Gerichte, überwiegend tierisch
Rindfleisch gekocht: Kalorien und Nährwerte
Rindfleisch gekocht liefert laut BLS 167 kcal (702 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 408 von 885 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (26,17 g) belegt er Platz 27 von 885, bei den Ballaststoffen (0,1 g) Platz 701 von 885.
BLS-Bezeichnung: Rindfleisch gekocht (Code Y180512), englisch: Beef boiled. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 702 kJ / 167 kcal | 8,4 % | Formelberechnung |
| Fett | 6,9 g | 9,9 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3 g | 15 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,1 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,375 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,04 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,04 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,1 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 26,17 g | 52 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,24 g | 4,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 65 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 9 µg | 1,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,421 µg | 8,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,5 mg | 4,2 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 10 µg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 1,237 mg | 1,5 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,074 mg | 6,7 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,254 mg | 18 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 11,5 mg | 72 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 208 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 3,8 µg | 1,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 1,4 µg | 56 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | keine Angabe | – | – |
| Pantothensäure | 0,96 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 399 mg | 20 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 2 mg | 0,3 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 9 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 220 mg | 31 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 26 mg | 6,9 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 3 mg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 6,85 mg | 69 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 98 µg | 9,8 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 13 µg | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 2,6 µg | 1,7 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 26 µg | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 5,26 µg | 13 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,5 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 7 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 4 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 32 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,421 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,5 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 10 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 6,1 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 3,8 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 96 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,03 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,005 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (18 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,061 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,061 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,194 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,7 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,066 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,942 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,284 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,7 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,115 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,085 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,085 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,29 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,236 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,054 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 74,6 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 4,2 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 12,65 g | Formelberechnung |
| Alanin | 1,97 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 1,79 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 2,78 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,337 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 4,88 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 1,83 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,99 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 1,48 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 2,42 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 2,5 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,743 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 1,22 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 1,44 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 1,25 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 1,35 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,323 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,99 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 1,62 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 62,6 % |
| Fett | 37,1 % |
| Kohlenhydrate | 0,1 % |
| Ballaststoffe | 0,1 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 885 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Rindfleisch gekocht | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 26,2 | 11,1 |
| Fett | 6,9 | 8,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,0 | 5,3 |
| Zucker | 0,0 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 0,1 | 0,6 |
| Salz | 0,2 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 63 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,1 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 167 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 6,9 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0,04 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Niacin-Äquivalent | 71,9 % |
| Zink | 68,5 % |
| Vitamin B12 | 56,0 % |
| Phosphor | 31,4 % |
| Eisen | 21,4 % |
| Kalium | 20,0 % |
| Riboflavin (B2) | 18,1 % |
| Pantothensäure | 16,0 % |
| Vitamin B6 | 14,9 % |
| Vitamin K | 13,3 % |
| Chrom | 13,2 % |
| Kupfer | 9,8 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Rinderfilet gebraten im Ofen (mit Fett und Salz)
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.