Amaranth gepufft, ungesüßt: Kalorien und Nährwerte
Amaranth gepufft, ungesüßt liefert laut BLS 393 kcal (1.657 kJ) je 100 g essbarem Anteil. In der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“ liegt der Eintrag bei der Energie auf Platz 23 von 170 (Platz 1 = energiereichster Eintrag). Beim Eiweiß (13,24 g) belegt er Platz 32 von 170, bei den Ballaststoffen (9,51 g) Platz 57 von 169.
BLS-Bezeichnung: Amaranth gepufft, ungesüßt (Code C530100), englisch: Amaranth puffed, unsweetened. Alle Werte je 100 g essbarem Anteil.
Nährwerttabelle je 100 g
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Brennwert (Energie) | 1.657 kJ / 393 kcal | 20 % | Formelberechnung |
| Fett | 5,9 g | 8,4 % | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,37 g | 6,9 % | Formelberechnung |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,35 g | – | Formelberechnung |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,61 g | – | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 66,92 g | 26 % | Formelberechnung |
| davon Zucker | 0,617 g | 0,7 % | Formelberechnung |
| davon Stärke | 66,3 g | – | Analyse |
| Ballaststoffe | 9,51 g | – | Analyse |
| Eiweiß (Protein, N × 6,25) | 13,24 g | 26 % | Analyse |
| Salz (Natriumchlorid) | 0,003 g | 0,0 % | Formelberechnung |
| Wasser | 7,4 g | – | Analyse |
| Alkohol | 0 g | – | Logische Null |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin D | 0 µg | 0,0 % | Formelberechnung |
| Vitamin E | 0,75 mg | 6,3 % | Analyse |
| Vitamin K | 0,174 µg | 0,2 % | Formelberechnung |
| Vitamin C | Spuren | – | Spuren |
| Thiamin (B1) | 0 mg | 0,0 % | Analyse |
| Riboflavin (B2) | 0,094 mg | 6,7 % | Analyse |
| Niacin-Äquivalent | 3,55 mg | 22 % | Formelberechnung |
| Vitamin B6 | 139 µg | 9,9 % | Übernommener Wert |
| Folat-Äquivalent | 51,2 µg | 26 % | Formelberechnung |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0,0 % | Logische Null |
| Biotin | 2,95 µg | 5,9 % | Analyse |
| Pantothensäure | 0,54 mg | 9,0 % | Analyse |
| Nährstoff | je 100 g | % Referenzmenge* | Datenherkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 399,5 mg | 20 % | Analyse |
| Chlorid | 64 mg | 8,0 % | Analyse |
| Calcium | 162 mg | 20 % | Analyse |
| Phosphor | 390,5 mg | 56 % | Analyse |
| Magnesium | 208,2 mg | 56 % | Analyse |
| Eisen | 6,092 mg | 44 % | Analyse |
| Zink | 3,052 mg | 31 % | Analyse |
| Kupfer | 464,3 µg | 46 % | Analyse |
| Mangan | 2.312 µg | 116 % | Analyse |
| Jod | 1,6 µg | 1,1 % | Übernommener Wert |
| Fluorid | keine Angabe | – | – |
| Chrom | 19,7 µg | 49 % | Analyse |
| Molybdän | 32,7 µg | 65 % | Analyse |
Makronährstoffe (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
| Rohasche | 2,04 g | Analyse |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0 g | Formelberechnung |
Fettlösliche Vitamine (10 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 0 µg | Formelberechnung |
| Retinol | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | 0 µg | Logische Null |
| Alpha‑Tocopherol | 0,75 mg | Analyse |
| Beta-Tocopherol | 1,7 mg | Analyse |
| Gamma-Tocopherol | 0,15 mg | Analyse |
| Delta-Tocopherol | 0,88 mg | Analyse |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
| Vitamin K2 (Menachinone) | unter Bestimmungsgrenze | Analyse |
Wasserlösliche Vitamine (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Niacin | 0,55 mg | Analyse |
| Folat | 51,2 µg | Analyse |
| Folsäure, synthetisch | 0 µg | Logische Null |
Elemente (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Natrium | 1,1 mg | Analyse |
| Schwefel | 167 mg | Analyse |
Organische Säuren (5 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Essigsäure | 0 g | Logische Null |
| Zitronensäure | 0 g | Logische Null |
| Milchsäure | 0 g | Logische Null |
| Äpfelsäure | 0 g | Logische Null |
| Weinsäure | 0 g | Logische Null |
