Gerichte, überwiegend pflanzlich
Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz): Kalorien und Nährwerte
Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz) liefert laut BLS 77 kcal (320 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 794 von 1165 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (3,02 g) belegt er Platz 618 von 1165, bei den Ballaststoffen (5,7 g) Platz 28 von 1165.
BLS-Bezeichnung: Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz) (Code X572712), englisch: Curly kale stewed (with fat and salt). Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 320 kJ / 77 kcal | 3,9 % | Formelberechnung |
| Fett | 4,29 g | 6,1 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,35 g | 1,7 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,19 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,31 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 3,7 g | 1,4 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,95 g | 2,2 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 1,6 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 5,7 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 3,02 g | 6,0 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,19 g | 3,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 83,2 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 547 µg | 68 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 1,793 mg | 15 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 726 µg | 968 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 59,577 mg | 74 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,071 mg | 6,5 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,152 mg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 2,066 mg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 147 µg | 11 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 85 µg | 43 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 1 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,08 mg | 1,3 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 382 mg | 19 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 131 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 185 mg | 23 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 64 mg | 9,1 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 31 mg | 8,3 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 0,839 mg | 6,0 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 0,68 mg | 6,8 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 50 µg | 5,0 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 410 µg | 21 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 3 µg | 2,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 2 µg | 4,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,154 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,3 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,12 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 273 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 3.124 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 313 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 1,793 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,002 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 1,171 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,035 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0,078 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 726 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 1,299 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 85 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 76 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 1 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0,041 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0,113 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0,12 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 1,52 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,71 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,81 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,431 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,429 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,23 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,08 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,002 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,12 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,05 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,51 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,51 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,8 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,8 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,001 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,11 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0,077 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,48 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 0,989 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,219 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,032 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,053 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 0,077 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,021 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,071 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,105 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,188 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,167 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,039 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,11 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,021 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,018 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,096 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,046 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,13 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,167 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 15,7 % |
| Fett | 50,0 % |
| Kohlenhydrate | 18,6 % |
| Ballaststoffe | 14,8 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 1,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 1165 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 3,0 | 3,3 |
| Fett | 4,3 | 4,9 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 3,7 | 7,0 |
| Zucker | 2,0 | 1,9 |
| Ballaststoffe | 5,7 | 1,4 |
| Salz | 0,2 | 0,4 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 16 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 5,7 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 77 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 4,29 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 1,95 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Vitamin K | 968,0 % |
| Vitamin C | 74,5 % |
| Vitamin A | 68,4 % |
| Folat-Äquivalent | 42,5 % |
| Calcium | 23,1 % |
| Mangan | 20,5 % |
| Kalium | 19,1 % |
| Chlorid | 16,4 % |
| Vitamin E | 14,9 % |
| Niacin-Äquivalent | 12,9 % |
| Riboflavin (B2) | 10,9 % |
| Vitamin B6 | 10,5 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Broccoli gedünstet, mit Bechamelsauce
69 kcal · 3,1 g Eiweiß · 4,0 g Fett
Zuckererbsen gekocht, in Butter geschwenkt
77 kcal · 3,5 g Eiweiß · 4,7 g Fett
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)
70 kcal · 2,3 g Eiweiß · 4,6 g Fett
Artischocken gekocht, mit Butter
94 kcal · 2,7 g Eiweiß · 5,0 g Fett
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt
63 kcal · 2,1 g Eiweiß · 4,3 g Fett
Champignons gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne
76 kcal · 4,0 g Eiweiß · 4,8 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.