Cracker: Kalorien und Nährwerte
Cracker liefert laut BLS 495 kcal (2.072 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Backwaren und Kuchen“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 68 von 459 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (8,84 g) belegt er Platz 106 von 459, bei den Ballaststoffen (4,31 g) Platz 82 von 459.
BLS-Bezeichnung: Cracker (Code D050000), englisch: Crackers. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 2.072 kJ / 495 kcal | 25 % | Formelberechnung |
| Fett | 24,13 g | 34 % | Reskalierung |
| davon gesättigte Fettsäuren | 15,07 g | 75 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,1 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,86 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 58,5 g | 23 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,411 g | 0,5 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 58,1 g | – | Reskalierung |
| Ballaststoffe | 4,31 g | – | Reskalierung |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 8,84 g | 18 % | Reskalierung |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,982 g | 16 % | Formelberechnung |
| Wasser | 4 g | – | Reskalierung |
| Alkohol | 0 g | – | Reskalierung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 208,4 µg | 26 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0,073 µg | 1,5 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,625 mg | 5,2 % | Reskalierung |
| Vitamin K | 8 µg | 11 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | 0,057 mg | 0,1 % | Reskalierung |
| Thiamin (B1) | 0,075 mg | 6,8 % | Reskalierung |
| Riboflavin (B2) | 0,042 mg | 3,0 % | Reskalierung |
| Niacin-Äquivalent | 2,27 mg | 14 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 31 µg | 2,2 % | Reskalierung |
| Folat-Äquivalent | 6,7 µg | 3,4 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0,1 µg | 4,0 % | Reskalierung |
| Biotin | 1,23 µg | 2,5 % | Reskalierung |
| Pantothensäure | 0,14 mg | 2,3 % | Reskalierung |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 123 mg | 6,2 % | Reskalierung |
| Chlorid | 584 mg | 73 % | Reskalierung |
| Calcium | 16 mg | 2,0 % | Reskalierung |
| Phosphor | 98 mg | 14 % | Reskalierung |
| Magnesium | 12,7 mg | 3,4 % | Reskalierung |
| Eisen | 0,582 mg | 4,2 % | Reskalierung |
| Zink | 0,395 mg | 4,0 % | Reskalierung |
| Kupfer | 90 µg | 9,0 % | Reskalierung |
| Mangan | 301 µg | 15 % | Reskalierung |
| Jod | 12 µg | 8,0 % | Reskalierung |
| Fluorid | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
| Chrom | 2 µg | 5,0 % | Reskalierung |
| Molybdän | 0 µg | 0,0 % | Reskalierung |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,024 g | Reskalierung |
| Rohasche | 2 g | Reskalierung |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (13 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 200,8 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 193,3 µg | Reskalierung |
| Beta‑Carotin | 89,5 µg | Reskalierung |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 2 µg | Reskalierung |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,056 µg | Reskalierung |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0,017 µg | Reskalierung |
| Alpha‑Tocopherol | 0,625 mg | Reskalierung |
| Beta-Tocopherol | 0,08 mg | Reskalierung |
| Gamma-Tocopherol | 0,08 mg | Reskalierung |
| Delta-Tocopherol | 0,1 mg | Reskalierung |
| Alpha-Tocotrienol | 0 mg | Reskalierung |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 3 µg | Reskalierung |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 5 µg | Reskalierung |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,72 mg | Reskalierung |
| Folat | 6,7 µg | Reskalierung |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Reskalierung |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 393 mg | Reskalierung |
| Schwefel | 100 mg | Reskalierung |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Reskalierung |
| Zitronensäure | 0,007 g | Reskalierung |
| Milchsäure | 0,017 g | Reskalierung |
| Äpfelsäure | 0 g | Reskalierung |
| Weinsäure | 0 g | Reskalierung |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Reskalierung |
| Sorbit | 0 g | Reskalierung |
| Xylit | 0 g | Reskalierung |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,033 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,021 g | Reskalierung |
| Fructose | 0,012 g | Reskalierung |
| Galactose | 0 g | Reskalierung |
| Disaccharide, gesamt | 0,378 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,071 g | Reskalierung |
| Maltose | 0,146 g | Reskalierung |
| Lactose | 0,162 g | Reskalierung |
Fettsäuren (33 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C4:0 (Buttersäure) | 1,13 g | Reskalierung |
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,568 g | Reskalierung |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,315 g | Reskalierung |
| Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) | 0,633 g | Reskalierung |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,708 g | Reskalierung |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 2,423 g | Reskalierung |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,227 g | Reskalierung |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 6,86 g | Reskalierung |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,164 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 2 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,029 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,009 g | Reskalierung |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,007 g | Reskalierung |
| Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 0,473 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,17 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 4,45 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,011 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,11 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,08 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,009 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,016 g | Reskalierung |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,002 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,75 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,69 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0 g | Reskalierung |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,007 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,005 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,018 g | Reskalierung |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,029 g | Reskalierung |
| Fettsäuren, sonstige | 0,01 g | Reskalierung |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 61 mg | Reskalierung |
| Stickstoff, gesamt | 1,42 g | Reskalierung |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 2,608 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,262 g | Reskalierung |
| Arginin | 0,335 g | Reskalierung |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,361 g | Reskalierung |
| Cystein | 0,206 g | Reskalierung |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,08 g | Reskalierung |
| Glycin | 0,317 g | Reskalierung |
| Histidin | 0,194 g | Reskalierung |
| Isoleucin | 0,316 g | Reskalierung |
| Leucin | 0,612 g | Reskalierung |
| Lysin | 0,196 g | Reskalierung |
| Methionin | 0,153 g | Reskalierung |
| Phenylalanin | 0,429 g | Reskalierung |
| Prolin | 1,069 g | Reskalierung |
| Serin | 0,438 g | Reskalierung |
| Threonin | 0,248 g | Reskalierung |
| Tryptophan | 0,093 g | Reskalierung |
| Tyrosin | 0,248 g | Reskalierung |
| Valin | 0,367 g | Reskalierung |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 7,1 % |
| Fett | 43,9 % |
| Kohlenhydrate | 47,3 % |
| Ballaststoffe | 1,7 % |
| Zuckeralkohole und organische Säuren | 0,0 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Backwaren und Kuchen“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 459 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Cracker | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 8,8 | 7,1 |
| Fett | 24,1 | 17,8 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 58,5 | 44,0 |
| Zucker | 0,4 | 20,6 |
| Ballaststoffe | 4,3 | 2,9 |
| Salz | 1,0 | 0,2 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 7 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | nein |
| Ballaststoffe je 100 g | 4,31 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 495 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 24,13 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0,411 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Chlorid | 73,0 % |
| Vitamin A | 26,1 % |
| Mangan | 15,0 % |
| Niacin-Äquivalent | 14,2 % |
| Phosphor | 14,0 % |
| Vitamin K | 10,7 % |
| Kupfer | 9,0 % |
| Jod | 8,0 % |
| Thiamin (B1) | 6,8 % |
| Kalium | 6,2 % |
| Vitamin E | 5,2 % |
| Chrom | 5,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Kuchenboden/Tortenboden (Mürbeteig, einfacher)
480 kcal · 7,8 g Eiweiß · 24,7 g Fett
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Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.