Zuckeralkohole (3 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Mannit | 0 g | Logische Null |
| Sorbit | 0 g | Logische Null |
| Xylit | Spuren | Spuren |
Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe) (8 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,052 g | Formelberechnung |
| Glucose | 0,022 g | Analyse |
| Fructose | 0,03 g | Analyse |
| Galactose | Spuren | Spuren |
| Disaccharide, gesamt | 0,566 g | Formelberechnung |
| Saccharose | 0,566 g | Analyse |
| Maltose | unter Nachweisgrenze | Analyse |
| Lactose | 0 g | Logische Null |
Ballaststoffe (4 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0,7 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 8,81 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 3,57 g | Analyse |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 5,24 g | Analyse |
Fettsäuren (18 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Fettsäure C6:0 (Capronsäure) | 0,005 g | Analyse |
| Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) | 0,003 g | Analyse |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,011 g | Analyse |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 1,07 g | Analyse |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,006 g | Analyse |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,2 g | Analyse |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,045 g | Analyse |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,019 g | Analyse |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,014 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,06 g | Analyse |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 1,29 g | Analyse |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,052 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,052 g | Analyse |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0 g | Logische Null |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 2,56 g | Formelberechnung |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 2,56 g | Analyse |
| Fettsäuren, sonstige | 0,069 g | Analyse |
Sonstige Nährstoffe (2 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Cholesterin | 0 mg | Logische Null |
| Stickstoff, gesamt | 2,12 g | Analyse |
Aminosäuren (19 Werte)
| Nährstoff | je 100 g | Datenherkunft |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 4,26 g | Formelberechnung |
| Alanin | 0,47 g | Analyse |
| Arginin | 1,05 g | Analyse |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 1,02 g | Analyse |
| Cystein | 0,25 g | Analyse |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 1,98 g | Analyse |
| Glycin | 1,1 g | Analyse |
| Histidin | 0,34 g | Analyse |
| Isoleucin | 0,48 g | Analyse |
| Leucin | 0,76 g | Analyse |
| Lysin | 0,72 g | Analyse |
| Methionin | 0,29 g | Analyse |
| Phenylalanin | 0,56 g | Analyse |
| Prolin | 0,58 g | Analyse |
| Serin | 0,8 g | Analyse |
| Threonin | 0,45 g | Analyse |
| Tryptophan | 0,18 g | Analyse |
| Tyrosin | 0,5 g | Analyse |
| Valin | 0,48 g | Analyse |
* Anteil an der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII), bezogen auf 100 g. Das ist keine persönliche Empfehlung. „keine Angabe“ heißt: der BLS führt für diesen Nährstoff keinen Wert; es bedeutet nicht „0“.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Woher die Energie kommt
Anteile an der Energie, berechnet aus den Nährwerten mit den Umrechnungsfaktoren der LMIV (Eiweiß und Kohlenhydrate 4, Fett 9, Ballaststoffe 2 kcal je g).
Quelle: BLS 4.0, Faktoren nach VO (EU) 1169/2011 Anhang XIV, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Quelle der Energie | Anteil |
|---|---|
| Eiweiß | 13,5 % |
| Fett | 13,5 % |
| Kohlenhydrate | 68,2 % |
| Ballaststoffe | 4,8 % |
Im Vergleich mit der Gruppe „Getreide und Getreideprodukte“
Gramm je 100 g. Der Median bezieht sich auf 170 Einträge der Gruppe (je Seite die Hauptvariante).
