Haferdrink ungesüßt: Kalorien und Nährwerte
Haferdrink ungesüßt liefert laut BLS 29 kcal (122 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 169 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (0,74 g) belegt er Platz 162 von 170, bei den Ballaststoffen (0,45 g) Platz 162 von 169.
BLS-Bezeichnung: Haferdrink ungesüßt (Code C660000), englisch: Oat drink unsweetened. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 122 kJ / 29 kcal | 1,5 % | Formelberechnung |
| Fett | 1,01 g | 1,4 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,125 g | 0,6 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,392 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,424 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 4 g | 1,5 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 3,815 g | 4,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 0,18 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 0,45 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 0,74 g | 1,5 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,118 g | 2,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 91,12 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,33 mg | 2,7 % | Analyse |
| Vitamin K | 1 µg | 1,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | Spuren | – | Spuren |
| Thiamin (B1) | 0,028 mg | 2,6 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,008 mg | 0,6 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 0,228 mg | 1,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | unter Nachweisgrenze | – | Analyse |
| Folat-Äquivalent | 0,72 µg | 0,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | unter Bestimmungsgrenze | – | Analyse |
| Pantothensäure | unter Bestimmungsgrenze | – | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 30,597 mg | 1,5 % | Analyse |
| Chlorid | 77,4 mg | 9,7 % | Analyse |
| Calcium | 4,373 mg | 0,5 % | Analyse |
| Phosphor | 20,651 mg | 3,0 % | Analyse |
| Magnesium | 3,692 mg | 1,0 % | Analyse |
| Eisen | 0,053 mg | 0,4 % | Analyse |
| Zink | 0,056 mg | 0,6 % | Analyse |
| Kupfer | 21,138 µg | 2,1 % | Analyse |
| Mangan | 59,829 µg | 3,0 % | Analyse |
| Jod | 2,075 µg | 1,4 % | Analyse |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | 0,073 µg | 0,2 % | Analyse |
| Molybdän | 11,384 µg | 23 % | Analyse |
Makronährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 0,21 g | Analyse |
Fettlösliche Vitamine (12 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Beta‑Carotin | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,33 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | 0,015 mg | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0,004 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0 mg | Analyse |
| Alpha-Tocotrienol | 0,094 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Folat | 0,72 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 47,236 mg | Analyse |
| Schwefel | 18 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | Spuren | Spuren |
| Zitronensäure | Spuren | Spuren |
| Milchsäure | Spuren | Spuren |
| Äpfelsäure | Spuren | Spuren |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 2,659 g | Formelberechnung |
| Glucose | 2,547 g | Analyse |
| Fructose | 0,112 g | Analyse |
| Galactose | Spuren | Spuren |
| Disaccharide, gesamt | 1,156 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,087 g | Analyse |
| Maltose | 1,069 g | Analyse |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0,45 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserunlöslich | 0,31 g | Analyse |
| Ballaststoffe, wasserlöslich | 0,14 g | Analyse |
Fettsäuren (30 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,091 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,025 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,002 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,01 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,375 g | Analyse |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,007 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,007 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,417 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,416 g | Analyse |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,001 g | Analyse |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,001 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0,027 mg | Analyse |
| Stickstoff, gesamt | 0,12 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,22 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,026 g | Analyse |
| Arginin | 0,037 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,052 g | Analyse |
| Cystein | 0,013 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,138 g | Analyse |
| Glycin | 0,018 g | Analyse |
| Histidin | 0,012 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,025 g | Analyse |
| Leucin | 0,046 g | Analyse |
| Lysin | 0,029 g | Analyse |
| Methionin | 0,012 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,033 g | Analyse |
| Prolin | 0,042 g | Analyse |
| Serin | 0,032 g | Analyse |
| Threonin | 0,02 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,012 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,017 g | Analyse |
| Valin | 0,032 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 10,2 % |
| Fett | 31,4 % |
| Kohlenhydrate | 55,3 % |
| Ballaststoffe | 3,1 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Haferdrink ungesüßt | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 0,7 | 10,4 |
| Fett | 1,0 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 4,0 | 62,0 |
| Zucker | 3,8 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 0,5 | 7,0 |
| Salz | 0,1 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 10 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 0,45 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | nein |
| Energie je 100 g | 29 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | ja |
| Fett je 100 g | 1,01 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | ja |
| Zucker je 100 g | 3,815 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Molybdän | 22,8 % |
| Chlorid | 9,7 % |
| Mangan | 3,0 % |
| Phosphor | 3,0 % |
| Vitamin E | 2,7 % |
| Thiamin (B1) | 2,6 % |
| Kupfer | 2,1 % |
| Kalium | 1,5 % |
| Niacin-Äquivalent | 1,4 % |
| Jod | 1,4 % |
| Vitamin K | 1,3 % |
| Magnesium | 1,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Haferdrink ungesüßt, angereichert mit Vitaminen, Calcium und Jod
29 kcal · 0,7 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Haferdrink gesüßt, aromatisiert
41 kcal · 0,7 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Haferdrink gesüßt, aromatisiert, angereichert mit Vitaminen, Calcium und Jod
42 kcal · 0,7 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Reisdrink ungesüßt
59 kcal · 0,0 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Reisdrink ungesüßt, angereichert mit Vitaminen und Calcium
59 kcal · 0,0 g Eiweiß · 1,0 g Fett
Grünkern Vollkornschrot gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)
64 kcal · 2,2 g Eiweiß · 0,5 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.