Gerichte, überwiegend pflanzlich
Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade: Kalorien und Nährwerte
Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade liefert laut BLS 47 kcal (195 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 1034 von 1165 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (1,83 g) belegt er Platz 806 von 1165, bei den Ballaststoffen (0,9 g) Platz 799 von 1165.
BLS-Bezeichnung: Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade (Code X2A2060), englisch: Lettuce with tomato, cucumber and yogurt marinade. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 195 kJ / 47 kcal | 2,4 % | Formelberechnung |
| Fett | 2,76 g | 3,9 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,67 g | 3,4 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,27 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,59 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,6 g | 1,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,6 g | 2,9 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,012 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0,9 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 1,83 g | 3,7 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,25 g | 4,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 91,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0,005 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 183 µg | 23 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,636 mg | 5,3 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 56 µg | 75 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 9,652 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,032 mg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,061 mg | 4,4 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 0,656 mg | 4,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 53 µg | 3,8 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 36 µg | 18 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,048 µg | 1,9 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 2 µg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,23 mg | 3,8 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 237 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 169 mg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 55 mg | 6,9 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 40 mg | 5,7 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 15 mg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,4 mg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,26 mg | 2,6 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 30 µg | 3,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 190 µg | 9,5 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 2 µg | 1,3 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 15 µg | 0,4 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 2,4 µg | 4,8 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,8 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 0,94 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 96 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 9 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 961 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 171 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,636 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,009 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,915 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,025 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,009 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 56 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0,2 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,339 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 36 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 100 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 6 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,36 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,2 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0,01 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 1,6 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,72 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,7 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0,18 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 1,01 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,237 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0,77 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,022 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,014 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,009 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,022 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,027 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,08 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,37 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,22 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,19 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,19 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,4 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,4 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,06 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 2,1 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,29 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,652 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,035 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,066 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,092 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,261 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,021 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,038 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,085 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,13 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,116 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,031 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,073 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,096 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,054 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,069 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,019 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,059 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,091 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 15,6 % |
| Fett | 53,1 % |
| Kohlenhydrate | 22,2 % |
| Ballaststoffe | 3,8 % |
| Alkohol | 0,1 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 5,1 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 1165 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 1,8 | 3,3 |
| Fett | 2,8 | 4,9 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,6 | 7,0 |
| Zucker | 2,6 | 1,9 |
| Ballaststoffe | 0,9 | 1,4 |
| Salz | 0,3 | 0,4 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 16 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,9 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 47 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 2,76 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 2,6 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 74,7 % |
| Vitamin A | 22,9 % |
| Chlorid | 21,1 % |
| Folat-Äquivalent | 18,0 % |
| Vitamin C | 12,1 % |
| Kalium | 11,9 % |
| Mangan | 9,5 % |
| Calcium | 6,9 % |
| Phosphor | 5,7 % |
| Vitamin E | 5,3 % |
| Molybdän | 4,8 % |
| Riboflavin (B2) | 4,4 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Gemischter Salat mit Joghurtmarinade
47 kcal · 2,0 g Eiweiß · 2,6 g Fett
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing
42 kcal · 1,7 g Eiweiß · 2,2 g Fett
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35 kcal · 1,5 g Eiweiß · 1,8 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.