Quelle: BLS 4.0, Median über die Seiten der Gruppe, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Amaranth gepufft, ungesüßt | Median der Gruppe |
|---|---|---|
| Eiweiß | 13,2 | 10,4 |
| Fett | 5,9 | 2,3 |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 66,9 | 62,0 |
| Zucker | 0,6 | 1,2 |
| Ballaststoffe | 9,5 | 7,0 |
| Salz | 0,0 | 0,0 |
Menge umrechnen
Einfache Umrechnung der BLS-Werte je 100 g essbarem Anteil; der BLS gibt keine Portionsgrößen oder Stückgewichte an.
Einordnung nach Schwellenwerten
| Kennzahl | Wert | Schwelle der Verordnung | Erreicht |
|---|---|---|---|
| Anteil des Brennwerts aus Eiweiß | 13 % | Schwelle „Proteinquelle“: 12 %, „hoher Proteingehalt“: 20 % | ja |
| Ballaststoffe je 100 g | 9,51 g | Schwelle „Ballaststoffquelle“: 3 g, „hoher Ballaststoffgehalt“: 6 g | ja |
| Energie je 100 g | 393 kcal | Schwelle „energiearm“: höchstens 40 kcal | nein |
| Fett je 100 g | 5,9 g | Schwelle „fettarm“: weniger als 3 g | nein |
| Zucker je 100 g | 0,617 g | Schwelle „zuckerarm“: höchstens 5 g, „zuckerfrei“: höchstens 0,5 g | ja |
Schwellen: Anhang der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben, feste Lebensmittel. Die Tabelle vergleicht nur Zahlen; sie wirbt nicht für ein Lebensmittel und trifft keine Aussage zur Gesundheit.
Vitamine und Mineralstoffe: Anteil an der Referenzmenge je 100 g
Gestrichelte Linie: 15 % der Referenzmenge, die „signifikante Menge“ nach VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII Teil A Nr. 2 (feste Lebensmittel). Bis zu zwölf Nährstoffe mit dem höchsten Anteil.
Quellen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0, Stand 1. Dezember 2025; Referenzmengen: VO (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII, eigene Berechnung
Daten als Tabelle anzeigen
| Nährstoff | Anteil je 100 g |
|---|---|
| Mangan | 115,6 % |
| Molybdän | 65,4 % |
| Phosphor | 55,8 % |
| Magnesium | 55,5 % |
| Chrom | 49,3 % |
| Kupfer | 46,4 % |
| Eisen | 43,5 % |
| Zink | 30,5 % |
| Folat-Äquivalent | 25,6 % |
| Niacin-Äquivalent | 22,2 % |
| Calcium | 20,3 % |
| Kalium | 20,0 % |
Ähnliche Lebensmittel
Aus derselben Gruppe mit ähnlichem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Weizen gepufft, ungesüßt
368 kcal · 15,4 g Eiweiß · 2,0 g Fett
Getreideflakes gesüßt, mit Schokolade
376 kcal · 8,1 g Eiweiß · 5,8 g Fett
Getreideflakes gesüßt, mit Schokolade, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen
376 kcal · 8,1 g Eiweiß · 5,8 g Fett
Getreideflakes gesüßt
348 kcal · 9,7 g Eiweiß · 1,6 g Fett
Getreideflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen
348 kcal · 9,7 g Eiweiß · 1,6 g Fett
Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen
370 kcal · 10,8 g Eiweiß · 6,9 g Fett
Quelle und Hinweise
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0. Lizenz: CC BY 4.0, Datenstand 2025-12. Zuletzt von uns aktualisiert am 31. Oktober 2026.
Der BLS gibt Durchschnittswerte für generische Lebensmittel an, keine Werte einzelner Marken. Verpackungsangaben können abweichen. Die Seite ist keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Wie die Werte entstehen und was wir berechnen: Methodik und Quellen.