Gerichte, überwiegend pflanzlich
Grünkern gekocht (mit Fett und Salz): Kalorien und Nährwerte
Grünkern gekocht (mit Fett und Salz) liefert laut BLS 199 kcal (837 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 186 von 1165 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (5,65 g) belegt er Platz 330 von 1165, bei den Ballaststoffen (6,21 g) Platz 21 von 1165.
BLS-Bezeichnung: Grünkern gekocht (mit Fett und Salz) (Code X987712), englisch: Green spelt boiled (with fat and salt). Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 837 kJ / 199 kcal | 10,0 % | Formelberechnung |
| Fett | 4,8 g | 6,9 % | Rezeptberechnung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,44 g | 2,2 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,3 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,57 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 30,22 g | 12 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 1,268 g | 1,4 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 28,95 g | – | Rezeptberechnung |
| Ballaststoffe | 6,21 g | – | Rezeptberechnung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 5,65 g | 11 % | Rezeptberechnung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,371 g | 6,2 % | Formelberechnung |
| Wasser | 49,4 g | – | Rezeptberechnung |
| Alkohol | 0 g | – | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 0,1 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,802 mg | 6,7 % | Rezeptberechnung |
| Vitamin K | 11 µg | 15 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0 mg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Thiamin (B1) | 0,128 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Riboflavin (B2) | 0,063 mg | 4,5 % | Rezeptberechnung |
| Niacin-Äquivalent | 3,81 mg | 24 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 71 µg | 5,1 % | Rezeptberechnung |
| Folat-Äquivalent | 26 µg | 13 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Biotin | 3,72 µg | 7,4 % | Rezeptberechnung |
| Pantothensäure | 0,43 mg | 7,2 % | Rezeptberechnung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 243,7 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Chlorid | 211 mg | 26 % | Rezeptberechnung |
| Calcium | 14,3 mg | 1,8 % | Rezeptberechnung |
| Phosphor | 196,6 mg | 28 % | Rezeptberechnung |
| Magnesium | 62,2 mg | 17 % | Rezeptberechnung |
| Eisen | 1,701 mg | 12 % | Rezeptberechnung |
| Zink | 1,625 mg | 16 % | Rezeptberechnung |
| Kupfer | 220 µg | 22 % | Rezeptberechnung |
| Mangan | 1.487 µg | 74 % | Rezeptberechnung |
| Jod | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Chrom | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Rezeptberechnung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Rezeptberechnung |
| Rohasche | 1,28 g | Rezeptberechnung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Beta‑Carotin | 4 µg | Rezeptberechnung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Rezeptberechnung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,802 mg | Rezeptberechnung |
| Beta-Tocopherol | 0,19 mg | Rezeptberechnung |
| Gamma-Tocopherol | 1,17 mg | Rezeptberechnung |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Rezeptberechnung |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 11 µg | Rezeptberechnung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 0 µg | Rezeptberechnung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 2,68 mg | Rezeptberechnung |
| Folat | 26 µg | Rezeptberechnung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Rezeptberechnung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 148,5 mg | Rezeptberechnung |
| Schwefel | 69 mg | Rezeptberechnung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Zitronensäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Milchsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Äpfelsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
| Weinsäure | 0 g | Rezeptberechnung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Sorbit | 0 g | Rezeptberechnung |
| Xylit | 0 g | Rezeptberechnung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,276 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,078 g | Rezeptberechnung |
| Fructose | 0,198 g | Rezeptberechnung |
| Galactose | 0 g | Rezeptberechnung |
| Disaccharide, gesamt | 0,993 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,639 g | Rezeptberechnung |
| Maltose | 0,353 g | Rezeptberechnung |
| Lactose | 0 g | Rezeptberechnung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,33 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,07 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,02 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 2,21 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,06 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,01 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,33 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,33 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 1,24 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 1,24 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0 g | Rezeptberechnung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,11 g | Rezeptberechnung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0,065 mg | Rezeptberechnung |
| Stickstoff, gesamt | 0,9 g | Rezeptberechnung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 1,58 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,219 g | Rezeptberechnung |
| Arginin | 0,222 g | Rezeptberechnung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,263 g | Rezeptberechnung |
| Cystein | 0,116 g | Rezeptberechnung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,54 g | Rezeptberechnung |
| Glycin | 0,214 g | Rezeptberechnung |
| Histidin | 0,112 g | Rezeptberechnung |
| Isoleucin | 0,186 g | Rezeptberechnung |
| Leucin | 0,36 g | Rezeptberechnung |
| Lysin | 0,155 g | Rezeptberechnung |
| Methionin | 0,09 g | Rezeptberechnung |
| Phenylalanin | 0,227 g | Rezeptberechnung |
| Prolin | 0,493 g | Rezeptberechnung |
| Serin | 0,252 g | Rezeptberechnung |
| Threonin | 0,162 g | Rezeptberechnung |
| Tryptophan | 0,068 g | Rezeptberechnung |
| Tyrosin | 0,141 g | Rezeptberechnung |
| Valin | 0,22 g | Rezeptberechnung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 11,4 % |
| Fett | 21,7 % |
| Kohlenhydrate | 60,7 % |
| Ballaststoffe | 6,2 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 1165 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Grünkern gekocht (mit Fett und Salz) | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 5,7 | 3,3 |
| Fett | 4,8 | 4,9 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 30,2 | 7,0 |
| Zucker | 1,3 | 1,9 |
| Ballaststoffe | 6,2 | 1,4 |
| Salz | 0,4 | 0,4 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 11 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 6,21 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 199 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 4,8 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 1,268 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 74,4 % |
| Phosphor | 28,1 % |
| Chlorid | 26,4 % |
| Niacin-Äquivalent | 23,8 % |
| Kupfer | 22,0 % |
| Magnesium | 16,6 % |
| Zink | 16,3 % |
| Vitamin K | 14,7 % |
| Folat-Äquivalent | 13,0 % |
| Kalium | 12,2 % |
| Eisen | 12,1 % |
| Thiamin (B1) | 11,6 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Weizen gekocht (mit Fett und Salz)
202 kcal · 6,6 g Eiweiß · 4,4 g Fett
Couscous (mit Fett und Salz)
179 kcal · 5,1 g Eiweiß · 3,6 g Fett
Bulgur gekocht (mit Fett und Salz)
171 kcal · 5,1 g Eiweiß · 3,6 g Fett
Pfannkuchen/Eierkuchen, ungesüßt, mit Milch 1,5 % Fett, gebraten
211 kcal · 8,8 g Eiweiß · 5,0 g Fett
Couscous mit Butter
209 kcal · 4,9 g Eiweiß · 7,8 g Fett
Backteig ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett, roh
177 kcal · 7,8 g Eiweiß · 3,6 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.