Pflaume: Kalorien und Nährwerte
Pflaume liefert laut BLS 48 kcal (205 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Obst“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 136 von 246 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (0,3 g) belegt er Platz 216 von 246, bei den Ballaststoffen (1,7 g) Platz 101 von 244.
BLS-Bezeichnung: Pflaume roh (Code F220100), englisch: Plum raw. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 205 kJ / 48 kcal | 2,4 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,17 g | 0,2 % | Nährstoffdatenbank |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,022 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,052 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,078 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 10,71 g | 4,1 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 8,1 g | 9,0 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | unter Nachweis-/Bestimmungsgrenze | – | Literatur |
| Ballaststoffe | 1,7 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,3 g | 0,6 % | Nährstoffdatenbank |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,002 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 87,071 g | – | Aggregation |
| Alkohol | keine Angabe | – | – |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 51 µg | 6,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,283 mg | 2,4 % | Aggregation |
| Vitamin K | 7 µg | 9,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 5 mg | 6,3 % | Literatur |
| Thiamin (B1) | 0,044 mg | 4,0 % | Literatur |
| Riboflavin (B2) | 0,045 mg | 3,2 % | Literatur |
| Niacin-Äquivalent | 0,583 mg | 3,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 45 µg | 3,2 % | Nährstoffdatenbank |
| Folat-Äquivalent | 2 µg | 1,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 0 µg | 0,0 % | Aggregation |
| Pantothensäure | 0,18 mg | 3,0 % | Nährstoffdatenbank |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 172 mg | 8,6 % | Aggregation |
| Chlorid | 1,5 mg | 0,2 % | Nährstoffdatenbank |
| Calcium | 8 mg | 1,0 % | Aggregation |
| Phosphor | 16 mg | 2,3 % | Nährstoffdatenbank |
| Magnesium | 7 mg | 1,9 % | Aggregation |
| Eisen | 0,2 mg | 1,4 % | Aggregation |
| Zink | 0,09 mg | 0,9 % | Aggregation |
| Kupfer | 65 µg | 6,5 % | Aggregation |
| Mangan | 80 µg | 4,0 % | Aggregation |
| Jod | unter Bestimmungsgrenze | – | Literatur |
| Fluorid | 2 µg | 0,1 % | Nährstoffdatenbank |
| Chrom | 2 µg | 5,0 % | Aggregation |
| Molybdän | 2 µg | 4,0 % | Literatur |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 1,25 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,565 g | Aggregation |
| Zuckeralkohole, gesamt | 2,61 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 25 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 248 µg | Aggregation |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 111 µg | Aggregation |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,283 mg | Aggregation |
| Beta-Tocopherol | unter Nachweisgrenze | Literatur |
| Gamma-Tocopherol | 0,02 mg | Aggregation |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Aggregation |
| Alpha-Tocotrienol | 0,02 mg | Literatur |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 7 µg | Aggregation |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Logische Null |
Fettsäuren (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,017 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,005 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,001 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,051 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,031 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,031 g | Nährstoffdatenbank |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,047 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,047 g | Nährstoffdatenbank |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,583 mg | Literatur |
| Folat | 2 µg | Nährstoffdatenbank |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 0,8 mg | Aggregation |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 0,1 g | Aggregation |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,04 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,017 g | Nährstoffdatenbank |
| Arginin | 0,004 g | Nährstoffdatenbank |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,21 g | Nährstoffdatenbank |
| Cystein | 0,003 g | Nährstoffdatenbank |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,032 g | Nährstoffdatenbank |
| Glycin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Histidin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Isoleucin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Leucin | 0,011 g | Nährstoffdatenbank |
| Lysin | 0,015 g | Nährstoffdatenbank |
| Methionin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Phenylalanin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Prolin | 0,006 g | Nährstoffdatenbank |
| Serin | 0,017 g | Nährstoffdatenbank |
| Threonin | 0,012 g | Nährstoffdatenbank |
| Tryptophan | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Tyrosin | 0 g | Nährstoffdatenbank |
| Valin | 0,002 g | Nährstoffdatenbank |
Organische Säuren (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0,034 g | Literatur |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 1,22 g | Literatur |
Zuckeralkohole (1 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Sorbit | 2,61 g | Literatur |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (7 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 5,72 g | Formelberechnung |
| Glucose | 3,53 g | Aggregation |
| Fructose | 2,19 g | Aggregation |
| Disaccharide, gesamt | 2,38 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 2,21 g | Aggregation |
| Maltose | 0,17 g | Literatur |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 1,7 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0,9 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,8 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 2,5 % |
| Fett | 3,2 % |
| Kohlenhydrate | 66,7 % |
| Ballaststoffe | 7,0 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 20,6 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Obst“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 246 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Pflaume | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 0,3 | 0,7 |
| Fett | 0,2 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 10,7 | 9,9 |
| Zucker | 8,1 | 9,2 |
| Ballaststoffe | 1,7 | 1,4 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 3 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 1,7 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 48 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 0,17 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 8,1 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | nein |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 9,3 % |
| Kalium | 8,6 % |
| Kupfer | 6,5 % |
| Vitamin A | 6,4 % |
| Vitamin C | 6,3 % |
| Chrom | 5,0 % |
| Mangan | 4,0 % |
| Molybdän | 4,0 % |
| Thiamin (B1) | 4,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 3,6 % |
| Riboflavin (B2) | 3,2 % |
| Vitamin B6 | 3,2 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Pflaume roh Hauptwerte oben | 48 | 0,3 | 0,17 | 10,71 | 1,7 |
| Pflaume gedünstet | 57 | 0,35 | 0,2 | 12,6 | 2 |
Pflaume gedünstet (Code F220152)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 241 kJ / 57 kcal | 2,9 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,2 g | 0,3 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,026 g | 0,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,061 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,091 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 12,6 g | 4,8 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 9,53 g | 11 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 2 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,35 g | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,002 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 84,5 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | keine Angabe | – | – |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 49 µg | 6,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,333 mg | 2,8 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 8 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 4,235 mg | 5,3 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,04 mg | 3,6 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,047 mg | 3,4 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,583 mg | 3,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 46 µg | 3,3 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 1 µg | 0,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,174 mg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 192 mg | 9,6 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 1,8 mg | 0,2 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 9 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 19 mg | 2,7 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 8 mg | 2,1 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,2 mg | 1,4 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,11 mg | 1,1 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 73 µg | 7,3 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 90 µg | 4,5 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 1 µg | 0,7 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 2 µg | 0,1 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 2 µg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 2 µg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Zwetschge
48 kcal · 0,3 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Aprikosensaft
49 kcal · 0,7 g Eiweiß · 0,1 g Fett
Sauerkirsche gezuckert, Konserve, abgetropft
52 kcal · 0,8 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Pfirsichnektar
48 kcal · 0,3 g Eiweiß · 0,0 g Fett
Süßkirsche ungesüßt, Konserve, abgetropft
54 kcal · 0,9 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Sauerkirschnektar
52 kcal · 0,3 g Eiweiß · 0,2 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.