magnesium | 129 mg | 34 % | Reskalierung |
| Eisen | 3,022 mg | 22 % | Reskalierung |
| Zink | 3,033 mg | 30 % | Reskalierung |
| Kupfer | 580 µg | 58 % | Reskalierung |
| Mangan | 2.254 µg | 113 % | Reskalierung |
| Jod | 1 µg | 0,7 % | Reskalierung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
| Chrom | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Reskalierung |
| Rohasche | 3,25 g | Reskalierung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Reskalierung |
| Beta‑Carotin | 2 µg | Reskalierung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Reskalierung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Reskalierung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Reskalierung |
| Alpha‑Tocopherol | 7,1 mg | Reskalierung |
| Beta-Tocopherol | 0,48 mg | Reskalierung |
| Gamma-Tocopherol | 0,14 mg | Reskalierung |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Reskalierung |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Reskalierung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1,8 µg | Reskalierung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Reskalierung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,65 mg | Reskalierung |
| Folat | 37 µg | Reskalierung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Reskalierung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 534,7 mg | Reskalierung |
| Schwefel | 154 mg | Reskalierung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Reskalierung |
| Zitronensäure | 0 g | Reskalierung |
| Milchsäure | 0 g | Reskalierung |
| Äpfelsäure | 0 g | Reskalierung |
| Weinsäure | 0 g | Reskalierung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Reskalierung |
| Sorbit | 0 g | Reskalierung |
| Xylit | 0 g | Reskalierung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,071 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,035 g | Reskalierung |
| Fructose | 0,036 g | Reskalierung |
| Galactose | 0 g | Reskalierung |
| Disaccharide, gesamt | 2,097 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 1,635 g | Reskalierung |
| Maltose | 0,462 g | Reskalierung |
| Lactose | 0 g | Reskalierung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,61 g | Reskalierung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,25 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,02 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,05 g | Reskalierung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,003 g | Reskalierung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,002 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,09 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,38 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,013 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,005 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,076 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,076 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 5,07 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 5,07 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,07 g | Reskalierung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Reskalierung |
| Stickstoff, gesamt | 1,94 g | Reskalierung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,716 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,499 g | Reskalierung |
| Arginin | 0,781 g | Reskalierung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,921 g | Reskalierung |
| Cystein | 0,24 g | Reskalierung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 2,63 g | Reskalierung |
| Glycin | 0,566 g | Reskalierung |
| Histidin | 0,274 g | Reskalierung |
| Isoleucin | 0,422 g | Reskalierung |
| Leucin | 0,741 g | Reskalierung |
| Lysin | 0,443 g | Reskalierung |
| Methionin | 0,211 g | Reskalierung |
| Phenylalanin | 0,527 g | Reskalierung |
| Prolin | 0,858 g | Reskalierung |
| Serin | 0,515 g | Reskalierung |
| Threonin | 0,401 g | Reskalierung |
| Tryptophan | 0,143 g | Reskalierung |
| Tyrosin | 0,28 g | Reskalierung |
| Valin | 0,554 g | Reskalierung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 13,3 % |
| Fett | 23,0 % |
| Kohlenhydrate | 54,2 % |
| Ballaststoffe | 9,5 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Brot und Kleingebäck“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 180 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 12,2 | 9,0 |
| Fett | 9,4 | 3,4 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 49,8 | 45,0 |
| Zucker | 2,2 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 17,4 | 7,5 |
| Salz | 1,3 | 1,3 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 13 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 17,42 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 367 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 9,39 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 2,168 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 112,7 % |
| Chlorid | 109,7 % |
| Vitamin E | 59,2 % |
| Kupfer | 58,0 % |
| Phosphor | 47,1 % |
| Thiamin (B1) | 46,9 % |
| Magnesium | 34,4 % |
| Zink | 30,3 % |
| Kalium | 27,1 % |
| Biotin | 26,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 25,2 % |
| Eisen | 21,6 % |
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.