Gerichte, überwiegend pflanzlich
Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett: Kalorien und Nährwerte
Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett liefert laut BLS 134 kcal (562 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 416 von 1165 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (6,29 g) belegt er Platz 281 von 1165, bei den Ballaststoffen (2,232 g) Platz 273 von 1165.
BLS-Bezeichnung: Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett (Code X9A2100), englisch: Porridge unsweetened, with milk 3.5 % fat. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 562 kJ / 134 kcal | 6,7 % | Formelberechnung |
| Fett | 4,9 g | 7,0 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,517 g | 13 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,269 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,614 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 15 g | 5,8 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 4,25 g | 4,7 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 10,7 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 2,232 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 6,29 g | 13 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,108 g | 1,8 % | Formelberechnung |
| Wasser | 69,4 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 26 µg | 3,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,24 mg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 2 µg | 2,7 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0,486 mg | 0,6 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,151 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,131 mg | 9,4 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,113 mg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 54 µg | 3,9 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 16,9 µg | 8,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,36 µg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 7 µg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,548 mg | 9,1 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 229,7 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 118 mg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 128 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 157,2 mg | 22 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 36 mg | 9,6 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,875 mg | 6,3 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,09 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 90 µg | 9,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 1.005 µg | 50 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 14 µg | 9,3 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 18 µg | 36 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,06 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,75 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 24 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 23,4 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 13 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0,4 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,24 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,005 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,003 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,593 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,9 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 1,112 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,646 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 16,9 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 43,2 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 18 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,06 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 4,25 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,29 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 3,95 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,141 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,08 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,046 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,099 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,124 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,387 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,043 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,221 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,022 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,346 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,038 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,064 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,16 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,006 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,046 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,046 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,568 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,565 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,011 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 14,1 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 1,01 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 2,547 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,272 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,289 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,516 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,105 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,357 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,234 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,152 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,297 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,545 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,396 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,13 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,321 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,496 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,327 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,25 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,088 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,278 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,368 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 18,8 % |
| Fett | 32,9 % |
| Kohlenhydrate | 44,8 % |
| Ballaststoffe | 3,3 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,1 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 1165 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 6,3 | 3,3 |
| Fett | 4,9 | 4,9 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 15,0 | 7,0 |
| Zucker | 4,3 | 1,9 |
| Ballaststoffe | 2,2 | 1,4 |
| Salz | 0,1 | 0,4 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 19 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 2,232 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 134 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 4,9 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 4,25 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 50,2 % |
| Molybdän | 36,0 % |
| Phosphor | 22,5 % |
| Calcium | 16,0 % |
| Chlorid | 14,8 % |
| Vitamin B12 | 14,4 % |
| Biotin | 14,0 % |
| Thiamin (B1) | 13,7 % |
| Niacin-Äquivalent | 13,2 % |
| Kalium | 11,5 % |
| Zink | 10,9 % |
| Magnesium | 9,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Kakaopulver
134 kcal · 6,4 g Eiweiß · 4,9 g Fett
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)
146 kcal · 5,7 g Eiweiß · 6,1 g Fett
Porridge gesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Kakaopulver
142 kcal · 6,2 g Eiweiß · 4,8 g Fett
Porridge gesüßt, mit Milch 3,5 % Fett
141 kcal · 6,1 g Eiweiß · 4,7 g Fett
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse
143 kcal · 4,6 g Eiweiß · 6,7 g Fett
Hirsebrei ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett
134 kcal · 6,0 g Eiweiß · 4,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.