Gerichte, überwiegend tierisch
Kochkäse (selbstgemacht): Kalorien und Nährwerte
Kochkäse (selbstgemacht) liefert laut BLS 246 kcal (1.020 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 139 von 885 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (14,02 g) belegt er Platz 319 von 885, bei den Ballaststoffen (0 g) Platz 825 von 885.
BLS-Bezeichnung: Kochkäse (selbstgemacht) (Code Y7A2010), englisch: Koch Kaese (German cooked cheese) homemade. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.020 kJ / 246 kcal | 12 % | Formelberechnung |
| Fett | 19,68 g | 28 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 11,602 g | 58 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,662 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,46 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,6 g | 1,0 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,39 g | 2,7 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 14,02 g | 28 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 1,052 g | 18 % | Formelberechnung |
| Wasser | 60 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 213 µg | 27 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,06 µg | 1,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,396 mg | 3,3 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 17 µg | 23 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 2,527 mg | 3,2 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,014 mg | 1,3 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,336 mg | 24 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,951 mg | 18 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 32 µg | 2,3 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 10 µg | 5,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 1 µg | 40 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 2 µg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,436 mg | 7,3 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 121 mg | 6,1 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 421 mg | 53 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 111 mg | 14 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 254 mg | 36 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 11 mg | 2,9 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,134 mg | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,88 mg | 8,8 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 34 µg | 3,4 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 6 µg | 0,3 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 12 µg | 8,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 28 µg | 0,8 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 7,7 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,711 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 2 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 206 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 198 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 92 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 1 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,05 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0,006 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,396 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,01 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 0,01 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 3 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 14 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,284 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 10 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 421 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 102 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0,034 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,086 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0,585 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0,005 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,12 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0,12 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 2,27 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 2,27 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (32 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,814 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,339 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,231 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,466 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,532 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 2,018 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,098 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 5,192 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,072 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 1,82 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,013 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,562 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,071 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 4,024 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,005 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,091 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,079 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,004 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,007 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,369 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,344 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,003 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,008 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,012 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 52 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 2,24 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 6,846 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,528 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,563 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,144 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,1 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,22 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,318 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,534 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,767 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 1,43 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 1,314 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,301 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,753 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 1,453 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,84 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,641 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,16 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,791 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,946 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 22,8 % |
| Fett | 72,1 % |
| Kohlenhydrate | 4,2 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,9 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend tierisch“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 885 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Kochkäse (selbstgemacht) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 14,0 | 11,1 |
| Fett | 19,7 | 8,2 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 2,6 | 5,3 |
| Zucker | 2,4 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 0,0 | 0,6 |
| Salz | 1,1 | 0,5 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 23 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 0 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 246 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 19,68 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 2,39 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 52,6 % |
| Vitamin B12 | 40,0 % |
| Phosphor | 36,3 % |
| Vitamin A | 26,6 % |
| Riboflavin (B2) | 24,0 % |
| Vitamin K | 22,7 % |
| Niacin-Äquivalent | 18,4 % |
| Molybdän | 15,4 % |
| Calcium | 13,9 % |
| Zink | 8,8 % |
| Jod | 8,0 % |
| Pantothensäure | 7,3 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Rührei gebraten mit Leberkäse
227 kcal · 12,9 g Eiweiß · 19,4 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.