Gerichte, überwiegend tierisch
Renke pochiert (ohne Sauce): Kalorien und Nährwerte
Renke pochiert (ohne Sauce) liefert laut BLS 86 kcal (361 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 775 von 885 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (14,918 g) belegt er Platz 282 von 885, bei den Ballaststoffen (0,011 g) Platz 790 von 885.
BLS-Bezeichnung: Renke pochiert (ohne Sauce) (Code Y644112), englisch: Whitefish poached (without sauce). Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 361 kJ / 86 kcal | 4,3 % | Formelberechnung |
| Fett | 2,5 g | 3,6 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,539 g | 2,7 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,114 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,778 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,142 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,142 g | 0,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,011 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 14,918 g | 30 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,39 g | 6,5 % | Formelberechnung |
| Wasser | 80 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 23 µg | 2,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 7,6 µg | 152 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 2,632 mg | 22 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 0,7 µg | 0,9 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 5,3 mg | 6,6 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,122 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,098 mg | 7,0 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 7,839 mg | 49 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 379 µg | 27 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 9 µg | 4,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 2,181 µg | 87 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 1 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,96 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 304 mg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 248 mg | 31 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 59 mg | 7,4 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 210 mg | 30 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 26 mg | 6,9 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,428 mg | 3,1 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,16 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 50 µg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 50 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 9 µg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 100 µg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 4 µg | 8,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,94 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,24 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 22 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 20 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 20 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 1 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 7,6 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 2,632 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,006 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,111 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,005 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,1 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0,56 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 4,589 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 9 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 156 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 216 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,081 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,38 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,352 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,045 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,101 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,049 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,052 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,041 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,041 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,162 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,369 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,189 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,433 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,477 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,015 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,572 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,113 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,062 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,158 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,062 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,177 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,206 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,106 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 54 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 2,387 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 6,295 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,885 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,87 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,472 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,173 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 2,09 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,729 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,381 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,688 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 1,152 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 1,348 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,45 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,599 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,511 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,569 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,68 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,195 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,495 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,802 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 69,7 % |
| Fett | 26,3 % |
| Kohlenhydrate | 0,7 % |
| Ballaststoffe | 0,0 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 3,3 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 885 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Renke pochiert (ohne Sauce) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 14,9 | 11,1 |
| Fett | 2,5 | 8,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 0,1 | 5,3 |
| Zucker | 0,1 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,6 |
| Salz | 0,4 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 69 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,011 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 86 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 2,5 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 0,142 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin D | 152,0 % |
| Vitamin B12 | 87,2 % |
| Niacin-Äquivalent | 49,0 % |
| Chlorid | 31,0 % |
| Phosphor | 30,0 % |
| Vitamin B6 | 27,1 % |
| Vitamin E | 21,9 % |
| Pantothensäure | 16,0 % |
| Kalium | 15,2 % |
| Zink | 11,6 % |
| Thiamin (B1) | 11,1 % |
| Molybdän | 8,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)
90 kcal · 15,9 g Eiweiß · 2,7 g Fett
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)
90 kcal · 14,5 g Eiweiß · 3,5 g Fett
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)
67 kcal · 14,7 g Eiweiß · 0,8 g Fett
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)
67 kcal · 13,5 g Eiweiß · 1,5 g Fett
Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)
102 kcal · 15,8 g Eiweiß · 4,2 g Fett
Schnecken im Sud gekocht
78 kcal · 16,5 g Eiweiß · 1,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.