Hartweizen Grieß: Kalorien und Nährwerte
Hartweizen Grieß liefert laut BLS 352 kcal (1.492 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 62 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (13,36 g) belegt er Platz 29 von 170, bei den Ballaststoffen (4,84 g) Platz 115 von 169.
BLS-Bezeichnung: Hartweizen Grieß (Code C219300), englisch: Durum wheat semolina. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.492 kJ / 352 kcal | 18 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,48 g | 2,1 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,22 g | 1,1 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,23 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,61 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 68,92 g | 27 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,063 g | 1,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 67,86 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 4,84 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 13,36 g | 27 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,002 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 13,33 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,239 mg | 2,0 % | Analyse |
| Vitamin K | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | Spuren | – | Spuren |
| Thiamin (B1) | 0,232 mg | 21 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,06 mg | 4,3 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 5,09 mg | 32 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 280 µg | 20 % | Übernommener Wert |
| Folat-Äquivalent | 33 µg | 17 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 2,01 µg | 4,0 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,38 mg | 6,3 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 216,2 mg | 11 % | Analyse |
| Chlorid | 54 mg | 6,8 % | Analyse |
| Calcium | 24,4 mg | 3,1 % | Analyse |
| Phosphor | 147,6 mg | 21 % | Analyse |
| Magnesium | 38,4 mg | 10 % | Analyse |
| Eisen | 1,167 mg | 8,3 % | Analyse |
| Zink | 1,226 mg | 12 % | Analyse |
| Kupfer | 269,4 µg | 27 % | Analyse |
| Mangan | 664,6 µg | 33 % | Analyse |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | Spuren | – | Spuren |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 2,92 mg | Analyse |
| Folat | 33 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,74 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (11 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | 0 µg | Übernommener Wert |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,239 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | 0,1 mg | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0,1 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | unter Nachweisgrenze | Analyse |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 0,7 mg | Analyse |
| Schwefel | 138 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | 0 g | Logische Null |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,04 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,026 g | Analyse |
| Fructose | 0,014 g | Analyse |
| Galactose | Spuren | Spuren |
| Disaccharide, gesamt | 1,023 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,166 g | Analyse |
| Maltose | 0,857 g | Analyse |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 1,06 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 3,78 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 1,81 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 1,97 g | Analyse |
Fettsäuren (16 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,21 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,01 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,01 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,21 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,01 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,04 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,04 g | Musterberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,57 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,57 g | Musterberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0 g | Musterberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 2,14 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,82 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,38 g | Analyse |
| Arginin | 0,49 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,53 g | Analyse |
| Cystein | 0,28 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 4,31 g | Analyse |
| Glycin | 0,41 g | Analyse |
| Histidin | 0,31 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,46 g | Analyse |
| Leucin | 0,92 g | Analyse |
| Lysin | 0,27 g | Analyse |
| Methionin | 0,21 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,64 g | Analyse |
| Prolin | 1,46 g | Analyse |
| Serin | 0,61 g | Analyse |
| Threonin | 0,34 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,13 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,37 g | Analyse |
| Valin | 0,54 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 15,2 % |
| Fett | 3,8 % |
| Kohlenhydrate | 78,3 % |
| Ballaststoffe | 2,7 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Hartweizen Grieß | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 13,4 | 10,4 |
| Fett | 1,5 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 68,9 | 62,0 |
| Zucker | 1,1 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 4,8 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 15 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 4,84 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 352 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 1,48 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 1,063 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 33,2 % |
| Niacin-Äquivalent | 31,8 % |
| Kupfer | 26,9 % |
| Thiamin (B1) | 21,1 % |
| Phosphor | 21,1 % |
| Vitamin B6 | 20,0 % |
| Folat-Äquivalent | 16,5 % |
| Zink | 12,3 % |
| Kalium | 10,8 % |
| Magnesium | 10,2 % |
| Eisen | 8,3 % |
| Chlorid | 6,8 % |
Zubereitungsvarianten und verwandte BLS-Einträge
Der BLS führt zu diesem Lebensmittel 2 Einträge (z. B. roh, gekocht, gebacken). Sie stehen hier auf einer Seite, damit die Werte nicht auf viele ähnliche Seiten verteilt sind.
| BLS-Eintrag | kcal | Eiweiß g | Fett g | Kohlenhydrate g | Ballaststoffe g |
|---|---|---|---|---|---|
| Hartweizen Grieß Hauptwerte oben | 352 | 13,36 | 1,48 | 68,92 | 4,84 |
| Hartweizen Grieß, gekocht | 159 | 6,02 | 0,67 | 31,05 | 2,18 |
Hartweizen Grieß, gekocht (Code C219332)
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 672 kJ / 159 kcal | 8,0 % | Formelberechnung |
| Fett | 0,67 g | 1,0 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,09 g | 0,4 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,09 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,28 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 31,05 g | 12 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,479 g | 0,5 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 30,57 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 2,18 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 6,02 g | 12 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,001 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 62,46 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,108 mg | 0,9 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,076 mg | 6,9 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,025 mg | 1,8 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,15 mg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 106 µg | 7,6 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 10,9 µg | 5,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 0,83 µg | 1,7 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,15 mg | 2,5 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 84,7 mg | 4,2 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 24 mg | 3,0 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 10,8 mg | 1,4 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 64,5 mg | 9,2 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 16,4 mg | 4,4 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,473 mg | 3,4 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,552 mg | 5,5 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 115,3 µg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 299,4 µg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Jod | keine Angabe | – | – |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | keine Angabe | – | – |
| Molybdän | keine Angabe | – | – |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Dinkel Mehl, Type 630
352 kcal · 13,2 g Eiweiß · 1,4 g Fett
Weizen Mehl, Type 812
352 kcal · 12,4 g Eiweiß · 1,4 g Fett
Weizen Mehl, Type 1050
352 kcal · 13,1 g Eiweiß · 1,7 g Fett
Dinkel Mehl, Type 812
352 kcal · 13,7 g Eiweiß · 1,6 g Fett
Weizen Mehl, Type 550
349 kcal · 11,9 g Eiweiß · 1,1 g Fett
Dinkel Grieß
342 kcal · 12,5 g Eiweiß · 1,8 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.