Haferbrötchen: Kalorien und Nährwerte
Haferbrötchen liefert laut BLS 302 kcal (1.274 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Brot und Kleingebäck“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 47 von 180 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (10,5 g) belegt er Platz 43 von 180, bei den Ballaststoffen (5,18 g) Platz 131 von 180.
BLS-Bezeichnung: Haferbrötchen (Code B531000), englisch: Oat roll. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.274 kJ / 302 kcal | 15 % | Formelberechnung |
| Fett | 4,47 g | 6,4 % | Reskalierung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,46 g | 7,3 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,58 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,14 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 52 g | 20 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 2,3 g | 2,6 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 49 g | – | Reskalierung |
| Ballaststoffe | 5,18 g | – | Reskalierung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 10,5 g | 21 % | Reskalierung |
| Salz (Natriumchlorid) | 1,432 g | 24 % | Formelberechnung |
| Wasser | 26,5 g | – | Reskalierung |
| Alkohol | 0 g | – | Reskalierung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 6 µg | 0,8 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,028 µg | 0,6 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,48 mg | 4,0 % | Reskalierung |
| Vitamin K | 1 µg | 1,3 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0,167 mg | 0,2 % | Reskalierung |
| Thiamin (B1) | 0,25 mg | 23 % | Reskalierung |
| Riboflavin (B2) | 0,15 mg | 11 % | Reskalierung |
| Niacin-Äquivalent | 3,4 mg | 21 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 87 µg | 6,2 % | Reskalierung |
| Folat-Äquivalent | 28 µg | 14 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,02 µg | 0,8 % | Reskalierung |
| Biotin | 7 µg | 14 % | Reskalierung |
| Pantothensäure | 0,42 mg | 7,0 % | Reskalierung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 228 mg | 11 % | Reskalierung |
| Chlorid | 927 mg | 116 % | Reskalierung |
| Calcium | 47 mg | 5,9 % | Reskalierung |
| Phosphor | 159 mg | 23 % | Reskalierung |
| Magnesium | 44 mg | 12 % | Reskalierung |
| Eisen | 1,7 mg | 12 % | Reskalierung |
| Zink | 1,5 mg | 15 % | Reskalierung |
| Kupfer | 170 µg | 17 % | Reskalierung |
| Mangan | 1.440 µg | 72 % | Reskalierung |
| Jod | 2 µg | 1,3 % | Reskalierung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
| Chrom | 1 µg | 2,5 % | Reskalierung |
| Molybdän | 17 µg | 34 % | Reskalierung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,06 g | Reskalierung |
| Rohasche | 2,4 g | Reskalierung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 5 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 5 µg | Reskalierung |
| Beta‑Carotin | 3 µg | Reskalierung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Reskalierung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,028 µg | Reskalierung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Reskalierung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,48 mg | Reskalierung |
| Beta-Tocopherol | 0,13 mg | Reskalierung |
| Gamma-Tocopherol | 0,06 mg | Reskalierung |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Reskalierung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,77 mg | Reskalierung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 1 µg | Reskalierung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Reskalierung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,4 mg | Reskalierung |
| Folat | 28 µg | Reskalierung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Reskalierung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 573 mg | Reskalierung |
| Schwefel | 67 mg | Reskalierung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Reskalierung |
| Zitronensäure | 0,04 g | Reskalierung |
| Milchsäure | 0,023 g | Reskalierung |
| Äpfelsäure | 0 g | Reskalierung |
| Weinsäure | 0 g | Reskalierung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Reskalierung |
| Sorbit | 0 g | Reskalierung |
| Xylit | 0 g | Reskalierung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (9 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,3 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,2 g | Reskalierung |
| Fructose | 0,1 g | Reskalierung |
| Galactose | 0 g | Reskalierung |
| Disaccharide, gesamt | 2 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,23 g | Reskalierung |
| Maltose | 1 g | Reskalierung |
| Lactose | 0,785 g | Reskalierung |
| Oligosaccharide, verfügbar | 0,5 g | Reskalierung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0,019 g | Reskalierung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,005 g | Reskalierung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,011 g | Reskalierung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,017 g | Reskalierung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,066 g | Reskalierung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,098 g | Reskalierung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,07 g | Reskalierung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,16 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,007 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,002 g | Reskalierung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,053 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,51 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,013 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,004 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,1 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,1 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 1,04 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 1,04 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,02 g | Reskalierung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 1,6 mg | Reskalierung |
| Stickstoff, gesamt | 1,7 g | Reskalierung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 3,3 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,377 g | Reskalierung |
| Arginin | 0,5 g | Reskalierung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,588 g | Reskalierung |
| Cystein | 0,2 g | Reskalierung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 2,94 g | Reskalierung |
| Glycin | 0,425 g | Reskalierung |
| Histidin | 0,2 g | Reskalierung |
| Isoleucin | 0,4 g | Reskalierung |
| Leucin | 0,8 g | Reskalierung |
| Lysin | 0,3 g | Reskalierung |
| Methionin | 0,179 g | Reskalierung |
| Phenylalanin | 0,5 g | Reskalierung |
| Prolin | 0,967 g | Reskalierung |
| Serin | 0,487 g | Reskalierung |
| Threonin | 0,3 g | Reskalierung |
| Tryptophan | 0,119 g | Reskalierung |
| Tyrosin | 0,3 g | Reskalierung |
| Valin | 0,5 g | Reskalierung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 14,0 % |
| Fett | 13,4 % |
| Kohlenhydrate | 69,2 % |
| Ballaststoffe | 3,4 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,1 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Brot und Kleingebäck“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 180 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Haferbrötchen | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 10,5 | 9,0 |
| Fett | 4,5 | 3,4 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 52,0 | 45,0 |
| Zucker | 2,3 | 1,4 |
| Ballaststoffe | 5,2 | 7,5 |
| Salz | 1,4 | 1,3 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 14 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 5,18 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 302 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 4,47 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 2,3 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 115,9 % |
| Mangan | 72,0 % |
| Molybdän | 34,0 % |
| Thiamin (B1) | 22,7 % |
| Phosphor | 22,7 % |
| Niacin-Äquivalent | 21,3 % |
| Kupfer | 17,0 % |
| Zink | 15,0 % |
| Folat-Äquivalent | 14,0 % |
| Biotin | 14,0 % |
| Eisen | 12,1 % |
| Magnesium | 11,7 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Weizenbrötchen mit Kürbiskernen
307 kcal · 10,7 g Eiweiß · 5,2 g Fett
Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen
304 kcal · 10,1 g Eiweiß · 5,2 g Fett
Weizenmischbrötchen mit Ölsamen
294 kcal · 9,2 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen
303 kcal · 9,6 g Eiweiß · 5,3 g Fett
Weizenmischbrötchen mit Sesam
292 kcal · 9,0 g Eiweiß · 3,4 g Fett
Weizenmischbrötchen mit Mohn
291 kcal · 9,0 g Eiweiß · 3,3 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.